सॅनलिउर्फा ट्रेनिंग अँड रिसर्च हॉस्पिटलचे आहारतज्ञ मेहमेट कपलान म्हणाले की उपवास करताना वजन कमी करणे शक्य आहे.
आहारतज्ञ मेहमेट कॅप्लान यांनी त्यांच्या मूल्यमापनात खालील विधाने केली: रमजानमध्ये आपण 2-2,5 लिटर पाण्याच्या वापराच्या खाली जाऊ नये. तुम्ही साहूर जेवण नक्कीच वगळू नये. जेव्हा आपण साहूर न खाता झोपतो तेव्हा आपली रक्तातील साखर लवकर कमी होऊ लागते, कारण आपली भूक 20 तासांपर्यंत पोहोचते. म्हणूनच साहूरचे जेवण न सोडता किमान दोन वेळचे जेवण करून रमजानचा महिना घालवला पाहिजे. साधारणपणे, नाश्त्याला साहूरमध्ये प्राधान्य दिले जाऊ शकते. आपण जास्त साखर, जास्त चरबीयुक्त पदार्थांपासून दूर राहिले पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, प्रथिने-आधारित अंडी आणि चीज सेवन केले जाऊ शकते. यामुळे आपल्याला आपल्या शरीरात नंतर भूक लागते. त्याचप्रमाणे, भाज्या पोटात जास्त जागा घेतात म्हणून आपल्याला भूक लागण्यापासून प्रतिबंधित करते.
इतारमध्ये सूप खाल्ल्यानंतर ब्रेक होतो हे लक्षात घेऊन, आहारतज्ज्ञ मेहमेट कॅप्लान यांनी शारीरिक हालचालींच्या महत्त्वाकडे लक्ष वेधले.
कॅप्लन म्हणाले, “इफ्तारच्या वेळी खूप लवकर आणि जास्त प्रमाणात खाण्याची इच्छा असते. हे टाळण्यासाठी, आपण प्रथम इफ्तारच्या जेवणाने आपली इफ्तार उघडू शकतो, हलके सूप आणि इफ्तारसाठी खजूर देऊन आपली इफ्तार उघडू शकतो, 10-15 मिनिटे ब्रेक घेऊ शकतो आणि नंतर उर्वरित जेवण संतुलित पद्धतीने घेऊ शकतो. सर्वसाधारणपणे, भाज्या आणि फळे हे समूह आहेत ज्याकडे आपण इफ्तार आणि साहूरमध्ये दुर्लक्ष करतो. त्यांचे सेवन होणार नाही याची काळजी घेतली पाहिजे. इफ्तार आणि साहूर दोन्हीमध्ये जास्त चरबीयुक्त, जास्त साखरेचे पदार्थ गैरसोयीचे असतात आणि आपण त्यापासून दूर राहायला हवे. शारीरिक क्रियाकलाप देखील खूप महत्वाचे आहे. इफ्तार आणि साहूर दरम्यान आपण आपली शारीरिक क्रिया देखील करू शकतो. तुम्ही अर्धा तास ४५ मिनिटे चालू शकता. किंवा आपली चयापचय क्रिया आणि रक्तातील साखर अद्याप फारशी कमी झालेली नसताना आपण सकाळच्या पहाटे क्रीडा क्रियाकलाप करू शकतो.
आहारतज्ञ मेहमेट कॅप्लान यांनी त्यांचे शब्द पुढीलप्रमाणे संपवले: “जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींमध्ये साधारणपणे इफ्तार आणि साहूर दरम्यान फारच कमी अन्न खाण्याची प्रवृत्ती असते आणि त्यांचा असा विश्वास असतो की त्यांचे वजन कमी होईल. हे खरे असू शकते, वजन कमी झाले आहे, परंतु आपण सहसा चरबीसह स्नायू कमी करतो आणि वजन कमी होते.
बुद्धामुळे अनेक रोग होतात. त्याऐवजी, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही पोषणतज्ञांकडे अर्ज करा आणि अशा प्रकारे पोषण योजना तयार करा की तुम्ही दर महिन्याला जास्तीत जास्त 4-5 किलो वजन कमी करू शकता, जसे सामान्य वेळेत केले जाते.