अनाडोलू हेल्थ सेंटरचे पोषण आणि आहार विशेषज्ञ डेरिया एरेन यांनी जोर दिला की वजन वाढू नये आणि ते टिकवून ठेवण्यासाठी, सुट्टीच्या काळात जास्तीत जास्त 2-3 वेळा मिठाई खाणे आवश्यक आहे.
सुट्टीसाठी मिठाई आवश्यक आहे. तुमची सुट्टी; अनाडोलु हेल्थ सेंटरचे पोषण आणि आहार विशेषज्ञ डेरिया एरेन, ज्यांनी सांगितले की तो काळ होता जेव्हा उपचार वाढले आणि सिरपयुक्त मिष्टान्न वाढले, म्हणाले, “मिष्टान्न किती प्रमाणात वापरला जातो तितकाच त्यातील सामग्री देखील महत्त्वाचा आहे. वजन वाढू नये आणि वजन टिकवून ठेवण्यासाठी, सुट्टीच्या दिवसात जास्तीत जास्त 2-3 वेळा मिठाईचे सेवन केले पाहिजे. शर्बत मिठाई जास्तीत जास्त अर्धा भाग म्हणून वापरली जाऊ शकते आणि इतर मिष्टान्न पर्यायांमध्ये दुधाच्या मिष्टान्नांचा समावेश असू शकतो. सर्वात महत्वाचा मुद्दा म्हणजे मिठाई खाण्याच्या दिवशी आहाराकडे लक्ष देणे. ज्या दिवशी मिठाईचे सेवन केले जाईल, त्या दिवशी सकाळच्या नाश्त्यात ब्रेडचे सेवन करू नये आणि न्याहारी प्रोटीनयुक्त असावी. अंडी, चीज, ऑलिव्ह किंवा अक्रोड आणि कोल्ड कट्स भरपूर प्रमाणात हंगामी हिरव्या भाज्यांसह खाव्यात.
अनाडोलू हेल्थ सेंटरचे पोषण आणि आहार विशेषज्ञ डेरिया एरेन, ज्यांनी अधोरेखित केले की रमजानमध्ये दीर्घकाळ भूक, 2-3 जेवण घेणे आणि जेवणाच्या वेळा संध्याकाळ आणि रात्रीच्या वेळेमुळे दैनंदिन पोषणापेक्षा खूप भिन्न असतात, ते म्हणाले, “मंद गतीने संक्रमण होणे आवश्यक आहे. आहाराला सामान्य दैनंदिन जीवनात अनुकूल करण्यासाठी. जेवणाची संख्या हळूहळू वाढवली पाहिजे. प्रथम, दिवसातून 3 जेवण सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळ असे नियोजित केले पाहिजे. त्यानंतर, 1-2 स्नॅक्स जोडले पाहिजेत आणि जेवणाची संख्या दररोज 4-5 पर्यंत वाढविली पाहिजे. गोड खाण्यावर अवलंबून जेवणाची सामग्री बदलत असली तरी, 3 मुख्य जेवण पूर्णपणे केले पाहिजेत.
मेजवानीच्या वेळी दररोजचे अन्न सेवन प्रोटीन-आधारित असावे.
पोषण आणि आहार तज्ञ डेरिया एरेन यांनी निदर्शनास आणून दिले की अंडी आणि चीजसह नाश्ता, दुपारच्या जेवणातील एक भाजी असावी आणि दुसर्‍यामध्ये मांस, चिकन, मासे आणि शेंगा यांसारखे प्रथिन स्त्रोत असले पाहिजे, “फळे निश्चितपणे सेवन केली पाहिजेत. नाश्ता दररोज फळांच्या 2-3 सर्व्हिंग्सचे सेवन करून, आपण आपल्या शरीराची ग्लुकोजची गरज पुरवतो, गोड संकटे आणि लालसा कमी करतो. न भाजलेले काजू यांसारखी फळे: हेझलनट, बदाम, अक्रोड किंवा दुधाच्या गटासह, आपण आपल्या रक्तातील साखर संतुलित करू शकतो आणि आपला तृप्तीचा कालावधी वाढवू शकतो. फळे एकट्यानेच नव्हे तर काजू आणि दुधाच्या गटातील खाद्यपदार्थांसोबत घेणे अधिक योग्य ठरेल.”