Üsküdar युनिव्हर्सिटी फॅकल्टी ऑफ हेल्थ सायन्सेस फिजिओथेरपी आणि रिहॅबिलिटेशन प्रोग्रामचे प्रमुख प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्सी यांनी मणक्याच्या आरोग्याच्या महत्त्वाकडे लक्ष वेधले आणि जड वस्तू उचलताना काय विचारात घेतले पाहिजे हे सांगितले.
प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्सी म्हणाल्या की भार उचलताना तंत्र खूप महत्वाचे आहे आणि सामान उचलताना शरीराच्या वरच्या भागाऐवजी पाय वापरण्याची आणि हाताच्या पिशव्यांऐवजी खांद्यावर समान रीतीने भार वितरित करणार्‍या पिशव्या वापरण्याची शिफारस केली आहे. पाठीचा कणा फिरवून भार उचलणे आणि पाय सरळ ठेवणे यासारखे धोकादायक वर्तन टाळले पाहिजे यावरही तो जोर देतो.
डेमर्की यांनी सांगितले की रीढ़ शरीरासाठी संरचनात्मक आधार प्रदान करते, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे संरक्षण करते आणि हालचाली सुलभ करते.
डेमिर्सी म्हणाले, “सोप्या भाषेत सांगायचे तर, प्रत्येक हालचाली मणक्यापासून उद्भवतात. आपण असे म्हणू शकतो की स्पाइनल हेल्थ प्रत्येकासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे, ऍथलीट्सपासून ते बैठी व्यक्तींपर्यंत. निरोगी मणक्याशिवाय, दैनंदिन कामे आणि हालचाली जसे की सरळ बसणे, वाकणे, वस्तू उचलणे, चालणे, वाकणे आणि मान हलवणे अत्यंत कठीण किंवा वेदनादायक होऊ शकते. जेव्हा मणक्याला दुखापत होते तेव्हा मर्यादित हालचाल अपेक्षित केली जाऊ शकते आणि वेदनाशिवाय सामान्यपणे हलविण्यास असमर्थता जीवनाची गुणवत्ता कमी करू शकते. म्हणूनच मणक्याच्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि जीवनाच्या गुणवत्तेमध्ये त्याची भूमिका समजून घेणे महत्त्वाचे आहे." म्हणाला.
प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्की यांनी मणक्याची तीन मुख्य कार्ये खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध केली आहेत:
पाठीचा कणा आणि संबंधित मज्जातंतूंच्या मुळांचे संरक्षण करण्यासाठी,
मज्जासंस्था विद्युत आवेग प्रसारित करण्यासाठी पाठीचा कणा वापरते. दाब, स्पर्श, थंडी, उष्णता, वेदना आणि त्वचा, स्नायू, सांधे आणि अंतर्गत अवयव यांच्यातील संवेदी माहिती पाठीच्या कण्याद्वारे वाहून जाते. खराब झालेला पाठीचा कणा मज्जातंतूंच्या प्रतिसादात व्यत्यय आणू शकतो, शरीराच्या काही भागांमध्ये संवेदना अक्षम करू शकतो.
सरळ स्थिती राखण्यासाठी स्ट्रक्चरल समर्थन आणि संतुलन प्रदान करा.
लवचिक हालचाल सक्षम करण्यासाठी.
जड वस्तू उचलताना योग्य तंत्र वापरायला हवे, असे सांगून डॉ. डेनिज डेमिर्सी यांनी खालील विधान केले:
“उचलण्याचे तंत्र चुकीचे असल्यास मणक्याचे नुकसान होऊ शकते. जर वस्तू खूप जड असेल तर मदत घ्यावी आणि एकट्याने उचलण्याचा प्रयत्न करू नये. योग्यरित्या उचलण्यासाठी, वस्तूच्या शक्य तितक्या जवळ उभे रहा आणि वस्तू उचलण्यासाठी पाय आणि गुडघे वापरा, पाठीच्या आणि शरीराच्या वरच्या भागाऐवजी. भार वाहून नेताना पवित्रा आवश्यक आहे. इष्टतम मुद्रा जाणून घेणे आणि ते कसे राखायचे हे जाणून घेतल्यास योग्य स्नायू कार्यरत ठेवून दुखापती टाळण्यास मदत होईल.”
