निरोगी शरीरासाठी तुमचा पवित्रा ठेवा!

शरीराचा योग्य आणि संतुलित वापर केल्याने जीवनाचा दर्जा वाढतो. इस्ट युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलजवळील फिजिकल मेडिसिन आणि रिहॅबिलिटेशन स्पेशालिस्ट डॉ. सेनिझ कुल्ले उभे, बसणे, खोटे बोलणे किंवा हालचाल करताना वेगवेगळ्या योग्य आसनांवर टिप्स देतात.

पालक आपल्या मुलांना वारंवार सांगतात त्या गोष्टींच्या सुरुवातीला, "स्लोच करू नका" आणि "उभ्याने चालणे" यांसारख्या त्यांच्या आसनांबद्दल इशारे आहेत. केवळ मुलांमध्येच नाही तर प्रौढांमध्येही; चालताना, बसताना, काम करताना किंवा झोपताना शरीराचा योग्य आणि संतुलित वापर केल्याने जीवनाचा दर्जा मोठ्या प्रमाणात सुधारतो. इस्ट युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटल जवळील फिजिकल मेडिसिन आणि रिहॅबिलिटेशन स्पेशालिस्ट डॉ. सेनिझ कुल्ले यांनी योग्य आसन, ज्याला मुद्रा म्हणतात, ते कसे असावे याबद्दल महत्त्वपूर्ण टिपा दिल्या.

सामान्य स्थिती म्हणजे मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर कोणताही ताण न आणणारी भूमिका आणि शरीराच्या सामान्य वक्रता जतन केलेल्या सांध्यावर लागू केलेल्या शक्ती समान रीतीने वितरीत केल्या जातात. व्यक्तीच्या शरीराचा प्रकार, वंश, लिंग, व्यवसाय आणि छंद, मानसिक स्थिती आणि दैनंदिन जीवनातील सवयी, योग्य पवित्रा यानुसार ते बदलत असले तरी; आपले स्नायू, अस्थिबंधन, रक्ताभिसरण प्रणाली आणि अवयव यांच्या सुसंवादासाठी योग्य आणि निरोगी मुद्रा महत्वाची आहे.

पाठीचा कणा, जो शरीराचा वाहक आहे, चुकीच्या आसनामुळे सर्वाधिक प्रभावित झालेल्या प्रणालींपैकी एक आहे. मणक्यावरील भार चांगल्या प्रकारे वाहून जाण्यासाठी, अस्थिबंधन आणि स्नायू संतुलित असणे आवश्यक आहे. इस्ट युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलजवळील फिजिकल मेडिसिन आणि रिहॅबिलिटेशन स्पेशालिस्ट डॉ. सेनिझ कुल्ले म्हणाले, “खराब आसनातील असंतुलनामुळे थकवा येतो, मणक्यामध्ये विषमता आणि nociceptive stimuli सह वेदना होतात. असामान्य स्थिती राखण्यासाठी स्नायू जास्त ताणले जातात. उबळ आणि वेदना कालांतराने होतात", तो चुकीच्या आसन स्थितीच्या परिणामांबद्दल बोलतो. योग्य आसनाबद्दल, ते म्हणतात, "योग्य आसनात, शरीराच्या प्रत्येक भागावर वजन वितरीत केले जाते, धक्का शोषला जातो, गतीची श्रेणी राखली जाते आणि स्थिरता आणि गतिशीलतेसाठी आवश्यक हालचाली स्वतंत्रपणे नियंत्रित केल्या जातात."

बरोबर बसणे, बरोबर झोपणे

exp डॉ. सेनिझ कुल्ले, तुमचा पवित्रा चांगला आहे; उभे राहणे, बसणे, खोटे बोलणे किंवा हालचाल करताना त्यात भिन्न वैशिष्ट्ये आहेत यावर जोर देते: “उभे असताना डोके सरळ असावे, छाती पुढे असावी आणि उदर आतील बाजूस असावे. सौंदर्याचा देखावा करण्याऐवजी, ही एक मुद्रा आहे जी शरीराच्या अवयवांचे एकमेकांशी संबंध समायोजित करते आणि अवयव, हात आणि पाय यांना कमीतकमी उर्जेच्या वापरासह त्यांचे कार्य करण्यास सक्षम करते.

चालणे, बसणे, झोपणे ही आपल्या दैनंदिन जीवनाची मूलभूत चक्रे आहेत. हे करत असताना योग्य रीतीने वागणे आणि पोझ केल्याने आपले जीवनमान वाढेल. विशेषत: जे लोक डेस्कवर काम करतात ते बहुतेक दिवस बसून घालवतात. तर योग्य बसण्याची शैली कशी असावी?

exp डॉ. सेनिझ कुल्ले म्हणाले, “बसताना पाठ सरळ असावी आणि खांदे मागे असावेत. नितंबांनी खुर्चीच्या मागील बाजूस स्पर्श केला पाहिजे आणि कमरेच्या पोकळीला उशीचा आधार दिला पाहिजे. शरीराचे वजन नितंबांवर समान रीतीने वितरीत केले पाहिजे आणि गुडघे नितंबांपेक्षा किंचित जास्त असावेत. यासाठी फूट रिसर वापरता येईल. तथापि, सर्वात महत्वाच्या नियमांपैकी एक म्हणजे 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ एकाच स्थितीत बसू नका आणि आपले पाय ओलांडू नका. बसलेल्या स्थितीतून उभे असताना, खुर्ची समोरच्या दिशेने न्यावी आणि पाय सरळ केले पाहिजेत. कंबरेपासून पुढे झुकणे टाळावे.

exp डॉ. सेनिझ कुल्ले आपल्याला आठवण करून देतात की झोपण्याची स्थिती आपल्या झोपेची गुणवत्ता आणि आपल्या शारीरिक थकवाची पातळी दोन्ही निर्धारित करते. झोपण्याच्या योग्य स्थितीसाठी त्यांच्या सूचना आहेत: “झोपताना डोक्याखाली उशी ठेवावी, पण उशी जास्त उंच नसावी. खांदे उशीखाली राहिले पाहिजेत. पाठीवर झोपताना गुडघ्याखाली उशी ठेवली पाहिजे आणि बाजूला झोपताना पायांच्या मध्ये ठेवा. जास्त वेळ तोंड करून झोपू नये, पोटावर झोपताना पोटाच्या खाली उशी ठेवावी.

कारणे, परिणाम...

ज्या लोकांना आसनाच्या योग्य सवयी नाहीत त्यांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात आरोग्याच्या महत्त्वाच्या समस्यांना सामोरे जाण्याचा धोका असतो. exp डॉ. सेनिझ कुल्ले म्हणतात, "सर्वात सामान्य आसन विकारांमध्ये किफोसिस, स्कोलियोसिस, वाढलेली लॉर्डोसिस, सपाट कंबर, खालचे खांदे आणि डोके पुढे जाणे यांचा समावेश होतो." तो "आनुवंशिक विकार, सवयी आणि शिक्षणाचा अभाव" ही वाईट स्थितीची सर्वात सामान्य कारणे म्हणून उद्धृत करतो. exp डॉ. कुल्ले म्हणतात, "वाईट स्थितीच्या इतर कारणांमध्ये लठ्ठपणा, स्नायू कमकुवतपणा, ताणलेले स्नायू, लवचिकता कमी होणे, चुकीच्या शूजची निवड, खराब कामाची परिस्थिती, झोपेचे विकार आणि मानसिक स्थितीचे विकार यांचा समावेश होतो."