गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करताना काय विचारात घेतले पाहिजे?

स्त्रीरोग प्रसूतिशास्त्र आणि IVF विशेषज्ञ असो. डॉ. मेरीम कुरेक एकेन यांनी विषयाची माहिती दिली. गरोदरपणात तुम्ही जितके जास्त सक्रिय आणि तंदुरुस्त असाल, तितके तुमच्या बदलत्या शरीराच्या आकाराशी आणि वजन वाढण्याशी जुळवून घेणे सोपे होईल. हे तुम्हाला बाळंतपणाचा सामना करण्यास आणि जन्मानंतर आकार घेण्यास मदत करेल. जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटत असेल तोपर्यंत तुमची सामान्य दैनंदिन शारीरिक क्रिया किंवा व्यायाम (खेळ, जॉगिंग, योग, नृत्य किंवा अगदी दुकानात जाणे) सुरू ठेवा. तुमच्या बाळासाठी व्यायाम धोकादायक नाही. असे काही पुरावे आहेत की सक्रिय महिलांना नंतरच्या गर्भधारणा आणि प्रसूतीसह समस्या येण्याची शक्यता कमी आहे.

गर्भधारणेसाठी व्यायाम टिपा

स्वतःला थकवू नका. तुमची गर्भधारणा जसजशी वाढत जाईल किंवा तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केली असेल तसतसे तुम्हाला मंद करावे लागेल. एक सामान्य नियम म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करताना sohbet आपण सक्षम असावे. बोलत असताना तुम्हाला श्वासोच्छ्वास येत असल्यास, तुम्ही कदाचित खूप कठोर व्यायाम करत आहात. जर तुम्ही गरोदर राहण्यापूर्वी निष्क्रिय असाल, तर अचानक कठोर व्यायाम सुरू करू नका. जर तुम्ही एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम सुरू करत असाल (जसे की धावणे, पोहणे, सायकलिंग किंवा एरोबिक्सचे वर्ग), तुम्ही गर्भवती आहात असे प्रशिक्षकाला सांगा आणि आठवड्यातून 3 वेळा 15 मिनिटांपेक्षा जास्त सतत व्यायाम सुरू करा. हळूहळू हे दररोज 30-मिनिटांच्या सत्रांमध्ये वाढवा. लक्षात ठेवा की व्यायाम फायदेशीर होण्यासाठी कठोर असणे आवश्यक नाही.

गरोदर असताना व्यायामाच्या टिप्स:

• व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्ही नेहमी उबदार व्हावे आणि नंतर थंड व्हावे.
• दररोज सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा - दररोज 30 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे.
• गरम हवामानात कठोर व्यायाम टाळा.
• भरपूर पाणी आणि इतर द्रव प्या.
• पोहणे अत्यंत फायदेशीर आहे.

गर्भधारणेदरम्यान टाळण्याचे व्यायाम

• तुमच्या पाठीवर जास्त वेळ झोपू नका, विशेषत: 16 आठवड्यांनंतर, कारण तुमच्या गाठीच्या वजनामुळे मुख्य रक्तवाहिनीवर दबाव पडतो, ज्यामुळे रक्त परत हृदयाकडे येते, जे तुम्हाला बाहेर काढू शकते.
• किकबॉक्सिंग, ज्युडो किंवा स्क्वॅश यांसारख्या संपर्क खेळांमध्ये भाग घेऊ नका.
• स्कूबा डायव्हिंगला जाऊ नका कारण बाळाला डीकंप्रेशन सिकनेस आणि गॅस एम्बोलिझम (रक्तप्रवाहातील गॅस फुगे) यांच्यापासून संरक्षण नाही.
• समुद्रसपाटीपासून 2.500 मीटरपेक्षा जास्त उंचीवर व्यायाम करू नका - याचे कारण असे आहे की तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला उंचीच्या आजाराचा धोका आहे.