बिबिलेन प्रकल्पाच्या व्याप्तीमध्ये, इंटरनेटवरील माहितीचे प्रदूषण रोखण्यासाठी, तुर्कीमधील सर्वात मोठ्या ऑनलाइन समुदायासह प्रश्न-उत्तर साइटद्वारे सुरू करण्यात आलेल्या KızlarSoriyor, त्यांच्या शिक्षण, ज्ञान आणि अनुभवासह प्रमुख नावे समुदायाच्या प्रश्नांची उत्तरे देतात. उन्हाळ्याच्या आगमनाबरोबर, वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न म्हणजे वजन कमी करणे.
उन्हाळा येण्याची वाट पाहणाऱ्यांचे चेहरे आता हसू लागले आहेत, तर सुट्टीचे प्लॅनिंग करणाऱ्यांची मात्र थोडी गडबड आहे. आपल्या जीवनात पोषण आणि खेळ, निरोगी जीवनाची गरज यांचा परिचय करून देण्यासाठी आम्ही सर्वोत्तम काळात आहोत. तथापि, आम्हाला नेहमी तज्ञांच्या समर्थनाची आणि मदतीची आवश्यकता असते.
'मला तातडीने वजन कमी करावे लागेल, माझे वजन जास्त आहे, तुमच्या सूचना काय आहेत?' वापरकर्ता जो त्याचा प्रश्न विचारतो; 'मी जास्त खात नाही, पण मी वजन कमी करू शकत नाही. मी खूप लठ्ठ आहे, मी दु:खी आहे. मी आरशात पाहू शकत नाही, मला मोठे पोट आणि पाय आहेत :( मी दररोज 2 तास चालतो. मला मदत करा, मला वजन कमी करायचे आहे.' उन्हाळ्यात वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी त्यांनी महत्त्वपूर्ण टिप्स दिल्या. .
जलद वजन कसे कमी करावे?
निरोगी पोषण सल्लागार, दूरचित्रवाणी कार्यक्रमांवरील समालोचक आणि प्रसिद्ध आहारतज्ञ झेहरा बोरा, ज्यांनी आहाराला जीवनशैली बनवणे आणि तिच्या ग्राहकांना त्यांच्या आयुष्यभर निरोगी जीवनासाठी अनुकूल करणे हे तिचे सर्वात मोठे उद्दिष्ट्यांपैकी एक आहे, याविषयी एक विधान केले. जलद आणि निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी.
सर्व प्रथम, आहार यादी तयार करताना, आम्ही, पोषणतज्ञ, तुमचे वय, वजन, उंची, लिंग आणि अन्नपदार्थांशी असलेला तुमचा संबंध यानुसार योग्य असलेली यादी तयार करतो.
जलद वजन कमी करण्यासाठी मी तुम्हाला काही टिप्स देईन;
आहार प्रक्रियेदरम्यान तुमच्या आहार सूचीचे सातत्याने आणि निर्णायकपणे पालन करणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरेल. डाएटिंग करताना प्रथम फसवणूक होणार नाही याची काळजी घ्यावी.
आपण दिवसातून 3 नियमित जेवण खावे!
जर तुम्हाला वजन झपाट्याने कमी करायचे असेल, तर तुम्हाला पुरेसे आणि नियमित खाणे आवश्यक आहे. तुमची रोजची खाण्याची पद्धत 3 जेवण म्हणून व्यवस्थित करणे फायदेशीर ठरेल. 3 मुख्य जेवणांसह, तुम्ही एकाच वेळी नाश्ता देखील घ्यावा. स्नॅक्सचे सेवन केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित राहते आणि भरभर राहण्यास मदत होते.
एडेमापासून मुक्त होण्यासाठी किमान 3 लिटर पाणी प्या
तथापि, दररोज पाणी वापरणे फार महत्वाचे आहे. तुम्ही दररोज किमान 3L पाणी प्यावे, जेणेकरून तुमचा चयापचय दर वाढेल आणि शरीरातून सूज दूर होईल.
निरोगी स्वयंपाक पद्धती निवडा
तुम्ही जे अन्न शिजवले आहे ते देखील आहार प्रक्रियेत खूप प्रभावी आहे. तुम्ही तुमच्या जीवनातून तळण्यासारख्या स्वयंपाकाच्या पद्धती काढून टाकल्या पाहिजेत आणि त्याऐवजी उकडलेल्या, ग्रील्ड आणि ओव्हनमध्ये शिजवलेल्या पद्धतींना प्राधान्य द्या. फास्ट फूडच्या सेवनापासूनही दूर राहावे.
रात्रीच्या जेवणानंतर जेवू नका
खाण्याच्या वेळेत, तुम्ही तुमचा दैनंदिन खाण्याचा दिनक्रम किमान 3-4 तासांनंतर, दुपारचे जेवण, नंतर नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण 2-3 तासांनंतर संपवा.
तुम्ही काय खाता आणि कशासोबत खाता याकडे लक्ष द्या
आपण खाल्लेल्या पदार्थांची सामग्री देखील खूप महत्वाची आहे. जेव्हा तुम्ही कर्बोदके घेणार असाल तेव्हा साध्या कर्बोदकांऐवजी कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सला प्राधान्य द्यावे. प्रथिनांच्या वापरामध्ये, दर्जेदार प्रथिनांना प्राधान्य दिले पाहिजे. दूध, दही आणि केफिर या पदार्थांना विशेषत: मुख्य आणि स्नॅक जेवणात प्राधान्य दिले पाहिजे.