नजीकच्या ईस्ट युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलच्या कार्डिओलॉजी विभागाचे प्रमुख प्रा. डॉ. हमजा दुयगु यांनी हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी शिफारसी केल्या आणि लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब आणि धूम्रपान हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसाठी सर्वात महत्वाचे जोखीम घटक आहेत यावर जोर दिला.
अनेक कारणांमुळे हृदयविकार आज सर्वात सामान्य आरोग्य समस्यांपैकी एक आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेने स्पष्ट केले आहे की रक्तदाब, लठ्ठपणा, कोलेस्टेरॉल आणि धूम्रपान नियंत्रित करून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रमाण निम्मे केले जाऊ शकते. नजीकच्या ईस्ट युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलच्या कार्डिओलॉजी विभागाचे प्रमुख प्रा. डॉ. या अर्थाने, हमजा दुयगू म्हणतात की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे होणारे मृत्यू कमी करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक औषधांची खूप महत्त्वाची भूमिका आहे. कौटुंबिक औषध हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अडथळ्याचा उच्च धोका असलेल्या व्यक्तींना ओळखण्यात आणि या व्यक्तींमधील पहिल्या किंवा वारंवार होणाऱ्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अडथळ्यांच्या समस्यांना प्रतिबंध करण्यासाठी अतिशय महत्त्वाची भूमिका बजावते, असे सांगून, प्रा. डॉ. भावना सांगते की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग एकापेक्षा जास्त घटकांवर अवलंबून असतात. प्रा. डॉ. हमजा दुयगु म्हणाले, “आज, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका वाढवणारे जोखीम घटक आहेत आणि प्रत्येक समाजात ते प्रभावी मानले जातात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी धूम्रपान न करणे, निरोगी खाणे, जास्त वजन टाळणे, दिवसातून किमान अर्धा तास आणि आठवड्यातून पाच दिवस नियमित व्यायाम करणे, साखरेचे चयापचय सामान्य करणे आणि जास्त ताण टाळणे या गोष्टी ओळखल्या जातात.
जोखीम घटक
वय, लिंग, अनुवांशिक आणि न बदलता येण्याजोगे वांशिक घटक हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या आजारांच्या जोखमीच्या घटकांपैकी आहेत, असे सांगून प्रा. डॉ. हमजा दुयगु सांगतात की धूम्रपान, अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी, जास्त मद्यपान, बैठे जीवन, लठ्ठपणा, उच्च रक्त लिपिड्स, उच्च रक्तदाब आणि रक्तातील साखर हे धोक्याचे घटक आहेत जे सुधारले जाऊ शकतात. प्रा. डॉ. हमजा दुयगुने आपले शब्द पुढीलप्रमाणे पुढे ठेवले: “विशेषत: सुधारण्यायोग्य जोखीम घटक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधक धोरणांचा आधार बनतात. लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब आणि धूम्रपान, जे तीन प्रमुख जोखीम घटक आहेत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांविरुद्धच्या लढ्यात मुख्य लक्ष्य असले पाहिजे.
निरोगी हृदयासाठी सूचना करताना प्रा. डॉ. लोकांनी आधी सिगारेटच्या धुरापासून दूर राहावे, असे हमजा दुयगू यांनी सांगितले. धूम्रपानामुळे हृदयाच्या वाहिन्या आकसतात आणि त्यांना झाकणारे पातळ उपयुक्त आवरण नष्ट होते, असे सांगून प्रा. डॉ. हमजा दुयगू यांनी सांगितले की सिगारेटचा धूर देखील रक्त गोठण्यास सुलभ करतो. प्रा. डॉ. दुयगु म्हणाले, “अशा प्रकारे, एथेरोस्क्लेरोसिस सुरू होते आणि हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि पायांच्या नसांमध्ये अडथळा निर्माण होतो. निष्क्रिय धूम्रपान, तसेच सक्रिय धूम्रपान, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे.
रक्तदाबाकडे लक्ष द्या
रक्तदाबाकडे लक्ष दिले पाहिजे, असे सांगून प्रा. डॉ. हार्ट अटॅक, महाधमनी फुटणे, सेरेब्रल हॅमरेज आणि महाधमनी वाढवणे यापासून बचाव करण्यासाठी उच्च रक्तदाबाविरुद्धचा लढा, ज्याला सायलेंट किलर म्हटले जाते, जीवनशैलीतील बदल आणि रक्तदाबावरील औषधांचा नियमित वापर हे महत्त्वाचे असल्याचे हमजा दुयगु यांनी सांगितले. प्रा. डॉ. हमजा दुयगुने आपले शब्द पुढीलप्रमाणे पुढे ठेवले: “रक्तातील साखर सामान्य मर्यादेत ठेवली पाहिजे. मधुमेह हा आता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या समतुल्य मानला जातो. तुम्हाला मधुमेह असल्यास, आहार आणि वजन नियंत्रणासोबत योग्य उपचार सुरू करण्याबाबत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. उच्च कोलेस्टेरॉलचा सामना करण्यासाठी आहार आणि व्यायामाव्यतिरिक्त तुमच्या डॉक्टरांना औषधांचा वापर करण्यास अजिबात संकोच करू नका.”
