दर्जेदार झोप ही बाळ आणि मुले दोघांसाठी महत्त्वाची आहे. तथापि, असे काही घटक आहेत जे मुलांच्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. तज्ञ मानसशास्त्रज्ञ Tuğçe Yılmaz यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली.
सहाय्यक झोप
सपोर्टेड स्लीपिंग हे बाळांच्या झोपेची गुणवत्ता कमी करणारे सर्वात महत्त्वाचे कारण आहे. जी मुले चोखणे, डोलणे, मांडीचा आधार घेऊन झोपतात. त्यांना झोप येण्यासाठी आणि पुढे चालू ठेवण्यासाठी या आधारांची आवश्यकता असते. उदाहरणार्थ, चूसून झोपलेले मूल झोपेच्या कालावधीत किंवा तो उठल्यावर झोपेत परत येण्यासाठी आहार देण्याची गरज नसली तरीही स्तनाच्या आधाराची वाट पाहत असतो. या आधारांमुळे वारंवार जागृत होणे आणि झोप येण्यात अडचणी येतात. असमर्थित झोपेचे संक्रमण आपल्याला रात्रीची अखंड झोप आणि दर्जेदार झोपेची पद्धत आणते.
झोपेच्या मध्यांतरांचे पालन करण्यात अयशस्वी
मातांच्या सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे ते त्यांच्या महिन्यांनुसार त्यांच्या बाळाच्या झोपेच्या-जागण्याच्या प्रक्रियेचे पालन करत नाहीत. ज्या मुलांना महिन्यानुसार योग्य अंतराने झोपायला लावले जात नाही त्यांना झोपायला, कमी झोपणे किंवा वारंवार जागे होण्यास त्रास होतो. 'बाळ थकते, सहज झोपते' ही कल्पना चुकीची आहे. थकलेले बाळ खराब झोपते. या कारणास्तव, बाळाच्या महिन्यांनुसार झोपेचे मध्यांतर आणि झोपेच्या मध्यांतरांसह झोपेच्या सिग्नलचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे. प्रत्येक बाळाची उठण्याची वेळ वेगळी असते. एकाच सेटिंगमध्ये दोन मुलांमधील मध्यांतर देखील भिन्न असू शकतात. म्हणून, आईने तिच्या बाळाने दिलेल्या झोपेच्या संकेतांवर लक्ष केंद्रित करून जागृत होण्याची सरासरी वेळ निश्चित केली पाहिजे.
निद्रानाशाचा अभाव
झोपेची दिनचर्या ही सर्वात महत्वाची घटकांपैकी एक आहे जी बाळाला झोपण्यासाठी संक्रमण सुलभ करते. उबदार आंघोळ, मसाज, क्रियाकलाप, त्वचेशी संपर्क… थोडक्यात, झोपेच्या आधी एक शांत वेळ हा एक अतिशय महत्त्वाचा नियम आहे जो झोपेच्या संक्रमणास सुलभ करतो. बाळांना त्यांच्या भावनिक गरजा तसेच त्यांच्या शारीरिक गरजा पूर्ण व्हाव्यात अशी अपेक्षा असते. प्री-बेडटाइम रूटीन हे त्यांच्यासोबत एक-एक वेळ घालवण्याचे खास क्षण आहेत. निरोगी झोपेच्या पॅटर्नसाठी, प्रत्येक झोपेत सुनियोजित आणि वारंवार दिनचर्या खूप महत्त्वाची आहेत.
प्री-झोप उत्तेजना
त्यांच्या मुलांना झोपण्यापूर्वी शांत व्हायचे आहे. तुमचे बाळ, ज्याला तुम्ही गर्दीच्या वातावरणातून घेऊन थेट अंथरुणावर झोपा, ते कधीही सहज झोपणार नाही. आवाज, प्रकाश, गोंगाट, गर्दी, स्क्रीन हे बाळांसाठी उत्तेजक आणि चिंताजनक असू शकतात. त्यामुळे, झोपायच्या आधी तुमच्या बाळांना या गोष्टींचा संपर्क टाळा.
पोषण
पोषण हा झोपेच्या जवळचा संपर्क आहे. जे बाळ दिवसभर पुरेसा आहार घेत नाही आणि झोपेच्या आधी पोट भरत नाही ते अस्वस्थ होते. हे झोपेतही दिसून येते. झोपायला जाण्यापूर्वी तुमचे बाळ भरलेले आहे याची खात्री करा. पूरक आहार घेत असलेल्या अर्भकांमध्ये, वारंवार आहार देण्याची वेळ झोपायला जाण्यापूर्वी 1 तास पूर्ण केली पाहिजे. जितके जास्त भूक झोपेच्या संक्रमणावर परिणाम करते, तितकेच पोट भरल्याने झोप येणे कठीण होते.
गॅस आणि ऍलर्जी
पहिल्या महिन्यांत बाळांना गॅसची समस्या जाणवू शकते. विशेषत: पहिल्या 4 महिन्यांत ही गॅसची समस्या उच्च पातळीवर असू शकते. ते 6 महिन्यांनंतर कमी होते. जर तुम्हाला अशी समस्या येत असेल तर तुमच्या बाळाच्या झोपेवर परिणाम होईल. या टप्प्यावर, तुमच्या बाळाला फॉलो करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे, त्यानुसार तुमचा आहार बदलणे, आरामदायी पद्धती केल्याने बाळाच्या झोपेवर आणि रात्रीच्या झोपेवर सकारात्मक परिणाम होतो. गॅसच्या समस्येप्रमाणेच अॅलर्जीचाही झोपेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. त्याचप्रमाणे, ऍलर्जी असलेल्या बाळांना झोपायला त्रास होतो. या टप्प्यावर, आपण आपल्या डॉक्टरांशी ऍलर्जीवर कार्य केले पाहिजे आणि आपल्या बाळाला दिलासा द्या.
शारीरिक परिस्थिती
खोलीचे तापमान, पलंगाची स्थिती, खोलीतील आर्द्रता पातळी, प्रकाशाचे प्रमाण याप्रमाणे भौतिक परिस्थितींचा सारांश दिला जाऊ शकतो. झोपेच्या गुणवत्तेसाठी तुमच्या बाळाच्या खोलीतील आर्द्रता समतोल समायोजित करणे खूप महत्वाचे आहे. झोपेच्या संप्रेरकांच्या स्रावासाठी गडद वातावरण आरोग्यदायी असते. नवजात मुलांसाठी, आपल्या बाळाच्या खोलीच्या तापमानासाठी 22-24 अंश योग्य मानले जाते. एका महिन्यानंतर, खोलीचे तापमान 20-22 अंशांपर्यंत खाली येऊ शकते. तुमच्या बाळाच्या अंथरुणावर ब्लँकेट आणि आवरणे ठेवणे धोकादायक आहे. तुम्ही तुमच्या बाळाला त्यांच्या पाठीवर ठेवावे. गादी फार मऊ नसावी. पहिल्या 2 वर्षांच्या मुलांसाठी उशी वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.
क्लेशकारक अनुभव
मेंदू दिवसा रात्री जे अनुभवतो त्यावर प्रक्रिया करतो. त्यामुळे दिवसा तणाव, भीती आणि चिंता यांचा झोपेवर परिणाम होतो. चिंताग्रस्त पालकांसह अस्वस्थ घरात वाढलेल्या मुलाला झोपेचा त्रास होण्याची शक्यता असते. म्हणून, जर तुम्ही ही सर्व कारणे दूर केल्यावर झोपेची समस्या अजूनही कायम राहिली तर, मनोवैज्ञानिक प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक असू शकते.