उन्हाळ्यातील वजनापासून मुक्त होण्याचे मार्ग

आहारतज्ञ दुयगु सिसेक यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. प्रत्येक व्यक्तीच्या शारीरिक रचनेनुसार त्याच्या शरीराच्या काही भागात चरबीच्या पेशी असतात. यातील काही चरबीच्या पेशी ओटीपोटात, काही नितंबांमध्ये आणि काही हात किंवा पायांमध्ये जास्त असतात आणि ज्या चरबीच्या पेशी प्रादेशिकरित्या जमा होतात त्या वजन वाढतात. त्यानुसार, कपड्यांच्या खरेदीमध्ये, कूल्ह्यांमधून कठीण जाणारे, सैल कंबर असलेले, किंवा आकाराचे असूनही कंबरेला न बांधणारी पायघोळ किंवा शरीर पूर्णपणे बसल्यावर हाताला घट्ट बसवणारे जॅकेट कारणीभूत असतात. तर, अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याचे मार्ग कोणते आहेत? हे अनुभवू नये म्हणून आपल्याला काय करावे लागेल हे अगदी सोपे आहे;

जास्त कार्बोहायड्रेट वापराकडे लक्ष द्या!

आपले शरीर प्रथम कार्बोहायड्रेट्स वापरून आवश्यक ऊर्जा पुरवते आणि चरबीच्या पेशींमध्ये अतिरिक्त साठवते. या कारणास्तव, दिवसा आळशी वाटू नये म्हणून दररोज कार्बोहायड्रेटचे सेवन करणे पूर्णपणे आवश्यक असले पाहिजे, परंतु प्रमाण नियंत्रणात ठेवले पाहिजे. कार्बोहायड्रेट्सच्या निवडीमध्ये, रक्तातील साखरेवर जलद हल्ला होऊ नये म्हणून शक्य तितक्या संपूर्ण धान्य कर्बोदकांमधे (संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, बुलगुर, राई ब्रेड, संपूर्ण धान्य पास्ता इ.) चा फायदा घेणे आवश्यक आहे.

पॅकबंद अन्नाच्या वापरावर मर्यादा लागू केल्या पाहिजेत

आपल्या व्यस्त कामाच्या वेळापत्रकात, आपल्यापैकी बहुतेक लोक जेवण तयार करण्याऐवजी आपल्या कपाटात तयार जेवण, जेवण, स्नॅक्स ठेवतात, ज्यामुळे तयारीची प्रक्रिया सुलभ होते किंवा जेवण बाहेरच खाल्ले जाते. अनेक खाद्यपदार्थांमध्ये जे पॅक केलेले असतात किंवा अनेक रेस्टॉरंट्समध्ये, इच्छित चव प्राप्त करण्यासाठी जेवणातील चरबीचे प्रमाण जास्त असू शकते. लहान आणि मध्यम साखळीतील फॅटी ऍसिडस् (ऑलिव्ह ऑइल, तीळ तेल, खोबरेल तेल इ.) यांचे पचन जलद होते; लाँग-चेन फॅटी ऍसिडस् (लोणी, मार्जरीन, शेपटीची चरबी इ.) पचायला जास्त वेळ घेत असल्याने शरीर त्यांचे ऊर्जेत रूपांतर न करता चरबी म्हणून साठवते. बर्‍याच पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये दीर्घ-साखळीतील फॅटी ऍसिड असतात, त्यामुळे तुमच्या प्रादेशिक चरबी पेशी वाढणे अपरिहार्य आहे. याने डोळे किंवा पोट भरत नसले तरी अतिरिक्त कॅलरीजचे सेवन आणि वजन वाढते.

प्रथिनांचे सेवन महत्वाचे आहे

आपल्या पेशींचे बिल्डिंग ब्लॉक्स अमीनो ऍसिड असतात. प्रथिन स्त्रोतांमध्ये अमीनो ऍसिड मुबलक प्रमाणात असतात. म्हणून, शरीराला दररोज दर्जेदार प्रथिने वापरणे आवश्यक आहे. न्याहारीसाठी अंडी/चीज, आठवड्यातून 2 दिवस चिकन, मासे 2 दिवस, भाजीपाला प्रथिने स्रोतांपासून 2 दिवस आणि मांस 1 दिवस जेवण घेऊन गरज भागवली पाहिजे. अशा प्रकारे, लवकर भूक लागणे आणि खाणे या दोन्ही प्रकारांना प्रतिबंध केला जाईल.

व्हिटॅमिन आणि खनिज संतुलनासाठी दररोज भाज्या-फळांचे सेवन

प्रादेशिक वजन कमी करण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे भाज्या आणि फळे, ज्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कार्यांपैकी एक म्हणजे हार्मोन्स उत्तेजित करणे. आहार प्रक्रियेत कार्य करणे अपेक्षित असलेले हार्मोन इच्छित कामगिरी दर्शवू शकत नसल्यास, प्रादेशिक पातळ होणे इच्छित दराने होणार नाही. यासाठी रोजच्या आहारात विशेषतः हिरव्या पालेभाज्या, लाल आणि जांभळ्या भाज्या/फळे यांचा समावेश करावा.

पाण्याच्या वापराकडे दुर्लक्ष करू नका!

जगाप्रमाणेच, मानवी शरीर 70% पाण्याने बनलेले आहे. या कारणास्तव, आपल्या शरीराची बायोकेमिस्ट्री पाण्याद्वारे प्रदान केली जाते. आपण इच्छित स्तरावर चरबी बर्न करू इच्छित असल्यास, आपल्याला दररोजच्या वापरामध्ये पाण्याचे प्रमाण 2-2,5 लिटरवर सेट करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम करा

प्रादेशिक स्लिमिंगसाठी, कार्डिओ व्यतिरिक्त जे दररोज किंवा आठवड्यातून 3 दिवस केले जाते, त्या प्रदेशासाठी तुम्ही विशिष्ट व्यायाम हालचाली कराव्यात ज्यामध्ये तुम्हाला अस्वस्थता आहे. अशाप्रकारे, तुम्ही त्या भागात जळजळ वाढवता आणि तुमचे स्नायू मजबूत करता आणि इच्छित क्षेत्र अधिक तंदुरुस्त दिसू लागते.