मेमोरियल बहेलीव्हलर हॉस्पिटल स्लीप सेंटरमधील छातीचे आजार विशेषज्ञ प्रा. डॉ. सिनेम इलाझ यांनी निकृष्ट दर्जाच्या झोपेबाबत माहिती दिली.
निकृष्ट दर्जाची झोप शरीराला थकवते, असे नमूद करून प्रा. डॉ. सिनेम इलाझ म्हणाले, “खराब दर्जाची झोप म्हणजे अपुरी झोप, निकृष्ट दर्जाची किंवा निवांत नसलेली झोप अशी व्याख्या केली जाऊ शकते. झोपेची गुणवत्ता कमी होऊ नये म्हणून काही मुद्दे विचारात घेतले पाहिजेत. तुम्ही खूप उशीरा झोपायला जाऊ नये, दारू, चहा किंवा कॉफीचे सेवन झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ करू नये. चहा आणि कॉफी उत्तेजक असल्याने, ते झोपेला उशीर करतात, तर अल्कोहोल झोपेच्या संरचनेत व्यत्यय आणते आणि शांत होण्यापासून प्रतिबंधित करते. अंथरुणावर पुरेसा वेळ घालवून किंवा रात्री वारंवार जागूनही झोप सुरू न केल्यामुळे झोप खराब होते. त्या व्यक्तीला आपण जाग आल्याचे कळत नसतानाही झोप गाढ करू शकली नसावी आणि वारंवार जाग आल्याने त्याला पुरेशी शांत झोप लागली नसावी. झोपेच्या दरम्यान वारंवार श्वसनक्रिया बंद होणे किंवा उथळ होणे देखील झोपेला खोल आणि शांत होण्यापासून प्रतिबंधित करते. तो म्हणाला.
मुलांच्या विकासात झोपेचा मोठा हातभार लागतो, असे सांगून प्रा. डॉ. सिनेम इलियाझ म्हणाले, “नवजात काळात बाळ झोपेने वाढतात. झोपेच्या प्रत्येक टप्प्यानंतर, बाळ आपली ऊर्जा गोळा करते आणि थकून जाते आणि पुन्हा झोपते. वयानुसार झोपेची गरज कमी होते. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला सरासरी 7-8 तासांची झोप लागते. हा कालावधी व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतो. असे लोक आहेत ज्यांना त्यांचे दैनंदिन कामकाज टिकवून ठेवण्यासाठी दिवसातून 10 तास झोपेची आवश्यकता आहे, परंतु अशा व्यक्ती देखील आहेत ज्यांना 5-6 तासांची झोप खूप आरामदायक आहे. तो म्हणाला.
रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाली आहे आणि शरीर संसर्गासाठी खुले होऊ शकते, असे सांगून प्रा. डॉ. सिनेम इलियाझ म्हणाले, “म्हणून आजार वारंवार होऊ शकतात. जर स्लीप एपनिया सिंड्रोम असेल, जो झोपेच्या दरम्यान श्वासोच्छ्वास बंद करून दर्शविणारा एक रोग आहे आणि त्याचे निदान आणि उपचार न केल्यास, दिवसा जास्त झोप लागणे, उच्च रक्तदाब आणि लय विकारांमुळे वाहतूक आणि कामाचे अपघात होऊ शकतात. नियंत्रित करणे. या कारणास्तव, झोपेच्या विकारांवर उपचार वेळ न गमावता केला पाहिजे. या संदर्भात, झोपेच्या चाचण्या स्लीप सेंटर्समध्ये केल्या जातात जेथे झोपेच्या विकारांवरील तज्ञ पथके नियुक्त केली जातात आणि आवश्यक उपचारांचे नियोजन वैयक्तिकरित्या केले जाते. म्हणाला.
प्रा. डॉ. सिनेम इलाझ यांनी झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी खालील 6 सूचना दिल्या आहेत:
- प्रौढांसाठी आवश्यक 7-8 तासांची झोप मिळविण्यासाठी, खूप उशीर होण्यापूर्वी झोपायला जावे.
- झोपण्याची खोली दिवसा हवेशीर असावी, बेड लिनेन वारंवार बदलले पाहिजे आणि खूप घट्ट नसलेल्या आरामदायक कपड्यांमध्ये झोपावे.
- शांत आणि गडद खोलीमुळे झोप लागणे आणि मेलाटोनिन सोडणे सोपे होते. जर एखाद्या व्यक्तीला प्रकाशझोताची आवश्यकता असेल तर प्रकाशयोजना केली पाहिजे जेणेकरून ते थेट चेहऱ्यावर परावर्तित होणार नाही.
- निजायची वेळ जवळ भरपूर द्रव पिणे, दारू, चहा आणि कॉफी पिण्याची शिफारस केलेली नाही कारण यामुळे झोपेची गुणवत्ता खराब होईल.
- झोपायच्या आधी स्मार्ट फोन, टॅब्लेट आणि टीव्ही, ज्याला पांढरा प्रकाश स्रोत म्हटले जाते, सोबत जास्त वेळ घालवण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण ते उत्तेजक असेल.
- घोरणे, श्वसनक्रिया बंद होणे, दिवसा जास्त झोप लागणे किंवा विश्रांतीशिवाय सकाळी उठणे यासारख्या तक्रारी असल्यास, स्लीप एपनिया सिंड्रोमचे मूल्यांकन करण्यासाठी स्लीप एपनिया बाह्यरुग्ण दवाखान्यात अर्ज करणे निदान आणि उपचार सुरू करण्याच्या दृष्टीने फायदेशीर ठरेल.