शरद ऋतूतील उदासीनतेसाठी चांगले पदार्थ!

आहारतज्ञ दुयगु सिसेक यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. शरद ऋतूतील हवामानाची परिस्थिती बदलणे; हे दुःख, अशक्तपणा आणि असंतोष यासारख्या भावनिक अवस्थांसह तुम्हाला नैराश्यात ओढू शकते. शरद ऋतूचा काळ अधिक गतिमान, आनंदी आणि उर्जेने भरण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत;

ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडच्या स्त्रोतांचा फायदा!

आपल्या मेंदूचा 60% भाग चरबीने बनलेला असतो. या सुंदर फॅट सायकलमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचाही मोठा वाटा आहे. हा महत्त्वाचा पदार्थ मज्जातंतूंच्या पेशींचे योग्य कार्य सुनिश्चित करतो, तर तो आतड्यांमधील समस्या देखील दूर करतो आणि आतड्यांसंबंधी पारगम्यता नियंत्रित करतो. अर्थात, निरोगी पेशी पडदा आणि निरोगी आतडे म्हणजे निरोगी मानसिक स्थिती, ज्यामुळे नैराश्याविरूद्ध ओमेगा -3 समृद्ध आहाराचे महत्त्व वाढते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड शरीराद्वारे तयार होत नसल्यामुळे ते आहारातून घेतले पाहिजेत.

ओमेगा -3 चे समृद्ध स्त्रोत; थंड पाण्याचे मासे (सॅल्मन, सार्डिन, अँकोव्हीज, मॅकरेल), अक्रोड, फ्लेक्ससीड, पर्सलेन, एवोकॅडो, चिया बिया असतात. तुमच्या दैनंदिन आहारात यापैकी एक किंवा अधिक स्रोत जोडणे तुमच्या आत्म्यासाठी चांगले होईल, तुमची चिंता शांत होईल आणि तुमची नैराश्याची प्रवृत्ती दूर होईल.

तुमच्या मेनूमध्ये ट्रिप्टोफॅन-समृद्ध पदार्थ समाविष्ट करा!

ट्रिप्टोफॅन; हे सेरोटोनिनचे अग्रदूत आहे, जे मेंदूला चांगले-चांगले सिग्नल पाठवते आणि आनंद, चैतन्य आणि आरोग्याची भावना देते. ते शरीराद्वारे संश्लेषित केले जात नसल्यामुळे, हे एक अमीनो ऍसिड आहे जे आपल्याला अन्नातून मिळणे आवश्यक आहे. ट्रिप्टोफॅन समृध्द अन्न; ते शरद ऋतूतील उदासीनतेचे निराकरण करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

ट्रायप्टोफॅन समृध्द अन्न: तुर्की, दुबळे लाल मांस, चिकन, चीज प्रकार, केळी, ब्लॅकबेरी, हेझलनट्स, शेंगदाणे, भोपळ्याच्या बिया, अंबाडीच्या बिया, तीळ. या पदार्थांच्या एक किंवा दोन सर्व्हिंग्सचे दररोज सेवन केल्याने तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होईल.

तुमचे व्हिटॅमिन डी मूल्य तपासण्याचे सुनिश्चित करा!

व्हिटॅमिन डी चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यासाठी देखील योगदान देते. व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न (दूध, दही, चीज, अंड्यातील पिवळ बलक) आणि विशेषतः सूर्यकिरणांमुळे तुमची नैराश्याची संवेदनशीलता कमी होईल आणि तुमच्या मूडवर सकारात्मक परिणाम होईल.

चांगल्या मूडसाठी "पाणी" साठी!

हवामानातील थंडीमुळे तुमचा पाण्याचा वापर कमी होऊ शकतो. ही परिस्थिती; हे डोकेदुखी आणि दुर्लक्ष यांसारख्या परिस्थितींना कारणीभूत ठरू शकते, परंतु यामुळे भावनिक ताण आणि आंतरिक अस्वस्थता वाढू शकते. म्हणून, दिवसा आपल्या पाण्याच्या वापराकडे लक्ष द्या आणि पाणी पिण्यासाठी तहान लागण्याची वाट पाहू नका.

व्यायामामुळे नैराश्यापासून संरक्षण होते लक्षात ठेवा!

व्यायामाचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे तो तणाव कमी करतो आणि नैराश्याविरुद्ध मजबूत अडथळा निर्माण करतो. उच्च दर्जाचा; जर तुम्हाला निरोगी जीवन जगायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या सक्रिय जीवनात व्यायामाचा समावेश केला पाहिजे. व्यायामादरम्यान वाढणारे आनंदाचे संप्रेरक (एंडॉर्फिन आणि सेरोटोनिन) तुम्हाला दिवसा बरे वाटतील आणि तुमचा मूड वाढवतील. चला, थांबू नका, दिवसभरात पावले वाढवण्याचा प्रयत्न करा.