व्हिटॅमिनच्या कमतरतेसाठी कोणते पदार्थ चांगले आहेत? दैनंदिन जीवनातील घाई-गडबडीत, आपल्याला अनेकदा थकवा जाणवू शकतो आणि उर्जेची कमतरता जाणवू शकते. तथापि, योग्य पदार्थांचे सेवन करून आपण आपल्या शरीराची उर्जा पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवू शकतो. येथे आहेत सुपर फूड जे तुमची उर्जा वाढवतील:
- केळी: पोटॅशियम केळी, पोषक तत्वांनी समृद्ध, उर्जेचा एक द्रुत स्रोत प्रदान करते आणि स्नायूंच्या कार्यास समर्थन देते.
- ओट: कॉम्प्लेक्स कर्बोदके आणि फायबर ओट्समध्ये समृद्ध, ते दीर्घकाळ तृप्ति प्रदान करते आणि ऊर्जा सोडण्याचे संतुलन करते.
- बदाम: मॅग्नेशियम ve व्हिटॅमिन बी बदाम समृद्ध आहे, ते ऊर्जा उत्पादनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
- हिरवा चहा: आहे catechins आणि एक लहान रक्कम चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य हे दोन्ही चयापचय गतिमान करते आणि मानसिक लक्ष वाढवते.
- काळे (काळी कोबी): जीवनसत्त्वे ए, सी आणि के आणि लोहाने समृद्ध, काळे ऊर्जा पातळी वाढवते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
- अंडी: उच्च दर्जाचे प्रथिने आणि ब जीवनसत्त्वे दिवसभर उत्साही राहण्यासाठी अंडी हा एक उत्तम पर्याय आहे.
आपल्या दैनंदिन आहारात या पदार्थांचा समावेश करून, आपण नैसर्गिकरित्या आपल्या शरीराला पुनरुज्जीवित करू शकता आणि आपली उर्जा पातळी वाढवू शकता.
चमत्कारिक खाद्यपदार्थ जे तुमच्या पेशींचे नूतनीकरण आणि पुनरुज्जीवन करतील
जीवनसत्त्वेपेशींचे नूतनीकरण आणि शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी हे आवश्यक आहे. खाली जीवनसत्त्वे भरलेले चमत्कारिक पदार्थ आहेत जे तुमच्या पेशींचे नूतनीकरण आणि पुनरुज्जीवन करतील:
- गडद हिरव्या पालेभाज्या: पालक, काळे आणि ब्रोकोली या भाज्यांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे अ, क आणि के आणि लोह आणि कॅल्शियमसारखी खनिजे असतात. हे पोषक तत्व सेल नूतनीकरणास समर्थन देतात आणि आपल्या शरीराला निरोगी राहण्यास मदत करतात.
- लाल आणि केशरी भाज्या: गाजर, रताळे आणि लाल मिरी यांसारख्या भाज्यांमध्ये बीटा-कॅरोटीन मुबलक प्रमाणात असते, जो व्हिटॅमिन एचा एक प्रकार आहे. बीटा-कॅरोटीन एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि पेशींचे नुकसान टाळण्यास आणि सेल नूतनीकरणास प्रोत्साहन देते.
- नट आणि बिया: बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि फ्लेक्ससीड्स यांसारख्या नट आणि बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर प्रमाणात असतात. हे पोषक घटक सेल झिल्लीचे संरक्षण करून पेशींच्या पुनरुत्पादनात योगदान देतात.
- चरबीयुक्त मासे सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकेरल सारख्या तेलकट माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर असतात. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड पेशी निरोगी ठेवण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.
- फळे: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि संत्री यासारख्या बेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि इतर अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. हे पोषक पेशींचे नुकसान टाळतात आणि सेल नूतनीकरणास समर्थन देतात.
