इस्तंबूल (IGFA) - वसंत ऋतू आला आणि निसर्गात फुले उमलली. या काळात निसर्गात बदल होत असताना, ते आपल्याला आपले शरीर आणि रोगप्रतिकारक शक्ती स्प्रिंग मोडमध्ये ठेवण्याचे संकेत देते. तर, या समस्येचे समर्थन करणारी नैसर्गिक संसाधने कोणती आहेत?
तज्ञ आहारतज्ञ Nilay Keçeci Arpacı पौष्टिक सूचनांची यादी करतात ज्यामुळे आपल्या आरोग्याचे रक्षण होईल आणि वसंत ऋतूमध्ये आपल्या शरीराची उर्जा वाढेल.
प्रत्येकाला वेळोवेळी त्यांच्या चयापचयातील मंदीचा अनुभव येईल असे सांगून, Keçeci Arpacı यांनी सांगितले की ही परिस्थिती अधिक वारंवार दिसून येते, विशेषत: हंगामी संक्रमणादरम्यान, आणि म्हणूनच या काळात चयापचय मंदावणाऱ्या पदार्थांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे. कालावधी
“उदाहरणार्थ, तुमच्या शरीराला निर्जलीकरण सोडू नका,” Keçeci Arpacı म्हणाले, “काकडीसारखे जास्त पाणी असलेले पदार्थ निवडा. जास्त मीठ खाऊ नका; पण मीठ वापरणार असाल तर आयोडीनयुक्त मीठ निवडा. आयोडीनयुक्त मीठ वापरू नका. कठोर आणि एकसमान पौष्टिक सामग्री असलेल्या आहारापासून दूर रहा. जर तुम्ही पुरेसे आणि संतुलितपणे खाल्ले नाही तर तुमची चयापचय मंद होईल हे लक्षात ठेवा की प्रत्येक गोष्टीचा अतिरेक हानिकारक आहे. "परिष्कृत साखर, दुग्धशर्करा, तांदूळ, पास्ता, प्रक्रिया केलेले मांस, तळलेल्या भाज्या, गोठवलेले पदार्थ, जास्त प्रमाणात कॅफीन, शरबत मिठाई, खारट स्नॅक्स या सर्व गोष्टी जास्त प्रमाणात घेतल्यास तुमची चयापचय क्रिया मंदावते," तो म्हणाला.
“तृप्त होण्यासाठी खा, निरोगी राहण्यासाठी खा!”
विशेषज्ञ आहारतज्ञ निलय केकेसी अर्पासी यांनी सांगितले की जसजसे हवामान गरम होत जाईल तसतसे अधिक हालचाल आणि अधिक ऊर्जा खर्च होईल, ज्यामुळे वारंवार भूक लागते आणि अधिक खाण्याची वर्तणूक होऊ शकते.
"जेव्हा तुम्हाला भूक लागते आणि उर्जेची गरज असते, तेव्हा असा विचार करू नका की "मला जे मिळेल ते खाईन, जोपर्यंत मी समाधानी आहे." तुम्हाला ऊर्जा देताना तुमचे आरोग्य सुधारेल असे पदार्थ निवडा. कारण तुमची भूक भागवणारे आणि अल्पकालीन ऊर्जा देणारे पदार्थ तुम्हाला त्याच वेगाने भूक लावतील. हे तुमच्याकडे जास्त कॅलरी आणि वजन वाढण्यासह परत येऊ शकते. तुमच्या आहारात अंडी आणि ओट्स सारख्या पदार्थांचा समावेश करा जे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवतील. फराळाचे सेवन करताना काळजी घेतल्यास अचानक भुकेचे संकट उद्भवणार नाही. सर्वसाधारणपणे खाण्याबाबत जागरूक रहा. सावकाश, काळजीपूर्वक आणि निवडक आहार घ्या. लहान चाव्याव्दारे खा आणि अन्नाची चव आणि सुगंध लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. जेवताना तुमचे अन्न चांगले चावा. "प्रत्येक अन्नाची चव अनुभवा आणि तृप्तिची भावना मिळवा आणि शक्य असल्यास, जेवताना तुमच्या आजूबाजूच्या कोणाशीही संवाद साधू नका आणि फक्त खाण्यासाठी वेळ घालवा."
तसे, जरी वसंत ऋतूच्या महिन्यांत द्रवपदार्थाचा वापर प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलत असला तरी, Arpacı तर्क करतो की ते सरासरी 2 लिटर असावे आणि म्हणाले, “कमी पाणी वापरल्याने चयापचय दरावर परिणाम होतो आणि यामुळे तुमचे वजन वाढू शकते. पुन्हा, दैनंदिन द्रव गरजा पूर्ण न केल्याने दैनंदिन ऊर्जेवरही परिणाम होतो. दिवसभरात तुम्हाला थकवा आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो कारण तुमचे शरीर निर्जलित आहे. या कारणास्तव, इतर पिण्याच्या द्रवांची पर्वा न करता, पाण्याचा वापर सुमारे 2 लिटर आहे याची खात्री करा. नियमित आणि दर्जेदार झोपेचा आपल्या शरीरावर पाण्यासारखाच परिणाम होतो. गुणवत्ता आणि नियमित झोप; "याचा परिणाम आपल्या अवयवांवर, चयापचय, रोगप्रतिकारक शक्ती, वाढ आणि विकास हार्मोन्सवर होतो," तो म्हणाला.
