स्तनपान करवण्याच्या कालावधीसाठी मातांसाठी पौष्टिक सल्ला

अनाडोलु हेल्थ सेंटरचे पोषण आणि आहार विशेषज्ञ तुबा ओर्नेक यांनी स्तनपानाच्या कालावधीसाठी मातांना निरोगी अन्न निवडीबद्दल सल्ला दिला.

पोषण आणि आहार विशेषज्ञ Tuba Örnek च्या शिफारसी खालीलप्रमाणे आहेत:

“तुमच्या ताटाचा अर्धा भाग भाज्या/फळांनी भरलेला असावा.

विविध रंग आणि भाज्या आणि फळे यांचे वेगवेगळे फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, गडद हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, तर लाल-नारिंगी पदार्थांमध्ये उच्च अँटिऑक्सिडंट मूल्य असते.

खूप पाणी प्या

स्तनपान करताना भरपूर पाणी आणि द्रव प्या.

संपूर्ण धान्य उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे

प्रक्रिया केलेले पांढर्‍या पिठाचे पदार्थ, राई ब्रेड, बुलगुर आणि ओट्स यांसारख्या संपूर्ण धान्य उत्पादनांऐवजी, जे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरने समृद्ध आहेत, यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. याशिवाय, जेवणात घन चरबीऐवजी द्रव तेल वापरणे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे

दिवसभरात, दूध, दही, ताक आणि चीज यांसारख्या कॅल्शियमयुक्त पदार्थांच्या 3-4 सर्व्हिंग्स खाव्यात. जर तुम्ही लैक्टोज असहिष्णु असाल तर तुम्ही लैक्टोज मुक्त दूध घेऊ शकता.

प्रथिनांचा वापर वैविध्यपूर्ण असावा

लाल मांसाव्यतिरिक्त, मासे, चिकन, टर्की आणि अंडी, ज्यामध्ये दर्जेदार प्रथिने असतात, आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.

ओमेगा ३ युक्त माशांचे सेवन करावे

सॅल्मन, सार्डिन, मॅकरेल आणि ट्राउट यांसारख्या ओमेगा-3 समृद्ध पदार्थांचा आई आणि बाळाच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. ग्रील्ड किंवा वाफवलेल्या माशांचा 2 भाग आठवड्यातून 1 दिवस खावा. तथापि, शिंपले, स्वॉर्डफिश, सोल, टॅबी यासारख्या माशांमध्ये पारा जास्त असल्याने त्यांचे सेवन करू नये. ट्यूनाला प्राधान्य देऊ नये कारण ते कॅन केलेला अन्न म्हणून दिले जाते.

"रिक्त कॅलरी" आणि साखर असलेले पदार्थ टाळा.

जोडलेल्या साखर किंवा घन चरबीच्या कॅलरीज रिक्त कॅलरीज आहेत. त्यामुळे ज्या साखरेची शरीराला अजिबात गरज नसते ती म्हणजे साखरेची तृणधान्ये, मिठाई, केक, बिस्किटे, आईस्क्रीम, गोड रस, सोडा आणि तळलेले पदार्थ. ते टाळले पाहिजे.

शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष करू नये

जोपर्यंत तुमच्या डॉक्टरांनी अन्यथा शिफारस केली नाही तोपर्यंत, आठवड्यातून किमान 2-3 तास खेळासाठी समर्पित करण्याची काळजी घ्या. तथापि, ते एका दिवसात संकुचित करण्याऐवजी, दररोज 20-25 मिनिटे वेगाने चालणे, नृत्य करणे किंवा पोहणे या स्वरूपात ते एका आठवड्यात पसरवणे अधिक अचूक होईल. बाळाच्या जन्मादरम्यान वाढलेले वजन कमी करण्यात तुम्हाला अडचण येत असेल किंवा या काळात दुधाचे प्रमाण पुरेसे नाही असे तुम्हाला वाटत असेल, तर तुम्ही नक्कीच पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्यावा.