जास्त वजन, जे शरीरात प्रादेशिक स्नेहनमुळे होते, अनेक आरोग्य समस्या निर्माण करू शकतात. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम हे जीवनासाठी अपरिहार्य असले पाहिजे, विशेषत: पोटाच्या भागात चरबीची निर्मिती रोखण्यासाठी. पोट वितळण्यासाठी खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्ये बदल करणे, नियमितपणे किमान ७ तास झोपणे आणि तणावापासून दूर राहणे महत्त्वाचे आहे. मेमोरियल कायसेरी हॉस्पिटलच्या पोषण आणि आहार विभागातील Dyt. Betül Merd यांनी पोट वितळण्याच्या पद्धतींची माहिती दिली.
पोटातील चरबीच्या कारणांकडे लक्ष द्या!
अति उष्मांक सेवनाने कंबरेची आणि पोटाची चरबी वाढते आणि पोटातील लठ्ठपणा येतो. असंतुलित आणि अस्वास्थ्यकर आहार, स्थिर जीवन, वृद्धत्व आणि अनुवांशिक कारणांमुळे उद्भवणारी पोटाची चरबी कालांतराने धोकादायक बनते.
साखरयुक्त पेयांमुळे उष्मांक जास्त प्रमाणात मिळत असले तरी ते पोट आणि कंबरेभोवती चरबीचे सर्वात महत्वाचे कारण आहेत. हाय-कॅलरी कॉर्न सिरपचा वापर बहुतेक शर्करायुक्त आणि कार्बोनेटेड पेयांमध्ये केला जातो.
मार्जरीनमध्ये वापरल्या जाणार्‍या ट्रान्स फॅट्समुळे पोटाची चरबी वाढते.
फास्ट फूड प्रकारच्या पोषणाचा पोटातील चरबी वाढण्यावर परिणाम होतो कारण त्यात ट्रान्स फॅट आणि उच्च कॅलरीज असतात.
सर्व प्रकारचे प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले औद्योगिक खाद्यपदार्थ वजन वाढवतात आणि पोटाची चरबी वाढवतात.
तेल कुठे आहे हे महत्त्वाचे नाही.
ओटीपोटात चरबीचा परिणाम म्हणून, अंतर्गत अवयवांचे कार्य क्रम विस्कळीत होते आणि शरीरातील सामान्य चरबीची पातळी वाढते. शरीरातील चरबीच्या प्रमाणाचे मूल्यांकन करताना, चरबी कोणत्या प्रदेशात आहे हे महत्त्वाचे आहे. शरीराच्या इतर भागांतील चरबीपेक्षा पोटातील चरबी जास्त धोकादायक असते. शरीरातील कंबर आणि नितंब यांचे गुणोत्तर मोजून आदर्श वजन ठरवले जाते, तर कंबर आणि नितंबातील चरबीचे उच्च प्रमाण पोटातील लठ्ठपणा दर्शवते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्यांना लंबर स्नेहन आहे त्यांना हिप स्नेहन असणा-यांपेक्षा हिप स्नेहन होण्याची शक्यता जास्त असते. पोटातील चरबी कंबरेपासून सुरू होते आणि पोट, यकृत आणि आतड्यांभोवती असते. जास्त अंतर्गत स्नेहन सामान्य आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. दुसरीकडे, कंबर-टू-हिप गुणोत्तराची गणना करताना, कंबरचे माप हिप परिघाने सेंटीमीटरमध्ये विभाजित करून आढळते. आदर्श हिप प्रमाण पुरुषांसाठी 1 पेक्षा कमी आणि महिलांसाठी 0,8 असावे. जर कंबरेचा घेर पुरुषांमध्ये 94 सेंटीमीटर आणि स्त्रियांमध्ये 80 सेंटीमीटरपेक्षा कमी असेल, तर ते सामान्य आहे, 94-102 सेंटीमीटरच्या दरम्यानचे पुरुष जास्त वजनाचे असतात आणि 102 सेंटीमीटर किंवा त्याहून अधिक लठ्ठ असतात.
पोट वितळवण्याच्या गोष्टी
रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रणात राहिल्याने पोटावरील चरबी रोखली जाते. रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित वाढल्याने आणि कमी झाल्यामुळे अति प्रमाणात अन्न सेवन होत नाही. कमी खाल्ल्याने वजनही वाढणार नाही. रक्तातील साखर संतुलित ठेवण्यासाठी दैनंदिन आहारातून साखर आणि साखरयुक्त पदार्थ काढून टाकावेत.
शरीरात लवकर विघटन होणाऱ्या कार्बोहायड्रेट्सपासूनही तुम्ही दूर राहिले पाहिजे. कार्बोहायड्रेट-जड आहाराऐवजी, प्रथिने-आधारित आहार वापरला पाहिजे. पोटाच्या क्षेत्रातील चरबीचे प्रमाण कमी होईपर्यंत दररोज कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी केले पाहिजे.
