Acıbadem Altunizade हॉस्पिटलचे हृदयरोग विशेषज्ञ प्रा. डॉ. Alper Özkan यांनी उच्च रक्तदाबाविरूद्ध 7 प्रभावी उपाय स्पष्ट केले आणि महत्त्वपूर्ण इशारे आणि सूचना केल्या.
मिठाचा वापर मर्यादित असावा, असे सांगून प्रा. डॉ. Alper Özkan, “जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मते; दररोज मिठाचा वापर 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा, म्हणजेच 1 चमचे. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार; प्राथमिक अवस्थेत निदान झालेल्या उच्चरक्तदाबाच्या रूग्णांमध्ये, फक्त मीठ कमी करून रक्तदाबात अंदाजे 10 युनिट्सची घट होऊ शकते. हे जवळजवळ सौम्य औषधाच्या प्रभावाइतकेच आहे! मात्र, जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर तुम्हाला औषध वापरण्याचा सल्ला देत आहेत, तोपर्यंत औषध बंद करू नका, असे ते म्हणाले.
मीठाच्या सेवनाइतकेच साखर आणि कार्बोहायड्रेटच्या सेवनाकडेही लक्ष देण्याची गरज असल्याचे प्रतिपादन प्रा. डॉ. अल्पर ओझकान म्हणाले, "सर्व प्रकारचे अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट, विशेषत: पांढरे ब्रेड, बेकरी उत्पादने आणि मिठाई वजन वाढवण्यास कारणीभूत असताना, रक्तवाहिन्या कडक होतात आणि रक्तदाब वाढतात. फळे, फळांचा रस आणि अल्कोहोल, जे साखरेचे छुपे स्त्रोत आहेत, ते देखील रक्तातील साखर वाढवू शकतात आणि रक्तदाबावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. फळांचा वापर दररोज एका सर्व्हिंगपेक्षा जास्त नसावा, फळांचा रस आणि अल्कोहोल टाळावे. वाक्ये वापरली.
उच्चरक्तदाब रोखण्यासाठी नियमित व्यायाम आवश्यक आहे, विशेषत: वेगवान आणि आठवड्यातून 3 दिवस अर्धा तास चालणे ही उच्च रक्तदाब नियंत्रणात मोठी भूमिका बजावते. डॉ. Alper Özkan “व्यायाम आणि उच्च रक्तदाब यांच्यातील संबंधांवर अभ्यास; हे दर्शविते की कार्डिओ व्यायाम, पायलेट्स आणि पोहणे यासारख्या खेळांचा रक्तदाब नियंत्रणावर खूप महत्त्वाचा प्रभाव पडतो.
प्रा. डॉ. अल्पर ओझकान यांनी सांगितले की अपुरे द्रवपदार्थ सेवन असलेल्या लोकांमध्ये, मूत्रपिंड आणि हृदयाकडे जाणाऱ्या रक्ताचे प्रमाण कालांतराने कमी होते आणि रक्तवाहिन्या आकुंचन पावल्याने रक्तदाब वाढतो. प्रा. डॉ. अल्पर ओझकान म्हणाले:
“तुमच्या शरीराचे वजन 30 ने गुणाकार करून तुम्हाला दररोज किती पाणी पिणे आवश्यक आहे ते तुम्ही शोधू शकता. उदाहरणार्थ; 70 किलोग्रॅम व्यक्तीने दररोज जेवढे पाणी (70×30=2100 ml) प्यावे ते सरासरी 8-10 ग्लास असते. चहा, कॉफी किंवा कार्बोनेटेड पेये पाण्याची जागा घेत नाहीत, उलटपक्षी, ते त्यांच्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आणि शिरामध्ये राहण्याचा कमी कालावधी या दोन्हीमुळे शरीरातील द्रव कमी करतात.
प्रा. डॉ. अल्पर ओझकान यांनी सांगितले की ज्यांना स्लीप एपनिया (झोपेच्या वेळी श्वास घेणे तात्पुरते बंद होणे) आहे आणि ज्यांचे रक्तदाब संतुलन साधता येत नाही अशा लोकांसाठी स्लीप प्रयोगशाळेत चाचणी करणे महत्वाचे आहे.
मानसिक आरोग्याचा थेट रक्तदाबावर परिणाम होतो आणि आधुनिक जीवनामुळे निर्माण होणाऱ्या ताणतणावांचे व्यवस्थापन करायला शिकणे नितांत गरजेचे आहे, असे सांगून प्रा. डॉ. अल्पर ओझ्कनने चेतावणी दिली, "अति तणावामुळे अनेक रक्तदाब रुग्णांमध्ये प्रभावी रक्तदाब राखणे कठीण होते." अलिकडच्या वर्षांत, उच्च रक्तदाबाच्या उपचारांमध्ये ध्यान आणि तणावाचा सामना करण्याच्या पद्धतींचे प्रशिक्षण महत्त्व प्राप्त झाले आहे.
"एकदा औषध सुरू केले की, औषध आयुष्यभर घेतले पाहिजे" या विचाराने अनेक रुग्ण औषध घेणे टाळतात आणि त्यांच्या डॉक्टरांच्या माहितीशिवाय औषध घेणे बंद करू शकतात. ही कल्पना खरी नाही, उलट त्यामुळे अत्यावश्यक समस्या निर्माण होऊ शकतात, असे प्रतिपादन प्रा. डॉ. अल्पर ओझकान म्हणाले:
“रक्तदाबाची औषधे चष्म्यासारखी असतात आणि जर आपण त्यांचा वापर केला तर ते काम करतात. जेव्हा तुम्ही सोडून द्याल तेव्हा प्रभाव कमी होईल. प्रत्येक औषध प्रत्येक रुग्णाला समान फायदा देत नाही किंवा त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. रुग्णाची काही वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन रक्तदाबाची औषधे समायोजित केली पाहिजेत, ज्याप्रमाणे शिंपी सूट शिवतो. तुमच्या डॉक्टरांशी सर्व प्रकारचे परिणाम आणि दुष्परिणामांवर चर्चा करून तुम्ही तुमच्यासाठी सर्वात योग्य रक्तदाब औषध शोधू शकता.