भूमध्यसागरीय पदार्थांचा अवलंब करावा
लोकांनी भूमध्यसागरीय खाद्यपदार्थांचा आहार म्हणून अवलंब करावा, असे सांगून प्रा. डॉ. हमजा दुयगू यांनी सांगितले की भाज्या, फळे, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य आणि शेंगदाणे समृद्ध असलेल्या खाण्याच्या सवयी, ऑलिव्ह ऑइलचा वापर आवश्यक तेल म्हणून केला जातो, लाल मांसापेक्षा माशांना प्राधान्य दिले जाते, मांस निषिद्ध नाही आणि तयार आणि पॅकेज केलेले नाही. हृदयाच्या आरोग्यासाठी अन्न महत्वाचे आहे. प्रा. डॉ. दुयगु: “हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना कारणीभूत ठरणाऱ्या अनेक जोखीम घटकांवर परिणाम करून आपल्या आरोग्याचे रक्षण करणारा व्यायाम व्यायामशाळेतच केला जातो असे नाही. दररोज 30-45 मिनिटे चालणे देखील रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी योगदान देते. लिफ्ट आणि एस्केलेटरपासून दूर राहूया.”
दिवसातून किमान दोनदा दात घासले पाहिजेत
हिरड्यांमध्ये जळजळ झाल्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमध्ये कमी तीव्रतेचा दाह होतो, असे सांगून प्रा. डॉ. हमजा दुयगू यांनी सांगितले की या परिस्थितीमुळे प्लेकवर एक गुठळी तयार होऊ शकते ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस तयार होतो, ज्यामुळे रक्तवाहिनी बंद होते आणि हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी दिवसातून किमान दोनदा दात घासणे आवश्यक आहे. प्रा. डॉ. हमजा दुयगु म्हणाले, “जे कमी झोपतात किंवा अनियमित झोप घेतात, त्यांना हृदयविकाराचा झटका अधिक सहजपणे येतो. विशेषत: स्लीप एपनिया असल्यास, ते उच्च रक्तदाब ते मधुमेहापर्यंत विविध जोखीम घटकांना चालना देते. शांत झोपेतील अडथळे दूर करणे आणि दररोज रात्री एकाच वेळी झोपणे आणि 7-8 तास झोपणे अत्यंत फायदेशीर आहे. अतिरीक्त वजन आणि लठ्ठपणा ही अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होतात. संतुलित आहार आणि व्यायाम करून बॉडी मास इंडेक्स २५ च्या खाली ठेवण्याची काळजी घेऊया.
प्रा.डॉ. हमजा दुयगु: "अति मीठ हे उच्च रक्तदाबाचे मुख्य कारण आहे."निराशावाद, संशयवाद आणि शत्रुत्वाने भरलेले हृदय थकवते, रक्तवाहिन्या वृद्ध होतात आणि आयुष्य कमी होते, असे अनेक वैज्ञानिक अभ्यास असल्याचे सांगून, प्रा. डॉ. हमजा दुयगू यांनी सांगितले की, अर्धा भरलेला ग्लास पाहणे फायदेशीर आहे, अर्धा रिकामा नाही. प्रा. डॉ. दुयगु म्हणाले, “अति मीठ हे उच्च रक्तदाब वाढवण्याचे मुख्य कारण आहे. अतिरीक्त मीठ वापराचा सर्वात महत्वाचा स्त्रोत म्हणजे तयार जेवण आणि रेस्टॉरंटमधील जेवण, विशेषतः फास्ट फूड. मीठ शेकर टेबलपासून दूर ठेवण्याची काळजी घेऊया. जास्त अल्कोहोल हृदयाला तसेच पचनसंस्थेला हानी पोहोचवते. यामुळे तीव्र धडधडणे, हृदयाचे आकुंचन कमकुवत होऊ शकते. एक किंवा दोन ग्लासांपेक्षा जास्त पिऊ नये याची काळजी घेऊया,” तो म्हणाला.
तणाव टाळा, अनियंत्रित औषधे वापरू नका
ताणतणावाचा आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर परिणाम होत असला तरी ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठीही हानिकारक आहे. डॉ. हमजा दुयगू यांनी सांगितले की, तणावाच्या परिस्थितीपासून शक्य तितके दूर राहून तणावाचा सामना करण्याची पद्धत शिकली पाहिजे. जेव्हा तुम्ही टीव्हीसमोर तासनतास शांत बसता किंवा संगणकासमोर घालवलेले तास वाढतात तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे आजारही वाढतात. डॉ. हमजा दुयगु यांनी सांगितले की, ओव्हर-द-काउंटर औषधे देखील हृदयाला हानी पोहोचवतात. प्रा. डॉ. हमजा दुयगुने आपले शब्द पुढीलप्रमाणे पुढे ठेवले: “हे समजले आहे की काही सपोर्ट गोळ्या, ज्यांना औषध देखील मानले जात नाही, हृदयाला थकवा देतात, ते रक्त गोठण्यास व्यत्यय आणू शकतात. यादृच्छिक औषधे खरेदी करू नका, अगदी ओव्हर-द-काउंटर औषधे देखील."