न्याहारीसाठी हे टाळा!

डॉ. फेव्झी ओझगोनुल यांनी नाश्ता करताना काय टाळावे याबद्दल माहिती दिली.

न्याहारीमध्ये दिवसाच्या सुरुवातीला आपल्या दैनंदिन ऊर्जेच्या गरजा भागवणारे वैविध्य असले पाहिजे आणि दिवसाच्या शेवटी शरीराची पुनर्रचना आणि संयोजी ऊतक मजबूत करण्यासाठी आवश्यक बांधकाम साहित्य असावे. या कारणास्तव, नाश्ता हा एक महत्त्वाचा आहार आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.

नाश्त्यात ओट्स आणि कोंडा असलेले पदार्थ खाऊ नका. दीर्घकाळ पोट भरल्याच्या तर्काने केलेली ही मोठी चूक आहे. न्याहारी घेण्यामागचा आपला उद्देश म्हणजे आपल्या शरीराला संध्याकाळच्या वेळी आवश्यक असलेले बांधकाम साहित्य पुरवणे आणि दिवसाची सुरुवात ऊर्जेने करणे हा आहे. म्हणूनच, नाश्त्यामध्ये पोषणाकडे लक्ष देऊया. जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे न वाटणे, पण पुरेसे पौष्टिक पदार्थ घेणे महत्त्वाचे आहे.

आमची पचनसंस्था सामान्यतः आळशीपणाच्या प्रवृत्तीसह कार्य करते. पदार्थांमध्ये पचायला सोपे असे भरपूर पदार्थ ठेवले तर. पचनसंस्थेला जास्त पौष्टिक मूल्य असलेल्या पण पचायला बराच वेळ लागतो अशा पदार्थांमध्ये रस कमी असतो. या कारणास्तव, आपण साखर असलेल्या पदार्थांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे, पिठापासून बनविलेले, जे आपण प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून स्वीकारतो आणि पाण्यात विरघळणारे असे वर्णन करतो. जोपर्यंत तुमची पचनक्रिया मजबूत होत नाही तोपर्यंत नाश्त्यासाठी असे पदार्थ निवडू नका.

Dr.Fevzi Özgönül यांनी पुढीलप्रमाणे आपले शब्द चालू ठेवले;

आम्ही नाश्त्यासाठी प्राधान्य देणार नाही अशा पदार्थांबद्दल;

• ब्रेडच्या 1 पेक्षा जास्त स्लाईस
• जॅम, अगदी डाएट जॅमसह (डाएट जॅम शरीराची फसवणूक करत आहे. हा गोड क्रंचचा बदला आहे)
• मध (मध नैसर्गिक आणि आरोग्यदायी असला तरी त्यात साखर असल्यामुळे ते पचनसंस्थेला आळशी बनवते)
• सर्व प्रकारचे पीठयुक्त पदार्थ (जर ब्रेडचा 1 तुकडा खाऊ नये, तर त्याऐवजी पेस्ट्री किंवा बेगलचा वापर केला जाऊ शकतो, परंतु इतर पीठयुक्त पदार्थ निषिद्ध आहेत)
• सकाळी दुधासोबत न्याहारी केलेली कडधान्ये (पचनसंस्थेला आळशी बनवणारा हा एक पदार्थ आहे. तो अतिशय सहज पचतो आणि जलद ऊर्जा देणारा असतो. ज्याप्रमाणे लाकूड भुसा घेऊन चालवल्यावर लगेच जळत नाही. तुम्हाला ताबडतोब उबदार करा, म्हणून न्याहारी तृणधान्ये दिवस वाचवतात, परंतु ते तुम्हाला लवकर भूक लावतात, तुम्ही खाल्लेले मौल्यवान पदार्थ पचल्यानंतर तुम्ही कमी होऊ शकत नाही.)
• कोंडा आणि ओटचे मिश्रण (हे असे पदार्थ आहे जे चांगले वाटते कारण ते पचनसंस्थेतील मार्ग गतिमान करते आणि पाणी शोषून तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते, परंतु हा एक पदार्थ आहे जो तुम्हाला प्रतिबंधित करून नुकसान करतो. रात्रीची रचना. जेव्हा तुम्हाला बद्धकोष्ठतेची तक्रार असेल तेव्हा तुम्ही सकाळी 1 चमचे खाऊ शकता, परंतु निश्चितपणे हे प्रमाण वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका, अन्यथा तुम्हाला पुरेसे अन्न दिले जाणार नाही.)
• तसेच, टोस्ट किंवा पेस्ट्री यांसारखे बरेच घटक असलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा. कारण तुम्ही भरपूर साहित्य टाकले तरी ब्रेडचे प्रमाण पदार्थांपेक्षा जास्त असेल कारण तुम्ही टोस्ट खाल्ल्याने पचनसंस्था आळस निवडेल.