सुट्ट्यांमध्ये निरोगी खाण्याच्या टिपा

तज्ज्ञ आहारतज्ञ मेलीके Çetintaş यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. आम्ही 11 महिन्यांचा सुलतान रमजानच्या शेवटी आलो आहोत. या प्रक्रियेत, शरीरासाठी, ज्याला बर्याच काळापासून उपासमारीची सवय आहे, निरोगी मार्गाने सामान्य स्थितीत परत येणे महत्वाचे आहे. उपवासापासून ईदपर्यंतच्या संक्रमणादरम्यान आपल्याला आपल्या आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.

हलका नाश्ता घेऊन दिवसाची सुरुवात

दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण, नाश्ता वगळू नका. तुमच्या सुट्टीच्या सकाळची सुरुवात हलक्या न्याहारीने करा. आपण चीज, ऑलिव्ह, अंडी, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि हिरव्या भाज्यांसह आपल्यासाठी एक छान नाश्ता तयार करू शकता. भाजलेले सॉसेज, सलामी इ. तुमच्या पोटाच्या आरोग्यासाठी, प्रक्रिया केलेले मांस उत्पादने आणि पेस्ट्री जसे की पाई आणि पेस्ट्रीपासून दूर रहा.

दुधाच्या मिष्टान्नांना प्राधान्य दिले पाहिजे

रमजानमध्ये जेवणाची संख्या कमी झाल्यामुळे मेजवानी वाढते; यामुळे पोटदुखी, सूज येणे, अपचन, छातीत जळजळ यासारख्या काही पचनसंस्थेच्या तक्रारी होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, उच्च कार्बोहायड्रेट सामग्री आणि उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स जसे की पेस्ट्री (बाकलावा, पेस्ट्री इ.), चॉकलेट, साखर, जे परंपरेने सुट्टीच्या वेळी बनवले जातात, अशा पदार्थांचे सेवन केल्याने पाचन तंत्राचे विकार आणि रक्तातील साखरेमध्ये चढ-उतार होऊ शकतात. पातळी रक्तातील साखरेचे असंतुलन जलद भूक, अशक्तपणा, थकवा आणि तणाव यासारख्या समस्या निर्माण करू शकतात. मिष्टान्न खावयाचे असल्यास, सरबत आणि कणिक मिठाईऐवजी दुधाच्या मिठाईला प्राधान्य दिले पाहिजे आणि मिठाईचा वापर चवसाठी असावा, तृप्तीसाठी नाही. मिठाई खाल्ल्यानंतर, रक्तातील साखर संतुलित करण्यासाठी तुम्ही चहाचा ग्लास दूध किंवा 2 चमचे दही घेऊ शकता.

2 लिटर पाणी पिण्यास विसरू नका

रमजानमध्ये पाणी आणि द्रवपदार्थ कमी झाल्यामुळे होणारी सूज आणि बद्धकोष्ठता समस्या कमी करण्यासाठी दिवसातून किमान 2-2.5 लिटर पाणी पिण्याची काळजी घ्या. आपण दिवसातून 2 कप हर्बल टी घेऊ शकता, जसे की थाईम, एका जातीची बडीशेप, ग्रीन टी, जे अपचनासाठी चांगले आहेत. कॉफीचा वापर दिवसातून 2 कप पर्यंत मर्यादित करा.

भूमध्य प्रकारचे पोषण लागू करा

आपण पोटाला न थकता सामान्यवर स्विच करू शकता, जे बर्याच काळासाठी उपासमार करण्यासाठी वापरले जाते. मीटबॉल्स, चिकन, बीफ एन्ट्रेकोट आणि चीज सॅलड, जे दर्जेदार प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत, विशेषत: एका जेवणात, सेवन केल्याने तृप्ततेची भावना वाढते आणि वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी चरबी कमी होते. आतडे काम करण्यासाठी आणि फायबरचा वापर वाढवण्यासाठी, तुम्ही दिवसाच्या इतर जेवणात भाज्यांचा समावेश केला पाहिजे. स्नॅक्ससाठी 1 मूठभर फळांचे सेवन केल्याने तुमचे गोड संकट कमी होते आणि तुम्हाला पुरेसे जीवनसत्त्वे मिळतील याची खात्री होते.

जड व्यायामाऐवजी हलक्या गतीने चाला

हवामान उबदार झाले आहे, आम्ही निष्क्रियतेच्या कालावधीच्या शेवटी आलो आहोत. बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढवण्यासाठी, सुट्ट्या संतुलित करण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यासाठी फेरफटका मारणे महत्त्वाचे आहे. हलक्या गतीने चालणे, विशेषत: कोणतेही जेवण घेतल्यानंतर 30-45 मिनिटे, चरबी कमी होण्यास गती देते. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर जड व्यायामाचे नियोजन करण्याऐवजी तुम्ही आठवड्यातून ३-४ दिवस हलक्या गतीने चालण्याचे नियोजन करू शकता.

प्रत्येक भेटीत लहान भाग वापरा

सुट्टीच्या भेटी अन्न आणि पलायनवादाने भरलेल्या असतात. वातावरणाचा आग्रह असूनही, प्रत्येक भेटीत प्रत्येक अन्न खाण्याऐवजी लहान भागांसह दूर जाण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही एका वेळी खूप खाल्लं तरी, त्याची भरपाई करण्यासाठी दिवसभर उपाशी राहू नका. अशा वेळी शरीराची चरबी साठवण्याची प्रवृत्ती आणखी वाढते. तुमच्यासोबत नट आणि सुकामेवा यांसारखे स्नॅक्स घेऊन ३ तासांपेक्षा जास्त वेळ उपाशी न राहण्याचा प्रयत्न करा.