Acıbadem डॉ. सिनासी कॅन (Kadıköy) हॉस्पिटलचे फिजिकल थेरपी आणि रिहॅबिलिटेशन स्पेशलिस्ट डॉ. Betül Toygar यांनी 8 महत्वाच्या चुकांबद्दल सांगितले ज्या खेळ सुरू करताना टाळल्या पाहिजेत आणि सूचना आणि इशारे दिल्या.
आरोग्य तपासणीकडे दुर्लक्ष
कोणताही व्यायाम कार्यक्रम किंवा क्रीडा क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही नियमितपणे सुरू ठेवू शकता, हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे की तुम्ही आरोग्य तपासणी करून जा आणि तुमचे शरीर खेळांसाठी योग्य असल्याची खात्री करा. फिजिकल थेरपी आणि रिहॅबिलिटेशन स्पेशालिस्ट डॉ. Betül Toygar म्हणाले, “विशेषतः ज्यांना हृदय व रक्तदाब, गंभीर लठ्ठपणा तसेच मणक्याचे आणि सांध्याच्या समस्या आहेत त्यांनी डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय खेळ सुरू करू नये. अन्यथा, रक्तदाब अचानक वाढणे, हृदयविकाराचा झटका येणे, मणक्याच्या समस्या उद्भवू शकतात किंवा खेळाशी संबंधित स्नायू आणि सांधे यांचे विकार होऊ शकतात.
डॉ. बेतुल टॉयगर यांनी सांगितले की ज्यांना पूर्वीचा खेळाचा अनुभव नाही किंवा जे लोक दीर्घकाळ बसून बसलेले आहेत त्यांनी निश्चितपणे त्यांच्या व्यायाम कार्यक्रमाची निवड आणि नियोजन क्रीडा प्रशिक्षकासोबत केले पाहिजे, ते जोडून, “तुमच्या शरीराची रचना आणि व्यायामासाठी तयार केलेला प्रशिक्षण कार्यक्रम. क्षमता, म्हणजे, 'विशिष्ट', तुमच्या शरीराला अनुकूल असेल. ते तुम्हाला ओव्हरलोडिंगपासून प्रतिबंधित करेल, अशा प्रकारे खेळाच्या दुखापती किंवा हृदयाशी संबंधित समस्या टाळेल." तो म्हणाला.
वॉर्म अप व्यायाम वगळू नये हे लक्षात घेऊन डॉ. बेतुल टॉयगर म्हणाले, “कोणताही क्रीडा क्रियाकलाप किंवा व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी किमान 15 मिनिटे सराव व्यायाम करणे हे खेळासाठी स्नायू आणि कंडरा तयार होण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. कारण वॉर्म अप न करता व्यायाम केल्यानंतर, स्नायू आणि कंडराला दुखापत, मोच आणि सांध्यातील जखम यांसारख्या समस्यांचा धोका खूप वाढतो. त्याची विधाने वापरली.
व्यायामात महत्वाकांक्षी
कमी वेळेत तंदुरुस्त शरीर मिळवण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाची संख्या आणि वारंवारता वाढवणे आणि अडचणीची पातळी वाढवणे यामुळे अपंगत्व येऊ शकते. "सुरुवातीला किमान तीन महिने आठवड्यातून तीनपेक्षा जास्त वर्कआउट्स करणे योग्य नाही," असा इशारा डॉ. बेतुल टॉयगरने तिचे शब्द पुढीलप्रमाणे चालू ठेवले:
“व्यायामांची संख्या हळूहळू वाढवता येते; आठवड्यातून चार ते पाच दिवस. मात्र, दररोज व्यायाम करणे योग्य नाही. आपण आपल्या शरीरातील स्नायूंना खेळानंतर बरे होण्यासाठी, त्यांचा थकवा दूर करण्यासाठी आणि पुन्हा व्यायामासाठी तयार होण्यासाठी वेळ दिला पाहिजे. त्यामुळे मधल्या काळात विश्रांतीचे दिवस असावेत. दर दुसर्‍या दिवशी व्यायाम करणे आणि आठवड्यातून चार दिवसांपेक्षा जास्त न करणे हा आदर्श आहे.”
