Acıbadem फुल्या रुग्णालयातील बालरोग तज्ञ डॉ. इम्रे गोकियार यांनी मुलांमध्ये निरोगी झोपेचे महत्त्व समजावून सांगितले, पुरेशा आणि दर्जेदार झोपेसाठी 7 टिपा दिल्या आणि महत्त्वपूर्ण इशारे आणि सूचना केल्या.
झोपेचे चक्र आयुष्याच्या पहिल्या तीन महिन्यांनंतर येते आणि 4-5 वयोगटातील प्रौढ झोपेमध्ये बदलते, असे सांगून, बालरोग आरोग्य आणि रोग विशेषज्ञ डॉ. इम्रे गोकियार म्हणाले, "झोप मानवी जीवनाचा किमान एक तृतीयांश भाग आहे. यामुळे शरीराला विश्रांती मिळते आणि मेंदूला दिवसभरात मिळणारी माहिती मेंदूमध्ये ठेवता येते. हे महत्वाचे आहे की कुटुंबाने शक्य असल्यास, मुलांच्या रात्रीच्या जागरणात हस्तक्षेप करू नये आणि मूल स्वतःहून झोपी जावे.
निद्रानाशाच्या कारणांमध्ये दोन घटक वेगळे आहेत हे लक्षात घेऊन डॉ. इम्रे गोकियार, “झोपेच्या खराब सवयींमध्ये; झोपेची सुरुवात आणि झोपेची क्षमता ही जैविक परिस्थिती आणि शिकलेल्या वर्तनांच्या मालिकेवर अवलंबून असते. शरीर झोपेसाठी तयार असले पाहिजे. या कारणास्तव, सवयी तयार करून शरीराला विश्रांती देणे आणि झोपेची तयारी करणे आवश्यक आहे. आणखी एक घटक म्हणजे मुलांचा निद्रानाश हा तणाव आणि चिंतेवर आधारित आहे. मुलांना दिनचर्येची गरज असते. कौटुंबिक समस्या, बालपणातील भीती किंवा विभक्त होण्याची चिंता यामुळे मुले अस्वस्थ वाटू शकतात. अशा प्रकारच्या झोपेच्या समस्या अचानक उद्भवतात. सहसा कारण वैयक्तिक, कौटुंबिक आणि सामाजिक कारणांमुळे असते. हे तात्पुरते असू शकतात. म्हणूनच त्यांना पाठिंबा देणे आणि त्यांच्या भीतीबद्दल बोलणे महत्वाचे आहे." त्याची विधाने वापरली.
विकासाच्या वयातील मुलांनी 22.00:XNUMX च्या आधी झोपी जाणे आवश्यक आहे यावर भर देऊन, बाल आरोग्य आणि रोग विशेषज्ञ डॉ. इमरे गोकियार यांनी यावर जोर दिला की अन्यथा मुलाची वाढ मंदावेल, शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी होईल आणि यामुळे कालांतराने अनेक रोगांना आमंत्रण मिळेल.
डॉ. इम्रे गोकियार यांनी आरोग्यासाठी वयोगटानुसार झोपेचे तास खालीलप्रमाणे सारांशित केले, जरी झोपेचा कालावधी व्यक्तीपरत्वे बदलतो:
- 0-1 महिन्याचे बाळ 16.5 तास,
- 1-8 महिने वयोगटातील बाळ दिवसा 3-3.5 तास आणि रात्री 10-11 तास,
- 9-14 महिने वयोगटातील बाळ दिवसा 2-2.5 तास आणि रात्री 10-11 तास
- 15-24 महिन्यांच्या दरम्यान, दिवसा एकच झोपेचा, दिवसा 2-2.5 तास आणि रात्री 10-11 तासांचा हा संक्रमण काळ आहे.
- 3-5 वयोगटातील, झोपेची गरज 11-13 तास असते,
- 6-13 वयोगटातील 9-11 तास,
- तारुण्यात 8-10 तास.
मुलांमध्ये निद्रानाशासाठी उपचार सुरू करण्यापूर्वी, गंभीर न्यूरोलॉजिकल रोग आहे की नाही हे निश्चित करणे आवश्यक आहे यावर जोर देऊन. इम्रे गोकियार म्हणाले:
“जो व्यक्ती हे करेल तो बालरोगतज्ञ आणि बालरोग न्यूरोलॉजिस्ट आहे. मुलाच्या झोपेच्या विकाराचे कारण; वाईट झोपेच्या सवयी, तणाव, अतिउत्साह, चिंता किंवा वर्तणुकीशी असले तरीही, दुर्दैवाने उपचार करणे सोपे नाही. जर तुम्हाला मुलांच्या निद्रानाशावर मात करायची असेल आणि झोपेची पद्धत प्रदान करायची असेल; मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षण देणे आणि मुलाला झोपण्याची सवय पुन्हा शिकवणे आवश्यक आहे. तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केल्याशिवाय हर्बल औषधे कधीही वापरू नका.”
बाल आरोग्य व रोग विशेषज्ञ डॉ. इम्रे गोक्यर यांनी मुलांमध्ये निरोगी आणि दर्जेदार झोपेसाठी खालील सूचना केल्या:
- झोपण्याची वेळ बदलू नये. उठण्याची वेळ सेट करा आणि प्रथम त्याचे अनुसरण करून प्रारंभ करा.
- झोपण्यापूर्वीची दिनचर्या तयार करा. रात्रीच्या जेवणानंतर, एक हलका खेळ, आंघोळ, दात घासणे, कथा किंवा पुस्तकाचा तास आणि झोपण्याच्या वेळेची योजना एकत्र तयार करा.
- झोपण्याच्या किमान 2 तास आधी स्क्रीन बंद करा. संशोधनानुसार, निजायची वेळ आधी टेलिव्हिजन स्क्रीन, फोन किंवा टॅब्लेटवरून निळ्या प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने तुमच्या मुलाची झोप कमीत कमी 30-60 मिनिटे उशीर होते. बेडरूमला स्क्रीन-फ्री झोन बनवा.
- झोपण्यापूर्वी तणाव कमी करा. तणावग्रस्त मुल झोपू शकत नाही. त्यामुळे झोपण्यापूर्वीची क्रिया शांत ठेवा.
- तुमच्या मुलाची खोली थंड आहे, खूप गरम नाही याची खात्री करा. झोपेचे चक्र केवळ प्रकाशासाठीच नव्हे तर उष्णतेसाठी देखील संवेदनशील आहे. खोलीचे तापमान 18-21 अंशांच्या श्रेणीत असावे.
- झोप आणणारे वातावरण तयार करा. मऊ चादरी, मंद प्रकाश, शांतता मुलाला दिवस आणि रात्र दरम्यान फरक करण्यास मदत करते.
- झोपेच्या विकारांकडे लक्ष द्या. काहीवेळा सर्वोत्तम योजना चांगल्या प्रकारे कार्य करू शकत नाहीत. जर तुमच्या मुलाला झोप येण्यास त्रास होत असेल, तोंड उघडे ठेवून सतत श्वास घेत असेल किंवा भयानक स्वप्न पडत असेल तर त्याला झोपेचा विकार होऊ शकतो. अशा वेळी व्यावसायिकांची मदत घ्या.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा