सुट्ट्यांमध्ये तुमच्या सवयींमध्ये लहान बदल करून तुमचे वजन नियंत्रित करा

येडीटेप युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटल्सचे आहारतज्ञ आणि फायटोथेरपी तज्ञ बुकेट एर्टा सेफर यांनी सांगितले की रमजाननंतर येणारी सुट्टी वजन न वाढवता घालवण्यासाठी सवयी बदलल्या पाहिजेत.

वजन नियंत्रणातील सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे चयापचय गतिमान करणे, असे सांगून Dy म्हणाले. बुकेट ई. सेफर, “दिवसभर वेळ नसल्यास, तुम्ही दररोज सकाळी अर्धा तास लवकर उठून वेगाने चालणे किंवा व्यायाम करू शकता जे कमी वेळात प्रभावी ठरतात. दिवसाची सुरुवात जरा लवकर करूया आणि व्यायामाने सुरू झालेल्या दिवसाचा आनंद लुटूया. अशा प्रकारे, आपण दिवसा दरम्यान वाढीव ऊर्जा आणि जलद चयापचय संतुलन सुनिश्चित करू शकता.

उशीरा नाश्ता होत असल्यास, जेवणाची संख्या सुधारा

“अर्थात, रक्तातील साखरेचे नियमन आणि भूक नियंत्रणासाठी आम्ही जेवण वगळण्याची शिफारस करतो. पण, अर्थातच, 8.00 वाजता सुरू होणारे कामाचे दिवस आणि 10.00:XNUMX वाजता उठणाऱ्या सुट्ट्या सारख्या नसाव्यात,” Dyt म्हणाले. सेफर म्हणाले: “शक्य असल्यास जाम आणि मध यांसारख्या गोड स्त्रोतांपासून ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. दर्जेदार प्रथिनांसह सुरू होणारा नाश्ता, त्यानंतर एक छोटा नाश्ता किंवा अतिथी म्हणून दिलेली आवडती मिष्टान्न, दिवसाचा समतोल राखण्यास मदत करेल. अर्थात, आम्ही शून्य मिठाई वापरण्यास प्राधान्य देतो. पण जर तुम्ही म्हणाल की तुम्ही विशेष दिवसांवर स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तर मुख्य कोर्सच्या कॅलरीज थोड्या कमी करणे उपयुक्त आहे." तो बोलला.

दर तासाला एक ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावा

या चळवळीमुळे पाण्याचे नुकसान वाढले आहे याची आठवण करून देत, विशेषत: या दिवसात जेव्हा हवामान गरम होऊ लागते, डायट म्हणाले. Buket E. Sefer म्हणाले की गर्दी आणि तीव्रतेमुळे द्रवपदार्थाच्या वापरावर निर्बंध असू शकतात, कदाचित आमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर असल्याने. "तथापि, सामान्य आरोग्य आणि वजन नियंत्रण या दोहोंसाठी पाण्याच्या वापराबाबत जागरूकता ठेवणे आणि तासाला एक ग्लास पाणी पिणे यामुळे तुमची स्नॅक्सची लालसा कमी होण्यास मदत होईल," ते पुढे म्हणाले.

गोड सेवनावर बंदी घालण्याऐवजी मर्यादित वापराच्या मार्गावर जा

डायट म्हणते, "तुम्हाला हवे असलेले मिष्टान्न, पेस्ट्री... तुम्ही तुमच्यासाठी कोणत्याही खास गोष्टींचा विचार करू शकता आणि त्यांच्यासाठी स्वतःला अनुकूल करू शकता." बुकेट ई. सेफर म्हणाले की, मेजवानीच्या वेळी मिठाईच्या सेवनामध्ये संतुलनाचा नियम लागू केला पाहिजे.

"तुमच्या मिठाईच्या वापरावर पूर्णपणे निर्बंध केल्याने तुमचे पुनरागमन शानदार होऊ शकते. या कारणास्तव, नेहमीप्रमाणे, समतोल नियम सुट्टीच्या वेळी आघाडीवर असावा. 1 किंवा 2 दिवस तुम्ही दुपारच्या वेळी खाल्ल्या गोड गोष्टीबद्दल दोषी वाटू नका जे तुम्ही स्वतःला परवानगी देता आणि त्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो. जरी तसे झाले नाही तरी, मिठाईसाठी अनावश्यक कॅलरी घेऊ नका."