व्हिटॅमिन-समृद्ध फळे आणि भाज्या सह स्वत: ला मजबूत करा
आपले शरीर निरोगी कार्य करण्यासाठी जीवनसत्त्वे करण्यासाठी त्याची गरज आहे. ऊर्जा निर्मिती, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे आणि पेशी आणि ऊतींची दुरुस्ती करणे यासारख्या अनेक महत्त्वपूर्ण कार्यांमध्ये जीवनसत्त्वे भूमिका बजावतात. त्यामुळे व्हिटॅमिनयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- संत्री आणि लिंबू: व्हिटॅमिन सी च्या दृष्टीने समृद्ध आहे हे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि सर्दीपासून संरक्षण प्रदान करते.
- गाजर: व्हिटॅमिन ए च्या दृष्टीने खूप श्रीमंत आहे डोळ्यांच्या आरोग्याचे रक्षण करणे आणि दृष्टी मजबूत करणे महत्वाचे आहे.
- पालक: लोह, व्हिटॅमिन के ve folate समाविष्ट आहे. हे रक्त उत्पादनास समर्थन देते आणि हाडांच्या आरोग्याचे रक्षण करते.
- किवी: त्यात संत्र्यापेक्षा व्हिटॅमिन सी अधिक असते. हे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारते.
- टोमॅटो: lycopene, व्हिटॅमिन सी ve पोटॅशियम समाविष्ट आहे. हे हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि कर्करोगापासून संरक्षणात्मक गुणधर्म आहेत.
ही फळे आणि भाज्या तुमच्या दैनंदिन जीवनसत्वाच्या गरजा पूर्ण करू शकतात. निरोगी आहाराचा भाग म्हणून त्यांचे नियमित सेवन करण्याची शिफारस केली जाते.
तुमच्या दैनंदिन जीवनसत्वाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आरोग्यदायी स्नॅक्स
जीवनसत्त्वे ही सूक्ष्म अन्नद्रव्ये आहेत जी आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. आपल्या दैनंदिन जीवनसत्वाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार महत्त्वाचा आहे. तथापि, आपल्या व्यस्त जीवनशैलीमुळे, आपल्याला कधीकधी पुरेसे आणि संतुलित पोषण राखण्यात अडचणी येऊ शकतात. या प्रकरणात, निरोगी स्नॅक्स आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनसत्वाच्या गरजा पूर्ण करण्यास मदत करू शकतात.
1. नट आणि बिया: बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि फ्लेक्ससीड्स यांसारख्या नट आणि बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई, ओमेगा -3 फॅटी ॲसिड आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. स्नॅक म्हणून सेवन केल्यावर, ते दिवसभरात तुमची उर्जा पातळी वाढवते आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनसत्वाच्या काही गरजा पूर्ण करते.
2. फळे: सफरचंद, केळी, स्ट्रॉबेरी, संत्री आणि एवोकॅडो यांसारखी फळे व्हिटॅमिन सी आणि विविध अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात. तुम्ही फळांचे थेट सेवन करू शकता, तर तुम्ही फळांचे सॅलड किंवा स्मूदी तयार करून तुमचा दैनंदिन जीवनसत्व वाढवू शकता.
3. भाजीपाला: पालक, ब्रोकोली, गाजर आणि लाल मिरची यांसारख्या भाज्यांमध्ये अ, क आणि के जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. दिवसभरातील जीवनसत्वाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही भाजीपाला स्नॅक म्हणून कच्च्या खाऊ शकता किंवा हलके वाफवून घेऊ शकता.
4. दही आणि केफिर: दही आणि केफिर हे व्हिटॅमिन बी 12 आणि प्रोबायोटिक्स समृद्ध दुग्धजन्य पदार्थ आहेत. स्नॅक म्हणून सेवन केल्यावर ते तुमच्या पाचक आरोग्यास समर्थन देते आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनसत्वाच्या गरजा पूर्ण करते.
5. सुकी फळे: वाळलेल्या जर्दाळू, मनुका आणि वाळलेल्या अंजीर यांसारख्या सुक्या फळांमध्ये लोह, पोटॅशियम आणि बी जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. जेव्हा लहान भागांमध्ये सेवन केले जाते तेव्हा ते आपल्या गोड गरजा निरोगी मार्गाने पूर्ण करते आणि आपल्या जीवनसत्वाच्या सेवनात योगदान देते.
