उपवास करताना बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी काय करावे आणि काय करू नये? रमजानच्या महिन्यात, इफ्तार एक ग्लास कोमट पाणी आणि खजूर किंवा ऑलिव्ह आणि त्यानंतर सूपने उघडली पाहिजे. उपवास सोडल्यानंतर आणि सूप सेवन केल्यानंतर सुमारे 20 मिनिटे ब्रेक घेऊन मुख्य जेवण सुरू करावे. रमजान महिन्यात मुख्यतः भाजीपाला आधारित मुख्य पदार्थांना प्राधान्य दिल्यास पुढील दिवसांत पोट आणि पचनाच्या समस्या कमी होतील. जेवताना, पदार्थ हळूहळू आणि लहान चाव्याव्दारे खावेत. मुख्य जेवण घेतल्यानंतर कमीतकमी 1-2 तासांनंतर, फळे, गुल्लाक आणि साखरेच्या पाकात मुरवलेले पदार्थ किंवा दुधाचे मिष्टान्न फक्त 1 भाग म्हणून वापरावे.
रमजानमध्ये द्रवपदार्थाचे सेवन कमी होणार असल्याने, इफ्तारनंतर पाणी, सोडा, हिरवा-काळा चहा आणि इतर हर्बल चहा पिऊन द्रवपदार्थ सेवन करणे आवश्यक आहे. साहूर मध्ये; प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की दही, दूध, चीज आणि अंडी आणि संपूर्ण गहू किंवा राय नावाचे धान्य खाल्ल्याने दुसऱ्या दिवशी तृप्तता दर आणि कालावधी वाढतो. याव्यतिरिक्त, रमजानमध्ये मोठ्या प्रमाणावर खाल्लेल्या कार्बोहायड्रेट पदार्थांपासून दूर राहणे उपयुक्त आहे परंतु खाल्ल्यानंतर भूक लागते. कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या अन्नामुळे रक्तातील साखर वाढते आणि वेगाने कमी होते. रमजानच्या काळात बहुसंख्य उपवास करणाऱ्यांना बद्धकोष्ठतेची समस्या भेडसावते. द्रवपदार्थाचे अपुरे सेवन, आहाराच्या वेळा बदलणे आणि या प्रक्रियेत जास्त निष्क्रियता यामुळे चयापचय मंदावतो.
या महिन्यात बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी तंतुमय पदार्थ जसे की फळे, भाज्या, सुकामेवा आणि शेंगा, बल्गूर आणि काजू इफ्तार आणि साहूरमध्ये सेवन करावे. जरी तुम्ही दिवसभरात हालचाल करू शकत नसाल तरीही, 45 मिनिटे चालणे किंवा इफ्तार नंतर हलका व्यायाम करणे आणि जेवणादरम्यान भरपूर द्रवपदार्थ घेणे आणि 3-4 वाळलेल्या जर्दाळूचे तुकडे आणि प्रून किंवा त्यांच्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, विशेषत: जेवणानंतर, बद्धकोष्ठता टाळता येईल. ज्यांना बद्धकोष्ठतेची समस्या आहे त्यांच्यासाठी.
रमजानमुळे शरीरातील द्रवपदार्थ कमी करण्यासाठी भरपूर द्रवपदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, कमी रक्तदाब आणि अपुर्‍या द्रवपदार्थाच्या सेवनामुळे थकवा येऊ शकतो. या कारणास्तव, रमजानच्या महिन्यात दररोज किमान 3 लिटर द्रवपदार्थ घेणे फार महत्वाचे आहे.