दररोज दर्जेदार, कमी चरबीयुक्त प्रथिने 1 सर्व्हिंग खा

सुट्टीच्या काळात जेवणात दर्जेदार प्रथिने मिळण्याचे महत्त्व आणि आवश्यकता सांगून, Dyt. ई. सेफर यांनी पुढील माहिती दिली: “कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करण्यासाठी तुम्ही पांढरे मांस किंवा दुबळे लाल मांस आणि रात्रीच्या जेवणासाठी भरपूर सॅलड किंवा भाज्यांना प्राधान्य देऊ शकता. हे दोन्ही प्रथिनांच्या प्रमाणात योगदान देईल जे तुम्हाला दररोज घ्यायचे आहे आणि तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण संतुलित करेल. तुमच्या प्रथिनांसह भाज्या आहेत याची खात्री करा. अशा प्रकारे, तुम्ही जीवनसत्त्वे आणि फायबर या दोन्हींचे सेवन वाढवू शकता.

दीर्घकाळ उपासमारीची गरज नाही

दिवसभरात मिष्टान्न किंवा पेस्ट्री खाल्ल्यानंतर विवेकबुद्धीने “मी आज जेवणार नाही” ही कल्पना अत्यंत चुकीची असल्याचे डायट यांनी अधोरेखित केले. बुकेट ई. सेफर यांनी सांगितले की यामुळे रात्री स्नॅकिंगचे हल्ले सुरू होतील. “त्याऐवजी, तुम्ही जे सेवन करता त्याबद्दल स्वतःला शिक्षा करू नका. पुढच्या जेवणात हलके मुख्य जेवण घेण्याचा प्रयत्न करा,” तो म्हणाला.

प्रोबायोटिक आणि फायबरचे सेवन वाढवा

डायट म्हणाले की जेवणाच्या पद्धतीत बदल झाल्यामुळे, आतड्याची हालचाल मंदावणे किंवा फुगणे जाणवू शकते. ई. सेफर यांनी यासाठी उपाय सूचना खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध केल्या आहेत: “होममेड दही, प्रोबायोटिक दही किंवा पूरक म्हणून घेतलेले प्रोबायोटिक तुमच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमला आराम देईल. तसेच, अधिक फायबर, अधिक नियंत्रित रक्त शर्करा, नियमित आतड्याची हालचाल आणि तृप्ति. लगदा वाढवण्यासाठी, भरपूर भाज्या आणि दररोज 1 फळे खाणे आवश्यक आहे. रंगीबेरंगी आणि वैविध्यपूर्ण सॅलड्स दीर्घकाळ जगा.”

कॅलरीयुक्त पेये मर्यादित करा

डायट यांनी सांगितले की, दिवसा दिल्या जाणार्‍या आम्लयुक्त पेये, अगदी ताजे पिळून काढलेले फळांचे रस, फ्रूटी मिनरल वॉटर यामुळे नकळत जास्त कॅलरीजचे सेवन होऊ शकते. बुकेट ई. सेफर म्हणाले, "या ऐवजी ब्लॅक कॉफी (साखर आणि दुधाशिवाय), हर्बल चहा, साधे मिनरल वॉटर आणि भरपूर पाणी पिणे ही पेये नियंत्रणात चांगली नियंत्रण पद्धत असेल."

तुम्ही जे खाल्ले आहे त्याची भरपाई करण्यासाठी डिटॉक्स डाएट करू नका

येडीटेपे युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटल्सचे आहारतज्ञ आणि फायटोथेरपी तज्ञ बुकेट एर्टा सेफर यांनी वजन कमी करण्यासाठी आणि तुम्ही जे खाल्ले आहे ते पूर्ण करण्यासाठी केलेल्या चुकीच्या डिटॉक्सकडे लक्ष वेधले आणि त्यांचे शब्द खालीलप्रमाणे निष्कर्ष काढले: “शरीराची सर्वोत्तम डिटॉक्सिफिकेशन पद्धत म्हणजे यकृत आणि अवयव चांगले काम करतात. . कमी-कॅलरी आहार आणि डिटॉक्स पद्धतींमुळे अनेकदा पाणी कमी होते. सुट्टीनंतर आपल्या यकृताची काळजी घेणे आणि आवश्यक असल्यास, यकृताच्या आरोग्यासाठी अन्न आणि अन्न पूरकांसाठी अर्ज करणे चांगले होईल.