गर्भधारणेदरम्यान उन्हाळ्यात पोषण शिफारसी

प्रसूती आणि स्त्रीरोग विशेषज्ञ ऑप. डॉ. Meral Sönmezer यांनी या विषयावर महत्वाची माहिती दिली. उन्हाळ्यात गरोदर राहण्याच्या सकारात्मक पैलूंपैकी एक म्हणजे पोषण. हवामानाच्या तापमानवाढीमुळे, तळणे, जड जेवण, पेस्ट्री आणि जड मिष्टान्न कमी वापरले जातात आणि त्यांची जागा ताजी उन्हाळी फळे आणि भाज्या घेतात. अशा प्रकारे, गर्भवती माता ज्या हलके, निरोगी आणि फळ-भाज्या-वजनयुक्त खातात, त्या गर्भधारणेच्या नकारात्मक बाबी अधिक सहजपणे सहन करू शकतात. मग ते कसे खायला द्यावे?

तुमच्या मिठाचा वापर मर्यादित करा

विशेषतः उष्ण हवामानात, मिठाचा देखील एडेमा-वाढणारा प्रभाव असतो. यासाठी जेवणात मिठाचे प्रमाण न वाढवणे महत्त्वाचे आहे.

ताज्या भाज्यांचे सेवन करा

गर्भधारणेदरम्यान पूर्णपणे धुतलेल्या हिरव्या भाज्यांना प्राधान्य दिले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अजमोदा (ओवा), हिरवी मिरची आणि टोमॅटो, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर आहे, हे देखील शरीराच्या प्रतिकारशक्तीसाठी चांगले पर्याय आहेत.

फळ मर्यादित लक्षात ठेवा

उन्हाळ्यातील फळांचा विचार केला तर प्रत्येकजण खरबूज आणि टरबूजचा विचार करतो. तथापि, उच्च साखर सामग्री असलेली फळे गर्भवती मातांनी सावधगिरीने खावीत. जास्त टरबूज खाल्ल्याने गर्भधारणा मधुमेह असलेल्या गर्भवती मातांमध्ये वजन वाढू शकते आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढू शकते.

भरपूर पाण्यासाठी

पाणी पिणे दोन्ही आपल्या शरीराला गमावलेले पाणी बदलण्यास मदत करते आणि गर्भधारणेदरम्यान हे सर्वात आरोग्यदायी पेय मानले जाते. विशेषतः उन्हाळ्यात तुम्ही 2-2,5 लिटर पाणी पिऊ शकता.

थंड होण्यासाठी आइस्क्रीम

उन्हाळ्याच्या महिन्यांसाठी अपरिहार्य असलेल्या आइस्क्रीमचे सेवन सावधगिरीने केले पाहिजे. कोनलेस आणि चॉकलेट-कव्हर्ड रेडीमेड आईस्क्रीमऐवजी, साधे आणि नैसर्गिक फळांचे आइस्क्रीम किंवा सरबत यांना प्राधान्य दिले जाऊ शकते.

कार्बोनेटेड किंवा साखरयुक्त पेये टाळा

ही अशी उत्पादने आहेत जी तुमच्या शरीरातील साखरेचे प्रमाण वाढवतात आणि इतर कोणतेही फायदे देत नाहीत. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नसलेल्या या पेयांचे सेवन न करणे फायदेशीर आहे. त्याऐवजी, तुम्ही आयरान, केफिर किंवा जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध दूध पिऊ शकता.

प्रथिनांसाठी अंडी

गरोदरपणात पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन करणे फार महत्वाचे आहे. अंडी, जे प्रथिनांचे खरे स्त्रोत आहेत, या बिंदूवर लक्ष वेधून घेणारे पदार्थ आहेत. उन्हाळ्यात, दररोज मांस उत्पादनांचे सेवन करण्याऐवजी, आपण कधीकधी अंडी खाणे निवडू शकता.

व्हिटॅमिन डी स्त्रोत: सूर्य

व्हिटॅमिन डी साठवण्यासाठी उन्हाळ्याचे महिने अतिशय योग्य असतात. दररोज 15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात गेल्यास, तुम्हाला व्हिटॅमिन डी मिळू शकतो जो तुम्हाला अन्नातून मिळत नाही. अर्थात, जळणार नाही याची काळजी घेणे...

गर्भवती महिलांनी उन्हाळ्यात कोणते पदार्थ टाळावेत?

खरं तर, प्रत्येकासाठी वैध ठरू शकतो असा नियम म्हणजे उन्हाळ्यात खूप जड जेवण निवडू नये. तथापि, विशेषतः गरोदर मातांनी जास्त प्रमाणात खारट, चरबीयुक्त आणि साखरयुक्त पदार्थ टाळावेत. जास्त प्रमाणात आणि कृत्रिम साखरेचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेमध्ये अचानक बदल होतात. या कालावधीत, विशेषतः उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, प्रक्रिया केलेले मांस उत्पादने टाळले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, मेनूमध्ये तळणे, भाजणे आणि कॅफीन सारख्या जास्त चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश न करणे चांगले होईल. कॅफीन व्यतिरिक्त, उन्हाळ्यात गरम चमक वाढवणारे पदार्थ, हृदयाच्या लयीत बदल, छातीत जळजळ आणि मळमळण्याची समस्या, लोणचेयुक्त पदार्थ, हर्बल टी, कार्बोनेटेड पेये आणि खाण्यासाठी तयार पदार्थ टाळले पाहिजेत.