Demirci म्हणाले, “इष्टतम स्थितीत; हनुवटी पाठीमागे, खांदे मागे आणि आरामशीर, मणक्याचे नैसर्गिक वक्र जतन, श्रोणि तटस्थ स्थितीत (पुढे किंवा मागे वाकलेले नाही), गुडघे थोडेसे वाकलेले, दोन्ही पाय सरळ आणि बोटे टोकदार. तो म्हणाला.
जमिनीवर भार उचलण्यापेक्षा कंबरेपर्यंतचा भार उचलणे आणि वाहून नेणे सोपे आहे, असे सांगून प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्सी यांनी सांगितले की वाहून नेल्या जाणार्‍या वस्तूची उंची वाढवणे हा एक अर्गोनॉमिक उपाय आहे आणि जड वस्तू उचलताना विचारात घेण्याचे मुद्दे खालीलप्रमाणे आहेत:
- पाय ठराविक अंतरावर असावेत,
- उचलायचा भार शरीराच्या जवळ ठेवावा,
- नितंब आणि गुडघे वाकणे आवश्यक आहे (स्क्वॅट्ससारखे),
- पाय आणि नितंब वापरून भार उचलला जाणे आवश्यक आहे,
- उचलण्याच्या आणि कमी करण्याच्या टप्प्यात, मणक्याचे नैसर्गिक वक्र राखून पाठ सरळ ठेवली पाहिजे.
- भार उचलताना आणि कमी करताना नियंत्रित पद्धतीने हालचाल करणे आवश्यक आहे,
- शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी भार समान रीतीने वाटून उचलणे आवश्यक आहे.
प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्सी यांनी जमिनीवरून जड वस्तू उचलताना टाळल्या पाहिजेत अशा हालचाली खालीलप्रमाणे सामायिक केल्या:
- पाठीचा कणा फिरवून भार उचलणे,
- धक्कादायक हालचाली प्रदर्शित करणे,
- पाय सरळ ठेवताना भार उचलण्यासाठी खाली वाकणे, आणि
- शरीराच्या एका बाजूने भार वाहून नेणे.
प्रा. डॉ. डेनिज डेमिर्सी म्हणाले की सक्रिय जीवनशैली राखल्याने पाठ, मान आणि पाठदुखीचा धोका कमी होण्यास मदत होते आणि पुढीलप्रमाणे चालू ठेवले:
"इष्टतम व्यायाम; एरोबिक अ‍ॅक्टिव्हिटीमध्ये ओटीपोटाच्या आणि कोर कोर स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइझच्या अनुरूप संयोजनाचा समावेश होतो. या संदर्भात फिजिओथेरपिस्टची मदत घेणे उपयुक्त ठरेल. लवचिक राहण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम केल्याने संयुक्त कार्य आणि गतीची श्रेणी देखील मदत होते. यामुळे पाठीच्या आरोग्याला चालना मिळते आणि दुखापतीचा एकंदर धोका कमी होतो. व्यायामासाठी वेदना सुरू होण्याची वाट पाहण्याऐवजी आणि पुढील दुखापतीचा धोका पत्करण्याऐवजी, पाठीच्या, मानेच्या आणि खांद्याच्या कमकुवत स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी हलक्या वजनासह प्रतिकार व्यायाम करणे फायदेशीर ठरेल. दुसरीकडे, निरोगी वजन राखण्यासाठी हे फायदेशीर आहे. योग्य आहार आणि व्यायाम हे निरोगी वजन राखण्याचे मुख्य मार्ग आहेत.”
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा