डोकेदुखी ही सर्वात सामान्य आरोग्य समस्यांपैकी एक आहे. तथापि, त्यानंतर, पाठदुखी दुसरे स्थान घेते. पण पाठ आणि पाठदुखी कधी धोकादायक असते? न्यूरोसर्जरी तज्ञ डॉक्टर केरेम बिकमाझ यांनी या विषयावर माहिती दिली. पाठीच्या आणि खालच्या पाठदुखीपासून आराम मिळण्यासाठी सूचना
पाठ आणि पाठदुखी ही आज जगातील सर्वात महत्त्वाची समस्या आहे ज्यामुळे कामगारांची संख्या कमी होते. कामाचे तास वाढल्याने, दीर्घकाळ थांबलेले व्यवसाय (जसे की टॅक्सी ड्रायव्हर, डेस्क वर्कर...) सर्वात जास्त आहेत. या समस्यांची सामान्य कारणे.तसेच, खेळ आणि व्यायामापासून दूर असलेले नीरस जीवन, जास्त वजन, मुद्राविकार आणि तणाव ही वेदनांची महत्त्वाची कारणे आहेत.
आपण समजू शकता की पाठ आणि खालच्या पाठदुखीमुळे गंभीर आजाराचे संकेत मिळतात;
तुमची पाठदुखी तुमच्या पायापर्यंत पसरते का?
जर वेदना सतत आणि तीव्र असेल तर, हे लक्षण आहे की काहीतरी तुमच्या पाठीमागे तुमच्या पायापर्यंत चालणारी मज्जातंतू चिमटीत आहे.
जेव्हा तुम्ही तुमचा गुडघा तुमच्या छातीवर उचलता किंवा वाकवता तेव्हा तुमच्या पायाचे दुखणे वाढते का?
तसे असल्यास, तुमची डिस्क एक मज्जातंतू पिंच करत असल्याची चांगली शक्यता आहे.
नुकतेच पडल्यानंतर तुम्हाला पाठदुखी झाली आहे का?
पडण्यामुळे तुमच्या मणक्याचे नुकसान होऊ शकते. तुम्हाला ऑस्टिओपोरोसिस (हाडांची झीज) असल्यास दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.
तुम्हाला पाठदुखी आहे जी तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली आहे?
वेदना सामान्यतः मूलभूत उपचारांनी व्यवस्थापित केल्या जाऊ शकतात. तथापि, तुमची वेदना कायम राहिल्यास, तुम्ही न्यूरोसर्जन किंवा न्यूरोसर्जनचा सल्ला घ्यावा.
तुम्हाला पाठदुखी आहे जी तुम्हाला रात्री जागे करते किंवा तुम्ही विश्रांती घेत असताना आणखी वाईट होते?
जर तुमचा ताप तुमच्या लक्षणांमध्ये जोडला गेला असेल तर ते तुम्हाला संसर्ग किंवा इतर समस्या असल्याचे लक्षण असू शकते.
तुम्हाला वारंवार मूत्राशय किंवा आतड्यांचा त्रास होतो का?
मूत्राशय आणि आतड्यांसंबंधी समस्या अनेक कारणांमुळे होऊ शकतात. तथापि, पाठीच्या कण्यातील काही समस्या या निष्कर्षांना कारणीभूत ठरू शकतात.
पाठीच्या आणि खालच्या पाठदुखीपासून आराम मिळण्यासाठी सूचना
तुमच्या मणक्याचे आरोग्य सुरक्षित ठेवण्यासाठी आणि संभाव्य पाठदुखी टाळण्यासाठी येथे काही सोप्या टिप्स आहेत.
- उभे राहण्याची स्थिती: एक पाय दुसऱ्या समोर ठेवून आणि गुडघे थोडेसे वाकवून उभे राहिल्याने तुमच्या पाठीवरचा भार कमी होतो.
- बसणे: नितंबांच्या पातळीपेक्षा थोडे वर गुडघे टेकून बसल्याने तुमच्या पाठीला चांगला आधार मिळतो.
- पोहोच/पोहोच: तुमच्या खांद्यापेक्षा उंच वस्तूंकडे जाताना स्टूल वापरा.
- अवजड वस्तूंची वाहतूक: खेचण्यापेक्षा तुमच्या पाठीवर ढकलणे सोपे आहे. पुशअप सुरू करण्यासाठी आपले हात आणि पाय वापरा. जर तुम्हाला एखादी जड वस्तू उचलायची असेल तर एखाद्याला मदतीसाठी विचारा.
- उचलणे: तुम्ही उचलणार असलेल्या वस्तूच्या शक्य तितक्या जवळ जा, एका गुडघ्यावर खाली उतरा आणि तुमचा दुसरा पाय जमिनीवर सपाट ठेवून ती वस्तू उचला.
- वस्तू तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवून, तुमच्या पाठीने नव्हे तर तुमच्या पायांनी उचला.
- वाहून नेण्यासाठी: एक मोठी वस्तू वाहून नेण्यापेक्षा दोन वस्तू वेगळ्या हातात असल्या तर वाहून नेणे सोपे आहे. जर तुम्हाला एखादी मोठी वस्तू घेऊन जायची असेल तर ती तुमच्या शरीराजवळ ठेवा.
- वजन नियंत्रण: वाढलेले वजन तुमच्या पाठीवर अतिरिक्त ताण टाकते. निरोगी पाठीसाठी आपल्या आदर्श वजनाच्या खाली आणि वर 4-5 पौंड रहा.
- धूम्रपान सोडणे: निकोटीन तुमच्या मणक्याला आधार देणार्‍या चकतींमधील रक्तप्रवाह रोखत असल्याने, धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा धूम्रपान करणाऱ्यांना पाठदुखीचा त्रास जास्त होऊ शकतो.
- हलके पाठदुखी: तुमच्या हलक्या पाठदुखीवर दाहक-विरोधी औषधे आणि काही स्ट्रेच/स्ट्रेच आणि बर्फाचा पॅक लावून उपचार करा.