तज्ज्ञ आहारतज्ञ मेलीके Çetintaş यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. थंडीमुळे आजारांमध्ये वाढ झाली आहे. घरामध्ये बराच वेळ घालवणे, कमी दिवस आणि थंड हवामान रोगांना आमंत्रण देते. डिटॉक्स म्हणजे काय? ते कसे लागू करावे?
दुर्दैवाने, आपली प्रतिकारशक्ती बळकट करण्यासाठी आपण अनावश्यक चरबीयुक्त आणि साखरयुक्त पदार्थ खाऊन वजन वाढवतो. आपण डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय अनेक जीवनसत्त्वे सप्लिमेंट्स वापरतो, जरी ती आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहेत की नाही हे आपल्याला माहिती नसते. योग्य आहार घेतल्याने तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास मदत होते आणि तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत होते. हिवाळ्याच्या महिन्यांत आपली प्रतिकारशक्ती कमी न करता योग्य खाण्याने वजन कमी करणे खूप सोपे आहे. मी तुमच्यासाठी हिवाळ्यातील डिटॉक्स तयार केले आहे जे तुमचे शरीर शुद्ध करण्यात मदत करेल आणि काही दिवसांत तुमचे 2-3 किलो वजन कमी करण्यात मदत करेल.
डिटॉक्स म्हणजे काय? ते कसे लागू केले जावे?
लोकप्रिय मान्यतेच्या विरुद्ध, डिटॉक्स ही वजन कमी करण्याची पद्धत नाही, तर शुद्धीकरणाची पद्धत आहे जी शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून शुद्ध करते आणि विष काढून टाकते. जरी तुम्ही ते स्केलवर मायनस पाहण्यासाठी वापरू शकता, तरीही तुम्ही डिटॉक्सच्या आधी आणि नंतर निरोगी खाणे सुरू ठेवावे. जास्त काळ कमी कॅलरी खाल्ल्याने शरीराचा बेसल मेटाबॉलिक रेट कमी होऊ शकतो आणि कमी वेळात तुमचे वजन वाढू शकते. या कारणास्तव, आपण अधूनमधून डिटॉक्स करावे आणि डिटॉक्स नंतर भूमध्य आहार चालू ठेवा.
3 दिवस हिवाळी डिटॉक्स
नाश्ता:
- ½ सफरचंद
- ½ केळी
- डाळिंबाचे 1 चमचे
- 1 चहाचा ग्लास दही
- 1 चमचे फ्लेक्ससीड
तुम्ही सर्व फळे दह्यात चिरून, अनग्राउंड फ्लॅक्ससीड्स घालून सेवन करू शकता.
अल्पोपहार: 4 संपूर्ण अक्रोड किंवा 15 बदाम
दुपारचे जेवण:
- भाज्या सूप अर्धा वाटी
- चीज सॅलडचे 2 काप
- तपकिरी ब्रेडचा 1 तुकडा
अल्पोपहार: 1 सर्व्हिंग फळ (1 सफरचंद किंवा 1 नाशपाती किंवा 1 संत्रा किंवा ½ केळी किंवा ½ पर्सिमॉन किंवा 2 मेदिना खजूर)
संध्याकाळचे जेवण:
डिटॉक्स स्मूदी
- ½ सफरचंद
- 1 चमचे फ्लेक्ससीड
तुम्ही सर्व फळे दह्यात चिरून, अनग्राउंड फ्लॅक्ससीड्स घालून सेवन करू शकता.
अल्पोपहार: 4 संपूर्ण अक्रोड किंवा 15 बदाम
दुपारचे जेवण:
- भाज्या सूप अर्धा वाटी
- चीज सॅलडचे 2 काप
- तपकिरी ब्रेडचा 1 तुकडा
अल्पोपहार: 1 सर्व्हिंग फळ (1 सफरचंद किंवा 1 नाशपाती किंवा 1 संत्रा किंवा ½ केळी किंवा ½ पर्सिमॉन किंवा 2 मेदिना खजूर)
संध्याकाळचे जेवण:
डिटॉक्स स्मूदी
- ½ सफरचंद
- ½ केळी
- 1 चमचा ओट्स
- कच्च्या पालकाची ३-४ पाने
- 1 टीस्पून दूध
सर्व साहित्य मिसळा आणि हिरवे पेय मिळवा.
रात्र: 1 वाटी दही (आपण पुदिना आणि काकडी घालू शकता)
लक्ष देण्याच्या गोष्टी:
- गरोदर स्त्रिया आणि स्तनपान करणाऱ्या मातांनी ते लागू करू नये.
- आपण दुपारचे जेवण आणि संध्याकाळी डिटॉक्सची जागा बदलू शकता.
- जर तुम्हाला दिवसभर भूक लागली असेल तर तुम्ही तेल आणि मीठ न घालता हिरव्या कोशिंबीर गटातून सेवन करू शकता.
- आपण दररोज 2 लिटर पाणी नक्कीच प्यावे.
- तुम्ही दिवसातून २ कप किंवा कॉफीच्या मगपेक्षा जास्त सेवन करू नये.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा