अनाडोलू हेल्थ सेंटरचे पोषण आणि आहार विशेषज्ञ तुबा ओर्नेक यांनी आठवण करून दिली की एखाद्याने केवळ वसंत ऋतूमध्येच नव्हे तर सर्व ऋतूंमध्ये निरोगी खाणे आवश्यक आहे आणि खेळ हा जीवनाचा मार्ग म्हणून स्वीकारला पाहिजे आणि ते म्हणाले, "हिवाळ्याच्या हंगामात, अधिक निष्क्रिय वेळ घालवला जातो. घरी आणि उच्च-कॅलरी स्नॅक्सचे सेवन केले जाऊ शकते. यामुळे वजन वाढते. वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्याच्या कालावधीत शारीरिक हालचालींमध्ये वाढ वजन कमी करण्यास मदत करते.
निरोगी जीवनासाठी दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिणे खूप महत्त्वाचे आहे हे अधोरेखित करताना, अनाडोलु हेल्थ सेंटरचे पोषण आणि आहार विशेषज्ञ टुबा ऑर्नेक म्हणाले, “थंड होण्यासाठी, आम्लयुक्त आणि साखरयुक्त पेयांमध्ये अंतर ठेवले पाहिजे. गोड न केलेले लिंबूपाणी, कंपोटेस, साधा किंवा ताज्या फळांचा रस आणि नैसर्गिकरित्या गोड केलेले खनिज पाणी, ताजे पिळून काढलेले फळ किंवा भाज्यांचे रस आणि आयरान यांना आरोग्यदायी पर्याय म्हणून प्राधान्य दिले जाऊ शकते. तुम्ही जड तेलकट, मलईदार, खूप सॉस केलेले, तळलेले, साखरयुक्त किंवा जास्त खारट, प्रक्रिया केलेले मांस जसे की सॉसेज, खाण्यास तयार पदार्थ आणि पेस्ट्री पदार्थांपासून दूर राहावे.
भाजीपाला आणि फळे लगदासोबत खावीत
उष्ण हवामानात घामामुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण अधिक असते असे सांगून तुबा ऑर्नेक म्हणाले, “भाज्या आणि फळे हे पाणी आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ आहेत. खरबूज आणि टरबूज यांसारख्या थंड फळांव्यतिरिक्त, चेरी, प्लम्स, स्ट्रॉबेरी आणि द्राक्षे यासारख्या बेरीमध्ये देखील उच्च पाण्याचे प्रमाण आणि जीवनसत्व-खनिज मूल्ये असतात. पण या फळांचे सेवन जास्त करू नये. आमची रोजची गरज सरासरी 2-3 सर्विंग्स आहे. खरबूज-टरबूजचा 1 भाग; मधली मान 3 बोटांच्या जाडीसह 1 तुकडा आहे. दाणेदार फळांचा 1 भाग म्हणजे 1 लहान वाटी. याव्यतिरिक्त, भाज्या आणि फळांचा रस पिळून न टाकता लगद्यासोबत खाणे अधिक फायदेशीर आहे यावर जोर देऊन ऑर्नेक म्हणाले, “आइस्क्रीम हे उन्हाळ्यातील अपरिहार्य पदार्थांपैकी एक आहे. फक्त, दररोज 1-2 चेंडू ओलांडू नयेत. जे वजन कमी करण्याच्या आहाराचे पालन करतात त्यांनी आइस्क्रीम कमी प्रमाणात खावे.
पांढर्‍या पिठाने बनवलेले पदार्थ टाळा
चरबी जाळण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे संतुलित, पुरेसा, आरोग्यदायी आणि तंतुमय आहार घेणे, भरपूर पाणी पिणे आणि खेळ करणे, असे सांगून पोषण आणि आहार तज्ञ टुबा ऑर्नेक म्हणाले, “साधे साखर आणि पांढरे पीठ घालून बनवलेले पेस्ट्री पदार्थ, जे तुम्हाला सहज भूक लागेल, आमच्या आयुष्यातून काढून टाकले पाहिजे. त्याऐवजी, जे पदार्थ तुम्हाला पोटभर ठेवतात आणि चरबी जाळण्यास मदत करतात त्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. हे दही किंवा केफिर असू शकतात कारण त्यामध्ये कॅल्शियम, प्रथिने आणि प्रोबायोटिक्स, कोबी, ब्रोकोली, झुचीनी आणि फायबर समृद्ध असलेल्या इतर भाज्या, मांस, चिकन, टर्की, मासे आणि अंडी असतात, जे प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत.
ग्रीन टी सूज दूर करते
ग्रीन टीमध्ये मजबूत अँटिऑक्सिडेंट, चयापचय-त्वरक आणि सूज-स्कावेंजिंग प्रभाव असल्याचे सांगून, टुबा ऑर्नेक म्हणाले, “तुम्ही 1 ग्लास पाण्यात 1 चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर घालू शकता आणि जेवण करण्यापूर्वी ते पिऊ शकता. याशिवाय, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यास, जेवणाच्या अर्धा तास आधी द्राक्षाचे सेवन केले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, भाग नियंत्रण योग्य करण्यासाठी अक्रोड, हेझलनट्स, बदाम आणि संपूर्ण धान्यांचा तृप्त प्रभाव असतो.