शरद ऋतूतील थकवा कमी करण्यासाठी पौष्टिक शिफारसी

मेडस्टार टॉपक्युलर हॉस्पिटलच्या पोषण आणि आहार विभागातील Dyt. केव्हसर अर्सलान यांनी शरद ऋतूतील थकवा कमी करण्यासाठी पौष्टिक शिफारसी केल्या.

गडी बाद होण्याचा क्रम सह सुट्टीचा हंगाम संपला, हवेच्या तापमानात घट आणि तीव्र थकवा यामुळे अनेक लोकांमध्ये दुःख, दिवसा अनिच्छेने आणि सतत झोपेची भावना यासारखी चित्रे निर्माण होऊ शकतात. मानवी शरीर या काळात होणाऱ्या शारीरिक आणि मानसिक बदलांशी लगेच जुळवून घेऊ शकत नाही. या संक्रमण काळात, व्यक्तींचे वय, लिंग आणि आरोग्याच्या स्थितीनुसार पुरेसे आणि संतुलित पोषण हे शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमतेच्या दृष्टीने महत्त्वाचे आहे.

"तुमच्या थकव्याची लक्षणे वसंत ऋतुपर्यंत राहू देऊ नका" या अभिव्यक्तीचा वापर करून, Dyt. केव्हसर अर्सलान यांनी या विषयावर सूचना केल्या.

dit अर्सलान म्हणाले, "शरद ऋतूतील महिन्यांच्या आगमनाने, जेव्हा सूर्य कमी दिसतो, तेव्हा समाजातील बहुसंख्य लोकांमध्ये थकवा येण्याची चिन्हे दिसून येतात. थकल्यासारखे आणि नकोसे वाटण्याची ही स्थिती हिवाळा संपेपर्यंत टिकू शकते. हे नैराश्याच्या लक्षणांसह देखील गोंधळले जाऊ शकते. या कारणास्तव, शरद ऋतूतील संक्रमणामध्ये सर्व व्यक्तींसाठी आहार आणि जीवनशैलीत बदल केल्याने वसंत ऋतुपर्यंत प्रक्रिया अधिक आरामदायक होईल याची खात्री होऊ शकते. म्हणाला.

Dyt Arslam यांनी शरद ऋतूतील थकवाची लक्षणे खालीलप्रमाणे वर्णन केली आहेत:

"शरद ऋतूतील थकवा जास्त झोपेची लक्षणे, भूक मध्ये बदल, विशेषत: उच्च-कार्बोहायड्रेट पदार्थ, वजन वाढणे, थकवा किंवा कमी ऊर्जा दर्शवितो." म्हणाला

शेवटी, डायट अर्सलान, ज्याने लक्ष देण्याची शिफारस केली, ते म्हणाले:

“शरद ऋतूतील संक्रमणामध्ये पोषण आणि जीवनशैलीच्या शिफारशींकडे लक्ष देऊन ही प्रक्रिया अधिक आरामात खर्च करणे शक्य आहे.

भरपूर द्रव पिण्याचा प्रयत्न करा: विशेषत: पाणी, खनिज पाणी, हर्बल चहा, ताजे पिळून काढलेले फळांचे रस हे द्रवपदार्थ आणि इलेक्ट्रोलाइट संतुलनाच्या दृष्टीने खूप महत्वाचे आहेत. भरपूर पाणी प्यायल्याने शरीरातील सूज कमी होईल आणि थकवा कमी होईल.

तुमच्या आहारात तेलकट बियांचा समावेश करा: हेझलनट, बदाम, अक्रोड, भोपळ्याच्या बिया यांसारख्या कच्च्या बिया ऊर्जा देतात आणि ते मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ई आणि झिंकचे खूप चांगले स्त्रोत आहेत, त्यामुळे रक्तातील साखर संतुलित होते आणि रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास मदत होते.

आठवड्यातून 2 दिवस समुद्रातील मासे खाण्याचा प्रयत्न करा: नैराश्याच्या उपचारात तसेच ओमेगा -3 आणि आयोडीन सामग्रीसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी माशांचे महत्त्वपूर्ण स्थान आहे.

आठवड्यातून 2 दिवस लवंग असलेले पाणी प्या: 1 लिटर कोमट पाण्यात 1 चमचे लवंग टाकून ते प्यायल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत होते आणि तीव्र थकवा दूर होतो. याव्यतिरिक्त, लवंग गोड लालसा कमी करून तुमचे वजन व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते.

दिवसभरात 4-5 ताजी फळे आणि भाज्या खाण्याची काळजी घ्या: दिवसाच्या आहारात 1 भाग फळे आणि 2 भाग भाज्या समाविष्ट करण्याची काळजी घेतली पाहिजे. विशेषत: उच्च व्हिटॅमिन सी असलेल्या फळांचा समावेश करावा जसे की ब्लूबेरी आणि किवी. सल्फरयुक्त भाज्या म्हणून ब्रोकोली, फ्लॉवर, कांदे आणि लसूण यांचा आहारात समावेश करणे अत्यंत आवश्यक आहे.

तुमच्या जैविक लयकडे लक्ष द्या: जीवनाचा दर्जा वाढवण्यासाठी पुरेशी आणि दर्जेदार झोप हा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे. दिवसाची सुरुवात अधिक उत्साही आणि आनंदी केल्याने दिवसभरात भावनिक खाण्याच्या हल्ल्यांचा आणि नैराश्याचा धोका कमी होईल.

आठवड्यातून 150 मिनिटे चालणे: जागतिक आरोग्य संघटना WHO ने असे म्हटले आहे की आठवड्यातून 150 मिनिटे चालण्यामुळे जुनाट आजार आणि नैराश्याचा धोका कमी होतो.

पौष्टिकतेमध्ये मसाल्यांची शक्ती विसरू नका: आपल्या दैनंदिन आहारात सुमाक, हळद आणि दालचिनीचा समावेश करा.

तुमच्या आतड्यांच्या नियमित कार्याकडे लक्ष द्या: असंतुलित आतड्यांसंबंधी वनस्पती शरीराच्या आरोग्यासाठी खूप थकवणारा आहे. जर तुम्हाला सतत बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही डॉक्टर आणि आहारतज्ञांची मदत घेऊन ही परिस्थिती सोडवण्याचा नक्कीच प्रयत्न केला पाहिजे.

नैसर्गिक उत्पादनांचे सेवन करा: मोनो सोडियम ग्लुटामेट असलेली प्रक्रिया केलेली, स्मोक्ड आणि पॅकेज केलेली उत्पादने टाळण्याचा प्रयत्न करा. "