चयापचय गतिमान करणारे अन्न सेवन केले पाहिजे आणि चरबी-बर्निंग हर्बल टीचा आधार घ्यावा.
रोजचे वेळापत्रक असावे. झोपण्याच्या आणि खाण्याच्या वेळा आणि टॉयलेटला जाणे हे नित्याचे असावे. अशा प्रकारे, चयापचय अधिक नियमितपणे कार्य करेल.
रात्री, दररोज किमान 7 तासांची झोप घेतली पाहिजे. अशा प्रकारे, हार्मोन्स संतुलित होतील आणि चयापचय गतिमान होईल.
पोट वितळण्यास मदत करणाऱ्या पदार्थांचा फायदा घ्या
साहजिकच, पोटातून मुक्त होण्यासाठी, खाण्याच्या सवयी बदलणे आणि चरबी जाळण्याचे प्रमाण वाढवणारे काही पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. हे सर्व पोषक चयापचय क्रिया गती वाढवतात.
सफरचंद सायडर व्हिनेगर: सफरचंद सायडर व्हिनेगरचे सर्वात मूलभूत वैशिष्ट्य म्हणजे ते रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करते. अशा प्रकारे, ते अन्न वापरण्याची गरज कमी करते. हे चयापचय 20% ने गतिमान करते. ऍपल सायडर व्हिनेगर जेवणापूर्वी योग्य वेळी सेवन केल्याने तृप्ततेची भावना निर्माण होते. तथापि, सफरचंद सायडर व्हिनेगर सेंद्रीय असणे आवश्यक आहे.
चिया बिया: ज्यांना वजन कमी करायचे आहे ते वापरतात, आपल्या देशात गेल्या 5-6 वर्षांपासून चिया बिया भरपूर प्रमाणात वापरल्या जात आहेत. पौष्टिक मूल्यांच्या बाबतीत तृप्ततेची भावना प्रदान करणार्‍या चिया बियांचे आभार, अन्न खाण्याची गरज कमी होते. त्यात नैसर्गिक तेले देखील असतात. हे तेल चरबी जाळण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत.
नारळ आणि त्याचे तेल: नारळ तेल, जे निरोगी चरबींपैकी एक आहे, ते पोट वितळण्यासाठी देखील वापरले जाते. नारळ तेल, जे हार्मोन्स संतुलित करते, थायरॉईड हार्मोनचे नियमित कार्य सुनिश्चित करून चयापचय दर वाढवते. हे अधिक अन्न सेवन करण्याची इच्छा देखील दाबते.
केफिर: त्यात प्रोबायोटिक्स असतात जे आतड्यांचे नियमन करतात. हेच प्रोबायोटिक्स देखील चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती देतात. जर तुम्हाला तुमच्या पोटातील चरबी कमी करायची असेल तर तुम्ही दररोज नियमितपणे केफिरचे सेवन केले पाहिजे.
कोबी, फ्लॉवर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली: या सर्व भाज्या आरोग्यदायी आहेत. आहाराच्या कालावधीत ते उकळवून सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. ऑलिव्ह ऑइलसोबत सेवन केल्यास ते शरीरासाठी खूप फायदेशीर असतात. या सर्व वैशिष्ट्यांव्यतिरिक्त, ज्यांना पोटाची चरबी कमी करायची आहे त्यांनी सेवन केल्यास ते चरबी लवकर वितळतात.
उच्च प्रथिने मठ्ठा असलेले चिकन: प्रथिनेयुक्त मठ्ठा आणि चिकनचे सेवन करणे आवश्यक आहे.
हर्बल टी: कॅफीन असलेले अनेक हर्बल चहा, कमी प्रमाणात असले तरी, चयापचय गती वाढवतात. डायटिंग दरम्यान हर्बल टीचे सेवन केल्याने चयापचय दर 20% वाढेल. दिवसभरात नियमित सेवन केल्यास पोटाची चरबी जाळू शकते.
ग्रेपफ्रूट: द्राक्ष, जे एक अतिशय आरोग्यदायी फळ आहे, त्याच्या चवीला किंचित कडू असल्यामुळे फारसे सेवन केले जात नाही, परंतु जेव्हा चरबी जाळण्याची वेळ येते तेव्हा ते आघाडी घेते. हे चयापचय दर 30% वाढवते, विशेषत: जर ते नाश्त्यात फळांचा रस म्हणून मिश्रित पदार्थांशिवाय खाल्ले तर. ही वाढ तात्पुरती परिणाम नाही आणि दिवसभर चालू राहते.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा