मेडिकल पार्क टोकाट हॉस्पिटल पोषण आणि आहार क्लिनिक Dyt. हिलाल मुतलू बायनिकोग्लू यांनी हिवाळ्याच्या महिन्यांत वजन वाढू नये यासाठी माहिती दिली.
हिवाळ्याच्या महिन्यांत आपण आपले वजन संतुलित ठेवू शकतो, असे नमूद करून डायट म्हणाले. हिलाल मुतलू, बायनिकोग्लू म्हणाले, “उन्हाळ्याच्या महिन्यांत जास्त हालचाल होते, गरम हवामानात जास्त पाणी वापरले जाते आणि रात्री लहान असतात या वस्तुस्थितीमुळे प्रत्येकाचे वजन कमी होते. तथापि, आपण सहज म्हणू शकतो की हिवाळ्यात हालचालींचा अभाव आणि रात्री फराळाची सवय यामुळे एकामागून एक येणारे वजन 10 चरणांमध्ये सहजपणे थांबविले जाऊ शकते.
dit हिलाल मुतलू बायनिकोग्लू यांनी कोणत्या परिस्थितींचा विचार केला पाहिजे आणि 10 चरणांमध्ये काय केले जाऊ शकते ते खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध केले आहे:
“आपले शरीर एका यंत्रासारखे आहे जे उत्तम काम करते. मशीनमधील कोणत्याही खराबीमुळे तुमचे वजन वाढू शकते. इन्सुलिन रेझिस्टन्स, थायरॉइड डिसफंक्शन आणि व्हिटॅमिनची कमतरता हे वजन कमी करण्यात सर्वात मोठे अडथळे आहेत.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रोजची झोपेची वेळ आणि घेतलेल्या कॅलरी यांच्यात दुवा आहे. सामान्यपेक्षा जास्त कॅलरी घेतल्याने 5 तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपलेल्या व्यक्तींमध्ये वजन वाढलेले दिसून येते.
हर्बल टी च्या चमत्कारांचा फायदा घ्या. चयापचय वाढवणारे चहा जसे की ग्रीन टी, व्हाईट टी, मेट टी तुमच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करा. हर्बल टी वापरण्यापूर्वी, आपल्या आहारतज्ञ आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ जसे की चीज, दूध, दही आणि आयरन वापरत असताना, हलके पदार्थ निवडल्याने तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते.
अंड्याच्या सेवनाने तुम्ही तुमचा तृप्त होण्याची वेळ वाढवू शकता. चमत्कारी अन्न हे आईच्या दुधानंतर उच्च दर्जाचे प्रथिने आहे. दिवसाची सुरुवात अंड्याने केल्याने तुम्हाला ३६ तास पोटभर राहण्यास मदत होते. ते उकडलेले किंवा ऑम्लेट/मेनेमेन म्हणून पसंत केले जाऊ शकते.
दोन्ही शिजवताना मिरची, लाल मिरची, थाईम, करी, जिरे आणि हळद घातल्याने तुमचा मिठाचा वापर कमी होतो आणि तुमचा चयापचय सक्रिय होतो.
तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात पाण्याची सबब करू नये. तुमचे वजन कमी करण्याचा सर्वात मोठा आधार म्हणजे तुम्ही दररोज प्यावे. सकाळी उठल्यावर 2 ग्लास पाणी पिणे, जेवणापूर्वी 1 ग्लास पाणी पिणे, आंघोळ करण्यापूर्वी 1 ग्लास पाणी पिणे या दोन्हीमुळे तुमची भूक कमी होते आणि चयापचय गतिमान होतो. दररोज 2-3 लिटर पाणी पिण्याची सवय लावा.
खेळाकडे वेळोवेळी होणारा क्रियाकलाप म्हणून पाहू नका आणि ते नियमित करा. प्रथम अधिक साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टांसह प्रारंभ करा आणि प्रत्येक आठवड्यात जितके शक्य तितके वाढवा. जेवणानंतर लगेच खेळ करू नका, याची खात्री करा की किमान 1.5 तास निघून जातात.
तुम्ही हळूहळू खात आहात, किंवा तुम्ही टेबल सोडण्यासाठी सर्वात जलद आहात? 20 व्या मिनिटाला परिपूर्णतेची भावना मेंदूकडे जाते हे विसरू नका, आपले जेवण हळूहळू खाण्याची खात्री करा, 15-20 मिनिटे चावण्याची काळजी घ्या.
प्रत्येक जेवणाच्या वेळी टेबलवर कच्च्या भाज्या असल्याची खात्री करा. हंगामात वापरल्या जाणार्‍या भाजीपाला आपल्याला दररोज आवश्यक असलेले फायबर सामग्री प्रदान करतात आणि आपल्याला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करतात.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा