चिंता म्हणजे काय? संरक्षणाचे मार्ग काय आहेत?

चिंता ही सर्वात सामान्य मानसिक विकारांपैकी एक आहे, जी आज प्रत्येक 100 पैकी 6 लोकांना प्रभावित करते. चिंता, ज्यामुळे चिंता, चिंता, अस्वस्थता, झोपेच्या समस्या आणि शारीरिक वेदना होतात; यामुळे ती व्यक्ती त्याच्या दैनंदिन जीवनातही चिंता आणि भ्रमात राहते. तर, चिंता टाळणे शक्य आहे का? क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट Emre Gökçeoğlu यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली.

कोणत्याही क्षणी काहीतरी वाईट घडणार आहे असे तुम्हाला वाटत असेल किंवा तुमचे मन सतत सतर्क असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. चिंतेशी लढणे शक्य आहे, ज्याला चिंता विकार देखील म्हणतात, आपल्या वयातील रोग!

विशिष्ट स्तरावरील चिंता वाटणे सामान्य आहे

सामान्य स्तरावर असताना चिंतेची भावना ही यशाची गुरुकिल्ली असते. चांगले शिक्षण घेऊन चांगल्या ठिकाणी पोहोचण्याची इच्छा आपल्या सर्वांमध्ये असते. ही इच्छा जी आपल्याला जीवनाला धरून ठेवण्यास अनुमती देते, आपले स्वतःचे आणि आपल्या सभोवतालचे जग या दोघांचेही कदर करण्याचा आपला हेतू आपल्या निरोगी चिंतेशी संबंधित आहे. Emre Gökçeoğlu म्हणाले, "तुमची चिंता पातळी कमी करण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलू शकता."

चिंता ओळखून प्रारंभ करा

चिंतेचा सामना करण्याची पहिली पायरी म्हणजे ती ओळखणे. आपले विचार आपल्या भावना निर्माण करतात. म्हणून, पहिली पायरी विचारांवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. एखादी गोष्ट का घडते, ती केव्हा होते, कोणते विचार पुढे येतात हे जर आपल्याला माहित असेल तर आपण ती गोष्ट ओळखू शकतो आणि त्याचे विश्लेषण करू शकतो. एक चिंता डायरी ठेवा आणि आपल्या प्रत्येक विचारांचे निरीक्षण करा. कोणत्या परिस्थितीत तुमची चिंता सामान्य आहे, कोणत्या परिस्थितीत तुमचे हृदय वेगाने धडधडते, 2 आठवडे स्वतःबद्दलच्या प्रत्येक भावना लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, आपण आपल्या भावना, भावना आणि स्वतःला जाणून घ्याल. आणि स्वतःला जाणून घेण्याची जाणीव तुमची चिंता संपवेल. कारण चिंता ही अपरिभाषित भावना आणि विचारांचा परिणाम आहे.

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा

चिंताग्रस्त विकार असलेल्या लोकांना अनेकदा श्वासोच्छवास अनियमित असतो. अनियमित श्वासोच्छ्वास, वाढत्या चिंता आणि तणावाच्या पातळीव्यतिरिक्त, हे दुष्टचक्रात बदलू शकते. म्हणून, आपण आपल्या श्वासोच्छवासाचे नियमन करणे आवश्यक आहे. डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम येथेच येतात.

• प्रथम, आरामदायी ठिकाणी बसा आणि आराम करा.
• एक हात तुमच्या छातीवर आणि एक हात पोटावर ठेवा.
• शक्य तितक्या नाकातून श्वास घ्या आणि शिट्टी वाजल्याप्रमाणे तोंडातून श्वास घ्या.
• श्वास घेताना तुमचे पोट पुढे आले पाहिजे आणि श्वास सोडताना मागे आले पाहिजे.
• तुमच्या छातीत कोणतीही हालचाल होऊ नये.
• तुम्हाला सुरुवातीला अवघड वाटेल, पण कालांतराने तुम्हाला त्याची सवय होईल.
जेव्हा तुम्ही दिवसातून 3 वेळा हे करण्याची काळजी घेता तेव्हा तुम्हाला दिसेल की चिंतेच्या क्षणी तुमच्या प्रतिक्रिया कालांतराने बदलू लागतात.

प्रगतीशील स्नायू विश्रांती व्यायाम वापरून पहा

चिंता विकार, तणाव आणि नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्याचा एक मुख्य मार्ग म्हणजे आत्मा-शरीर मिलन. जोपर्यंत आपण आपले शरीर सक्रिय करतो, तोपर्यंत आपल्या भावना देखील सकारात्मक पद्धतीने आकार घेतील. या टप्प्यावर, तुम्ही करू शकता अशा व्यायामांपैकी एक म्हणजे प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन एक्सरसाइज, ज्याला प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलेक्सेशन एक्सरसाइज असेही म्हणतात. या व्यायामाच्या तंत्रात तुम्हाला तुमच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू गट ताणून सोडावा लागतो जोपर्यंत तुम्हाला तणाव जाणवत नाही तोपर्यंत तो सोडावा लागतो. . या स्ट्रेचिंग व्यायामासाठी आदर्श वेळ 5 सेकंद आहे. तुम्ही तुमच्या पायांपासून सुरुवात करू शकता आणि वरचे पाय, पोट, छाती, खांदे, हात, हात, चेहरा आणि शेवटी संपूर्ण शरीर म्हणून पुढे जाऊ शकता. आपल्याला प्रत्येक स्नायूसाठी स्ट्रेचिंग आणि रिलीझिंग प्रक्रिया पुन्हा पुन्हा करावी लागेल. हे तंत्र तुम्हाला समजणे सोपे करेल की तुमचे शरीर सामान्य काळात तणावग्रस्त आहे. अशा प्रकारे, जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते, तेव्हा तुमचा मेंदू स्वतःला आराम करण्यासाठी उत्तेजित होईल.

अत्यंत चिंतेच्या क्षणांमध्ये ग्राउंडिंग तंत्र उपयुक्त ठरू शकते

काही वेळा, आपण खरोखर नियंत्रण गमावत आहात असे वाटू शकते. यामुळे तुम्ही भयभीत होऊ शकता. ग्राउंडिंग तंत्रापासून, ज्याला "ग्राउंडिंग" देखील म्हणतात; जेव्हा तुम्हाला खूप खोलवर वाटत असेल तेव्हा तुम्ही चिंता, चिंता आणि भीतीचा फायदा घेऊ शकता. तुम्हाला वाईट वाटेल तेव्हा किंवा तुमच्या सामान्य दैनंदिन जीवनातही तुम्ही ते वापरून पाहू शकता. ग्राउंडिंग तंत्राची पहिली पायरी म्हणजे खोल श्वास घेणे. हे करत असताना, आजूबाजूला पहा आणि तुमच्या मनात पाच वस्तूंची नावे पुन्हा सांगा ज्यामुळे अस्वस्थता किंवा तणाव जाणवणार नाही. पूर्ण झाल्यावर, शांतपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा. यावेळी, 5 आवाजांचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला चिंता होणार नाही. शेवटी, तुमच्या शारीरिक संवेदनांकडे आणि तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. या मानसिक प्रतिमांनी तुम्हाला कसे वाटले? तुमच्या संपूर्ण मन आणि शरीरात काय चालले आहे? तुमच्या मनात चालू असलेल्या विचारांना पकडण्याचा आणि समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमची वैचारिक आणि भावनिक जागरूकता वाढेल.