तज्ञ क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट कान उसील्डीझ यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. अलिकडच्या वर्षांत, तुर्कीमध्ये तरुणांच्या झोपेच्या सवयींमध्ये लक्षणीय घट झाली आहे. शाळेचा तीव्र वेग, परीक्षेचा ताण, सोशल मीडियाचे व्यसन आणि भविष्याबद्दलची चिंता यासारख्या घटकांचा तरुणांच्या झोपेच्या पद्धतींवर नकारात्मक परिणाम होतो. या परिस्थितीचा मानसिक आरोग्यावर, विशेषतः तरुणांवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो.
निद्रानाशाच्या विळख्यात सापडलेली एक पिढी
अलिकडच्या वर्षांत केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तुर्कीमधील तरुणांचा मोठा भाग पुरेशी झोप घेत नाही. विशेषतः परीक्षेच्या काळात आणि तणावाच्या काळात झोपेच्या समस्या वाढतात. निद्रानाशामुळे केवळ थकवाच येत नाही तर चिडचिडेपणा, चिंता, नैराश्य आणि एकाग्रतेची समस्या देखील उद्भवू शकते.
आज तरुणांच्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणणारे सर्वात महत्त्वाचे घटक म्हणजे सोशल मीडिया आणि तंत्रज्ञानाचे व्यसन. स्मार्टफोन, टॅब्लेट आणि संगणकांमुळे किशोरवयीन मुले झोपण्यापूर्वी बराच वेळ स्क्रीनच्या संपर्कात येत आहेत. यामुळे मेलाटोनिन हार्मोनचा स्राव रोखला जातो, ज्यामुळे झोप लागणे कठीण होते.
भविष्यातील चिंता आणि परीक्षेचा ताण देखील प्रभावी आहे.
दुर्दैवाने, तुर्कीमधील तरुणांच्या भविष्यातील चिंता आणि परीक्षेचा ताण देखील झोपेच्या समस्यांना कारणीभूत ठरतो. तीव्र वर्ग वेळापत्रक, परीक्षेचा ताण आणि भविष्यातील चिंता यांचा तरुणांच्या झोपेच्या पद्धतींवर नकारात्मक परिणाम होतो. ही परिस्थिती तरुणांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला धोका निर्माण करते.
तरुणांमध्ये निद्रानाशाची समस्या दिवसेंदिवस वाढतच आहे. असे म्हणता येईल की या परिस्थितीमुळे भविष्यात मोठ्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. आता आपल्याला दिसून येते की निद्रानाशाचा तरुणांच्या शैक्षणिक यशावर, सामाजिक संबंधांवर आणि एकूणच जीवनमानावर नकारात्मक परिणाम होतो. विशेषतः, इतर व्यक्तींशी संबंध टाळणे, सामाजिक संवादांपासून दूर राहणे आणि अधिक अंतर्मुखी आणि टाळाटाळ करणाऱ्या स्वभावाने प्रगती करणे शक्य होऊ शकते. झोपेचा अभाव सामाजिक संवादांना कठीण बनवू शकतो आणि नातेसंबंधांमध्ये ताण निर्माण करू शकतो. थकवा आणि चिडचिडेपणामुळे लोकांशी संपर्क साधणे आणि निरोगी संबंध राखणे कठीण होऊ शकते. आपल्या भावनिक स्थितीचे नियमन करण्याच्या क्षमतेवर याचा नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. यामुळे अचानक मूड स्विंग्स, चिडचिड, रागाचा उद्रेक आणि एकूणच भावनिक अस्थिरता येऊ शकते.
निद्रानाशाचे मानसिक आरोग्यावर होणारे परिणाम कमी करण्यासाठी, झोपेच्या स्वच्छतेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. झोपण्याच्या आणि जागे होण्याच्या वेळेचे नियमन करण्यासाठी झोपेचे वेळापत्रक तयार करणे उपयुक्त ठरू शकते. ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि झोपण्यापूर्वी तांत्रिक उपकरणांचा वापर न करण्यासाठी विश्रांती व्यायाम लागू केले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, निरोगी आहार आणि दिवसा नियमित व्यायाम देखील झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतो.
पालकांची मोठी जबाबदारी आहे
पालकांनी त्यांच्या किशोरवयीन मुलांच्या झोपेच्या पद्धतींकडे लक्ष देणे आणि या समस्येबद्दल जागरूकता निर्माण करणे देखील आवश्यक आहे. मुलांच्या झोपेच्या सवयींवर लक्ष ठेवणे, त्यांना झोपेच्या स्वच्छतेबाबत मार्गदर्शन करणे आणि तंत्रज्ञानाचा वापर मर्यादित करणे ही पालकांची महत्त्वाची कर्तव्ये आहेत.
तज्ञ क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट कान उसील्डिझ म्हणाले, “निद्रानाश ही एक गंभीर समस्या आहे जी तरुणांच्या मानसिक आरोग्याला धोका निर्माण करते. या समस्येला तोंड देण्यासाठी, तरुणांनी, पालकांनी, शिक्षकांनी आणि तज्ञांनी एकत्रितपणे काम करणे आवश्यक आहे. निरोगी झोप ही आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचा आणि आपल्या भविष्याची खात्रीचा पाया आहे हे आपण विसरू नये."
