Acıbadem Altunizade हॉस्पिटलचे क्रीडा वैद्यक तज्ज्ञ डॉ. Uğur Diliçik यांनी ऑस्टिओपोरोसिसविषयी माहिती दिली व सूचना केल्या. तारुण्य संपल्यानंतर 98 टक्के हाडांचा विकास पूर्ण होतो. 20-40 वर्षांच्या वयात हाडांचे वस्तुमान स्थिर राहते, परंतु 40-45 वर्षांच्या वयानंतर ते दर वर्षी 0.5-1 टक्के दराने कमी होते. म्हणून, वाढीच्या काळात केले जाणारे व्यायाम हाडांच्या निर्मितीस मदत करतात, तर ते प्रौढत्वात हाडांच्या संरक्षणास समर्थन देतात. क्रीडा वैद्यक तज्ज्ञ डॉ. Uğur Diliçıkık यांनी चेतावणी दिली की जे रूग्ण फक्त व्यायाम कार्यक्रम सुरू करतील त्यांच्या मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीच्या दृष्टीने डॉक्टरांनी आधीच मूल्यांकन केले पाहिजे आणि ते म्हणाले, “व्यायाम हे देखील एक प्रिस्क्रिप्शन आहे हे विसरू नये. डॉक्टरांनी काय करावे, किती वेळा आणि कोणत्या कालावधीसाठी करावे हे सांगितल्यास व्यायाम निरोगी असू शकतात.
ऑस्टिओपोरोसिस रुग्णांसाठी शिफारस केलेल्या सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक म्हणजे वेगवान आणि जलद चालणे, असे सांगून डॉ. Uğur Diliçıkık म्हणाले, “याचे कारण असे आहे की चालणे सुरक्षित आहे, ते प्रत्येकजण सहज करू शकतो आणि जेव्हा ते वेगवान असते तेव्हा ते हाडांच्या निर्मितीला देखील उत्तेजन देते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्यायामासाठी वेगाने चालणे हिप फ्रॅक्चरचा धोका 30 टक्क्यांनी कमी करते. म्हणून, शक्य असल्यास, आठवड्यातून किमान 3-4 दिवस दररोज 30 मिनिटे वेगाने चालण्याची सवय लावा. त्याच वेळी, टेनिस, नृत्य आणि वजन व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिसमध्ये शिफारस केलेल्या व्यायामांपैकी एक आहेत कारण ते हाडांच्या निर्मितीस उत्तेजन देतात. तथापि, जर तुम्ही स्पाइनल फ्रॅक्चरसाठी उच्च-जोखीम गटात असाल तर, धावण्यासारखे उच्च-प्रभाव असलेले खेळ टाळणे फार महत्वाचे आहे, कारण यामुळे मणक्यावरील दबाव वाढेल. तो म्हणाला.
पाण्यात केले जाणारे व्यायाम, जसे की पोहणे, हाडांवर पुरेसा गुरुत्वाकर्षण भार निर्माण करत नाही, असे सांगून, ते ऑस्टिओपोरोसिसच्या रूग्णांमध्ये सामान्यतः प्रभावी नसतात. Uğur Diliçıkık म्हणाले की प्रगत ऑस्टिओपोरोसिस रूग्णांमध्ये याला प्राधान्य दिले जाऊ शकते कारण ते दैनंदिन जीवनातील क्रियाकलापांमध्ये समर्थन आणि आराम देते, संतुलन मजबूत करते आणि अशा प्रकारे पडण्याचा धोका कमी करते.
ऑस्टियोपोरोसिसशी संबंधित बहुतेक फ्रॅक्चर फॉल्समुळे होतात. क्रीडा वैद्यक तज्ज्ञ डॉ. Uğur Diliçıkık ने निदर्शनास आणले की सर्वात सामान्य घरगुती अपघात कमी होत आहेत, ते जोडून, “हे ज्ञात आहे की ऑस्टियोपोरोसिस असलेल्या रुग्णांमध्ये मुद्रा नियंत्रण बिघडलेले आहे. म्हणून, पडणे टाळण्यासाठी समतोल-समन्वय आणि बळकट करणारे व्यायाम जे घरी सहज करता येतात अशी शिफारस केली जाते. "एका पुनरावलोकनात असे म्हटले आहे की एकत्रित व्यायाम उपचारांमुळे 30 टक्क्यांपर्यंत घसरण कमी होऊ शकते."
स्थिती नियंत्रण प्रदान केल्याने पडण्याचा धोका मोठ्या प्रमाणात टाळतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ताई-चीसारखे खोल संवेदी व्यायाम देखील मुद्रा नियंत्रण मजबूत करण्यासाठी प्रभावी आहेत. क्रीडा वैद्यक तज्ज्ञ डॉ. Uğur Diliçıkık यांनी सांगितले की ताई-ची व्यायाम हा एरोबिक व्यायामाचा एक पारंपारिक प्रकार आहे आणि म्हणाला, “ताई-ची व्यायामाची तीव्रता सामान्यत: निम्न-मध्यम पातळीची असते आणि वेगवान चालण्यासारखी असते. म्हणून, वृद्ध लोक किंवा जुनाट आजार असलेले लोक ते सुरक्षितपणे करू शकतात.”
क्रीडा वैद्यक तज्ज्ञ डॉ. Uğur Diliçıkık ने ऑस्टियोपोरोसिसच्या रूग्णांमध्ये खेळाची 5 महत्त्वाची उद्दिष्टे खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध केली आहेत:
- स्नायू वस्तुमान आणि शक्ती वाढवणे
- शिल्लक क्षमता वाढवा
- हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका कमी करणे
- पवित्रा सुधारणे किंवा सुधारणे
- वेदना कमी करा
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा