स्पेशालिस्ट क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट मुजदे याहसी यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. राग ही पूर्णपणे सामान्य, सामान्यतः निरोगी भावना आहे. पण जेव्हा ते नियंत्रणाबाहेर जाते आणि विध्वंसक होऊ लागते तेव्हा काही समस्या निर्माण होतात. हे आपल्या संपूर्ण जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेत समस्या निर्माण करू शकते.
राग ही एक भावनिक अवस्था आहे जी तीव्रतेने जाणवते, सौम्य रागापासून तीव्र क्रोधापर्यंत. जेव्हा आपल्याला राग येतो तेव्हा शारीरिक आणि जैविक परिणाम होतात. आपल्या हृदयाची गती आणि रक्तदाब वाढतो. याशिवाय आपले ऊर्जा संप्रेरक, एड्रेनालाईन आणि नॉरड्रेनालाईनची पातळी देखील वाढू लागते.
जेव्हा आपल्यावर अन्याय होतो, आपल्यावर अन्याय होतो तेव्हा आपल्याला राग येतो आणि जेव्हा आपल्याला वाटते की आपण काहीतरी केले पाहिजे. जेव्हा आपण तीव्रतेने राग अनुभवतो तेव्हा आपले शरीर आपल्याला अॅड्रेनालाईनसह प्रतिसाद देते आणि म्हणते, "उड्डाण करा किंवा लढा कारण तुम्हाला धोका आहे!" ते आम्हाला कृती करण्यास प्रवृत्त करते.
या टप्प्यावर, आपला मेंदू, ज्यामध्ये तर्कशक्तीचे वैशिष्ट्य आहे, आपल्या शरीराला म्हणतो, "थांबा!" जर तो म्हणू शकतो, तर आपण आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकतो आणि विचाराने वागू शकतो, भावनेने नाही.
दुसरीकडे, तर्क वैशिष्ट्य मानवी मेंदूसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे कारण आपल्या मेंदूचा प्रीफ्रंटल भाग केवळ मानवांमध्ये आढळतो आणि हा प्रदेश विचारांसाठी जबाबदार क्षेत्र आहे. आपल्या नकारात्मक भावना ही खरोखर संधी आहेत जी आपल्याला उघडतात. एक सद्गुणी व्यक्ती बनण्याचा प्रवास. रागाच्या क्षणी आपल्या प्रतिक्रिया या आपल्या चाचण्या असतात ज्यावरून हा प्रवास कुठे नेईल हे ठरवतात.
- रागाच्या वेळी काय करावे याचे उदाहरण दिले तर;
- रागाच्या क्षणी भावना शांत करण्यासाठी आणि विचार प्रणाली सक्रिय करण्यासाठी, प्रथम थांबा.
- मग डायाफ्रामॅटिक श्वास घ्या आणि आजूबाजूला पहा.
- ज्या गोष्टीमुळे तुम्हाला राग येतो त्यापासून क्षणभरही तुमचे लक्ष दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या वातावरणापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा.
- मग आपल्या संपूर्ण शरीरावर डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचा आरामदायी प्रभाव अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमचे संकुचित स्नायू कसे शिथिल होतात, तुमचा श्वास कसा मंदावतो, तुमचे हृदय त्याच्या जुन्या लयीत कसे परत येते याकडे लक्ष द्या.
- या सर्व शारीरिक प्रतिक्रिया त्यांच्या सामान्य मार्गावर परतल्यानंतर तुमचा राग कमी होतो आणि तुम्ही विचार करून कार्य करू शकता याची साक्ष द्या.
- तुम्हाला असे आयुष्य लाभो जिथे तुमच्या इच्छा चांगल्या पँट्रीने बदलल्या जातील.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा