भूकंपानंतरच्या तीव्र ताण विकाराकडे लक्ष द्या!

इस्तंबूल ओकान युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटल, मानसशास्त्र विभाग, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan यांनी भूकंपानंतरच्या तीव्र तणाव विकाराबद्दल विधाने केली.

या क्षणी प्रत्येकजण प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षरित्या आघातग्रस्त आहे असे म्हणणे, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan म्हणाले, “आम्ही ट्रॉमाची व्याख्या खूप जास्त असणे आणि ती वाहून नेण्यास सक्षम नसणे अशी करू शकतो. तीव्र संकटाच्या वेळी मनोवृत्ती किंवा भावनिक बदलांचा थेट अर्थ असा नाही की आपल्याला PTSD आहे किंवा त्याचा अनुभव येईल. अचानक आलेल्या भूकंपासारख्या अनपेक्षित संकटाच्या परिस्थितीत आपण काही प्रतिक्रिया दाखवू शकतो. या आकस्मिक परिस्थितीचा सामना करताना आपली मज्जासंस्था संघर्ष करू शकते. या ताणामुळे आपल्याला हृदयाची धडधड, श्वास लागणे, छातीत घट्टपणा, किंवा रडणे, राग येणे, गोठणे, दुःख, भीती, अस्वस्थता आणि अपराधी भावना यासारख्या शारीरिक प्रतिक्रिया दिसून येऊ शकतात. या प्रक्रियेत हे सर्व अगदी सामान्य आहे.” तो म्हणाला.

"अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की भूकंपांसारख्या आपत्तीच्या घटनांमध्ये तिस-या आणि चौथ्या आठवड्यानंतर आपण जी लक्षणे दाखवतो ती PTSD ची पहिली चिन्हे आहेत," Kln म्हणाले. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan म्हणाले, “PTSD चे सिग्नल सहसा संकटाचा क्षण संपतो तेव्हापासून सुरू होतात. तथापि, आपण अद्याप संकटाच्या क्षणी आहोत आणि हे संकट अद्याप संपलेले नाही. आम्ही आफ्टरशॉक, ढिगाऱ्याखाली अडकलेले लोक, खराब झालेल्या इमारतींची वाट पाहत आहोत. या संकटाचे प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे आपण सगळेच साक्षीदार आहोत.” म्हणाला.

असे म्हणणे की आपण जे पाहतो, ऐकतो आणि पाहतो ते "सेकंडरी ट्रामा" होऊ शकते, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan म्हणाले की PTSD रोखण्यासाठी आघाताची प्रक्रिया खूप महत्वाची आहे.

cln Ps. अर्सलानने खालीलप्रमाणे प्रत्येक वयोगटासाठी आघात प्रक्रिया करण्यात मदत करणार्‍या उपायांचा सारांश दिला:

"तुम्ही सुरक्षित आहात असा संदेश द्या"

आमच्या दैनंदिन दिनचर्येद्वारे, आम्ही स्वतःला "तुम्ही सुरक्षित आहात" असा संदेश देऊ शकतो ज्याची आम्हाला सर्वात जास्त गरज आहे, विशेषतः या काळात. तुमची दिनचर्या सुरू ठेवण्याचा प्रयत्न करा: दिनचर्या तीव्र अनिश्चिततेची स्थिती बनवतात ज्यामध्ये आपण थोडे विशिष्ट आहोत आणि व्यक्तीला सुरक्षित वाटते.

"सोशल मीडिया आणि न्यूज चॅनेलवर जास्त एक्सपोजर टाळा"

या प्रक्रियेत, अनिश्चिततेमुळे निर्माण झालेल्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी तुम्ही सोशल मीडिया आणि वृत्तवाहिन्यांवर सतत स्वत:ला उघड करत असाल. या टप्प्यावर, दुय्यम आघात होण्यापासून रोखण्यासाठी माहिती मिळविण्यासाठी आणि मदत करण्यासाठी सोशल मीडियाचा पुरेसा वापर करणे खूप महत्वाचे आहे.

"भावना व्यक्त करा आणि संपर्कात रहा"

दिवसभरात, “मला काय वाटते?, प्रतिमेचा माझ्यावर कसा परिणाम झाला?, मला कशाची भीती वाटली असे प्रश्न विचारा? मला त्रास देणारी प्रतिमा कोणती आहे?'' इ. आपल्या भावना आणि विचार सामायिक केल्याने आघाताच्या खुणा पुसून टाकण्यास मदत होईल. उलट, “माणूस रडत नाही. तू मोठा माणूस झाला आहेस. सशक्त व्हा. "तुम्ही खंबीर असले पाहिजे" सारखी वाक्ये टाळा. या विधानांमुळे व्यक्तीला त्यांच्या भावना दडपल्या जातील आणि आघातावर प्रक्रिया करण्यात अडचण येईल.

"शारीरिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका"

या प्रक्रियेत संतुलित आहार, नियमित झोप आणि औषधांचा पाठपुरावा, जर काही असेल तर ते खूप महत्त्वाचे आहे.

"तुमच्या शोक प्रक्रियेस परवानगी द्या"

हे विसरता कामा नये की प्रत्येकाची शोक करण्याची प्रक्रिया अद्वितीय असते. या कठीण प्रक्रियेत, आपण निर्णयात्मक भाषेऐवजी सर्वसमावेशक भाषा वापरणे आवश्यक आहे. चला याचा वापर करूया जेणेकरून आपण आपल्या वैयक्तिक आणि सामाजिक मानसिक आरोग्याचे रक्षण करू शकू.

"मानसिक आधार घेण्यास अजिबात संकोच करू नका"

जर तुमचा मूड वाढत असेल आणि त्याचा सामना करणे कठीण होत असेल, तर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घ्या.”