जांभई यायला वेळ लागत नाही
व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर लगेच स्ट्रेचिंग हालचालींकडे दुर्लक्ष करू नये, असे सांगून डॉ. बेतुल टॉयगर म्हणाले, “स्ट्रेचिंग हालचालींसह शरीराचे वाढलेले तापमान हळूहळू थंड केल्याने, तुमचे हृदय गती आणि श्वासोच्छवासाची वारंवारता हळूहळू कमी होईल आणि तुमचा रक्तदाब सामान्य होईल. यासाठी, प्रत्येक व्यायामाच्या शेवटी, 10 मिनिटे स्ट्रेचिंग हालचालींसाठी समर्पित करा. म्हणाला.
एका आठवड्यापेक्षा जास्त ब्रेक घ्या
आठवडाभराहून अधिक काळ व्यायामाचे कार्यक्रम आटोपले असताना ते रस्त्याच्या सुरुवातीलाच परतले, असे नमूद करून डॉ. बेतुल टॉयगर म्हणाले, “म्हणून, तुम्ही कोणत्याही कारणास्तव सलग तीन वेळा प्रशिक्षणाला जाऊ शकत नसाल, तर तुम्ही जिथे सोडले होते तेथून तुम्ही निश्चितपणे पुढे जाऊ शकणार नाही. व्यायामाची पुनरावृत्ती आणि वजन कमी करून काही आठवड्यांपूर्वी सुरुवात करणे अधिक आरोग्यदायी ठरेल.” तो म्हणाला.
प्रत्येक प्रकारच्या खेळासाठी समान शूज वापरणे
समान स्नीकर्ससह प्रत्येक खेळ करण्याचा प्रयत्न केल्याने मोच, पडणे, स्नायू क्रॅम्प आणि टेंडन इजा यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. या कारणास्तव, आपल्या शरीराच्या आरोग्यासाठी आपण निवडलेल्या खेळासाठी योग्य कपडे आणि शूज वापरण्याची काळजी घेतली पाहिजे. उदाहरणार्थ, टेनिस, जॉगिंग आणि इनडोअर स्पोर्ट्ससाठी वेगवेगळ्या प्रकारचे शूज वापरले जातात. डॉ. बेतुल टॉयगर यांनी निदर्शनास आणून दिले की तुम्ही करत असलेल्या खेळांसाठी योग्य शूज तज्ञांना विचारून निश्चितपणे निवडले पाहिजेत आणि म्हणाले, "तुम्ही घरी करत असलेल्या व्यायामादरम्यान स्पोर्ट्स शूज घालणे हे तुमच्या गुडघ्यावरील भार समान रीतीने वितरीत करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि घोटा, संतुलन राखणे आणि घसरणे टाळणे."
इंटरनेटवर उपलब्ध व्यायाम वापरून पहा
“तुम्हाला पूर्वीचा खेळाचा अनुभव नसल्यास, तुम्ही ऑनलाइन पाहता ते व्यायाम करणे टाळा. कारण उजव्या कोनात हालचाल करण्यासाठी, श्वासोच्छ्वास योग्यरित्या समायोजित करण्यासाठी आणि स्नायूंवर इच्छित प्रभाव निर्माण करण्यास सक्षम होण्यासाठी ज्ञान आणि अनुभव लागतो,” असे फिजिकल थेरपी आणि रिहॅबिलिटेशन स्पेशलिस्ट डॉ. Betül Toygar म्हणाले, “तुम्ही स्क्रीनवर दिसत असलेल्या हालचालींचा सराव करण्याचा प्रयत्न करताना तुमचा कोन आणि मुद्रा योग्यरित्या समायोजित करू शकत नसल्यास, कंबर आणि मानेचे हर्निया सुरू होतात आणि गुडघा, खांदा किंवा नितंबांच्या सांध्यामध्ये दुखापत होऊ शकते. या कारणास्तव, फिजिओथेरपिस्टने शिफारस केलेले आणि फिजिओथेरपिस्टने एक-एक करून दाखवलेले व्यायाम वगळता तुम्ही घरी खेळ करताना खूप सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि कोणतीही हालचाल करताना तुम्हाला वेदना होत असल्यास तुम्ही ताबडतोब थांबावे.