अलीकडे, "अश्वगंधा" नावाच्या पौष्टिक पुरवणीबद्दलच्या पोस्टमध्ये वाढ झाली आहे. अश्वगंधा चिंता कमी करते, स्मरणशक्ती मजबूत करते, स्नायू वाढवते आणि झोपेच्या समस्या दूर करते असे सांगून अनेक प्रसिद्ध नावे आणि प्रभावकार या उत्पादनाची शिफारस त्यांच्या अनुयायांना करतात.
दुसरीकडे, मानवांवर अश्वगंधाचा प्रभाव मोजणाऱ्या 5 अभ्यासांच्या मेटा-विश्लेषणात असे आढळून आले की हे सप्लिमेंट घेणाऱ्या लोकांच्या एकूण झोपेच्या वेळेत 25 मिनिटांपर्यंत वाढ होते. हा काही फार मोठा कालावधी नाही. तथापि, अश्वगंधा घेतलेल्या सहभागींनी असेही सांगितले की झोपेची कार्यक्षमता (अंथरुणावर झोपण्याच्या वेळेचे गुणोत्तर) आणि झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा झाली आहे.
तथापि, तज्ञांना वाटते की झोपेचा विकार असलेल्या लोकांसाठी शामक औषधांचा अवलंब करणे हा सर्वोत्तम मार्ग असू शकत नाही. खरंच, प्रिस्क्रिप्शन शामक औषधे ठराविक कालावधीसाठी वापरली जाऊ शकतात. त्यामुळे अश्वगंधाकडे दीर्घकालीन उपाय म्हणून पाहिले जाऊ नये.
तर, या वनस्पतीबद्दल आपल्याला काय माहित आहे आणि काय माहित नाही?
अवुर्वेदिक औषधाला खूप मोठा इतिहास आहे. अश्वगंधाचा औषध म्हणून वापर करण्याबाबतचा पहिला लिखित स्त्रोत म्हणजे Čarka संहिता हा ग्रंथ आहे, जो इ.स.पू. 100 चा आहे.
अश्वगंधाचे पूर्वीचे उपयोग आणि सध्याचे संशोधन यात महत्त्वाचे फरक आहेत. उदाहरणार्थ, अवर्वेदिक औषधामध्ये, अश्वगंधासारख्या वनस्पतींचा वापर कमी कालावधीसाठी, जसे की दोन आठवडे आणि कमी डोसमध्ये करण्याची शिफारस केली जाते. शिवाय, या वनस्पतींचा वापर आजच्या प्रमाणे कॅप्सूल किंवा चघळण्यायोग्य गोळ्या म्हणून केला जात नाही तर त्यांचा रस, चहा आणि पेस्ट यांसारख्या मिश्रणात मिसळून केला जातो.
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमध्ये इंटिग्रेटिव्ह मेडिसिनवर व्याख्यान देणारे दर्शन मेहता यांनी वॉशिंग्टन पोस्टला दिलेल्या निवेदनात म्हटले आहे की, आयुर्वेदिक विचारसरणीनुसार, एकच घटक समस्येवर उपाय असू शकत नाही आणि ते म्हणाले, "हे अत्यंत अमेरिकन आणि युरोकेंद्रित आहे. एकच गोष्ट आणि तो उपाय आहे असे समजा आणि बाजारात आणा." "दृष्टिकोन," तो म्हणाला.
आजकाल, लोक अश्वगंधा का वापरतात याचे मुख्य कारण म्हणजे तणाव आणि चिंता. तथापि, या विषयावरील संशोधनामध्ये लहान आणि अस्पष्ट दोन्ही परिणाम आहेत.
उदाहरणार्थ, ऑस्ट्रेलियातील 120 लोकांच्या अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मध्यमवयीन वापरकर्त्यांमध्ये तणाव आणि थकवा कमी करण्यासाठी अश्वगंधा आणि प्लेसबोमध्ये फरक नाही. तथापि, 60 सहभागींसह आणखी दोन महिन्यांच्या अभ्यासात, अश्वगंधा वापरणाऱ्यांच्या चिंता मूल्यांमध्ये 40 टक्के आणि प्लेसबो वापरणाऱ्यांच्या भीतीच्या मूल्यांमध्ये 24 टक्के घट दिसून आली. दोन्ही अभ्यासांना अश्वगंधा सप्लिमेंटच्या एकाच निर्मात्याने निधी दिला होता.
दुसरीकडे, अश्वगंडातील कोणत्या पदार्थाने हे परिणाम निर्माण केले असतील हे स्पष्ट नाही.
वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वर अश्वगंधा प्रभाव अनेक अभ्यास आहेत. दुसरीकडे, सामान्य टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याचा कोणताही स्पष्ट फायदा नाही आणि पुरळ, स्लीप एपनिया आणि प्रोस्टेट वाढणे यासह अनेक धोके आहेत.
स्नायू वाढवण्यासाठी बरेच लोक अश्वगंधाकडे वळतात. कारण असे अनेक लहान अभ्यास आहेत की हे प्रभावी असू शकते. उदाहरणार्थ, 38 पुरुषांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 12 आठवडे अश्वगंधा सप्लिमेंटचा वापर सुधारित ताकद प्रशिक्षण कार्यक्षमतेत होतो. तथापि, या संशोधनास देखील विचाराधीन परिशिष्ट तयार करणाऱ्या कंपनीने वित्तपुरवठा केला होता.
थोडक्यात, या अभ्यासांची मर्यादित संख्या आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर अश्वगंधाच्या परिणामाची अपुरी माहिती यामुळे शरीराच्या विकासासाठी या सप्लिमेंट्सच्या वापराबाबत प्रश्न निर्माण होतात.
वेल कॉर्नेल मेडिकल स्कूलच्या एकात्मिक आरोग्य संचालक चिती पारिख म्हणाल्या, "माझा सल्ला आहे की ही औषधी वनस्पती मर्यादित काळासाठी वापरावी आणि नंतर पुन्हा तपासणी करावी."
हे ज्ञात आहे की अश्वगंधाचा उच्च डोस वापरणाऱ्या रुग्णांना मळमळ आणि अतिसार यांसारखे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्सचा अनुभव येतो. शिवाय, अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा उच्च डोसमुळे यकृताचे महत्त्वपूर्ण नुकसान झाले आहे. पारीख म्हणाले, “जेव्हा अश्वगंधाचा विचार केला जातो, तेव्हा जास्त चांगले नसते. "जे मौल्यवान आहे ते व्यक्तीसाठी वास्तविक उपाय ठरवणे आहे," तो म्हणाला.
मेहता यांनी सांगितले की, अश्वगंधा ही एक सुरक्षित वनस्पती आहे, परंतु पूरक उत्पादनांमध्ये होणारी दूषितता चिंताजनक असू शकते. उदाहरणार्थ, पूर्वी काही कलाकृतींमध्ये जड धातू आढळून आले होते. शिवाय, अश्वगंधाशी संबंधित यकृत खराब झाल्याची प्रकरणे देखील नोंदली गेली आहेत. यकृत निकामी झाल्यामुळे यापैकी काही घटनांना रुग्णालयात दाखल करावे लागले.
तज्ञ म्हणतात की या लोकांनी अश्वगंधा वापरू नये:
1) गरोदर स्त्रिया आणि स्तनपान करणाऱ्या स्त्रिया: अश्वगंधाच्या उच्च डोसमुळे गर्भपात होऊ शकतो अशी चिंता आहे.
२) इतर शामक औषधे वापरणारे: अश्वगंधाला शामक प्रभाव असलेल्या औषधांमध्ये मिसळू नका. अश्वगंधा तुम्ही वापरत असलेल्या औषधांशी संवाद साधू शकते असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
3) जर तुम्ही नाईटशेड कुटुंबातील वनस्पतींना असहिष्णु असाल तर: अश्वगंधा ही नाईटशेड कुटुंबातील एक सदस्य आहे, ज्यात वांगी, भोपळी मिरची आणि टोमॅटो या भाज्यांचा समावेश होतो. जे लोक या भाज्यांबद्दल असहिष्णु आहेत त्यांनी अश्वगंधा वापरू नये. अश्वगंधा घेतल्यानंतर तुम्हाला मळमळ आणि ओटीपोटात दुखणे यासारखी लक्षणे जाणवल्यास, त्यापासून दूर राहणे चांगले.
दुसरीकडे, यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने शिफारस केली आहे की ऑटोइम्यून किंवा थायरॉईड विकार असलेल्या लोकांनी अश्वगंधा टाळावी. शिवाय, असे मानले जाते की ही औषधी वनस्पती थायरॉईड संप्रेरक औषधांशी संवाद साधू शकते. अखेरीस, पुर: स्थ कर्करोग असलेल्या व्यक्तींनी अश्वगंधाचा वापर टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर परिणाम केल्यामुळे करू नये.
वॉशिंग्टन पोस्टमध्ये प्रकाशित, “मी झोपण्यासाठी अश्वगंधा घ्यावी का? विज्ञान काय म्हणते ते येथे आहे.” शीर्षकाच्या लेखातून संकलित.