Acıbadem Bakırköy हॉस्पिटलचे शारीरिक उपचार आणि पुनर्वसन विशेषज्ञ प्रा. डॉ. सुले अर्सलान यांनी निदर्शनास आणून दिले की तंबाखू आणि अल्कोहोलचे सेवन, अति खाणे आणि निष्क्रियता यासारख्या आरोग्यास धोका निर्माण करणारे सर्वात सामान्य वर्तन म्हणजे "अतिरिक्त वजन आणि निष्क्रियता" आणि हानीबद्दल बोलले.
बैठी जीवनशैली मानवी शरीरावर वेगवेगळ्या यंत्रणांद्वारे परिणाम करते, असे नमूद करून डॉ. सुले अर्सलान म्हणतो:
“निष्क्रियतेमुळे मानवी शरीरावर अवांछित नकारात्मक परिणाम होतात. सर्व कारणांमुळे मृत्यूचा धोका वाढतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे होणाऱ्या मृत्यूंमध्ये कर्करोग आणि चयापचय रोग (जसे की मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि डिस्लिपिडेमिया) होण्याचा धोका वाढतो. मस्कुलोस्केलेटल रोग (सांधेदुखी, ऑस्टिओपोरोसिस), नैराश्य आणि संज्ञानात्मक अपंगत्व ही उदाहरणे दिली जाऊ शकतात. दीर्घकालीन आसीन जीवन देखील निद्रानाश आणि झोप विकारांच्या विकासाशी संबंधित आहे.
बैठी जीवनामुळे होणारे 6 रोग
मधुमेह
इन्सुलिन रेझिस्टन्स आणि डायबेटिस या दोन महत्त्वाच्या समस्या आहेत ज्यात बैठे जीवन झपाट्याने व्यापक होत आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की निष्क्रिय लोकांमध्ये टाइप 2 मधुमेहाचा धोका 112 टक्के जास्त असतो. जे लोक दिवसातून 500 पेक्षा कमी पावले चालतात, बराच वेळ बसतात आणि कॅलरीच्या वापराकडे लक्ष देत नाहीत अशा व्यक्तींमध्ये इन्सुलिन प्रतिरोध अधिक सामान्य आहे.
उच्च रक्तदाब आणि रक्त लिपिड विकार
हृदय आणि रक्ताभिसरणाचे रोग (इस्केमिक हृदयरोग आणि स्ट्रोक) आणि कर्करोग हे तुर्कीमध्ये मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत. निष्क्रियतेमुळे रक्तदाब तसेच कोलेस्टेरॉल आणि इंसुलिनच्या संवेदनशीलतेमध्ये बदल होतात. या रोगांपासून बचाव करण्यासाठी पहिली पायरी म्हणजे निरोगी खाणे आणि सक्रिय जीवन जगणे.
लठ्ठपणा
बसून राहण्याच्या वेळेत 10% वाढीसह कंबरेच्या घेराच्या मापांमध्ये 3.1 सेमी वाढ झाल्याचे काही अभ्यास आहेत. चालणे किंवा उभे राहणे यासारख्या साध्या क्रिया देखील ऊर्जा वापरतात; या प्रकारच्या कमी ऊर्जा खर्चाला "नॉन-एक्सरसाइज अॅक्टिव्हिटी थर्मोजेनेसिस" म्हणतात. या प्रकारच्या ऊर्जेचा वापर वजन वाढविण्यास मदत करू शकतो. कमी-ऊर्जा क्रियाकलापांचा कालावधी वाढवणे, जसे की बसणे किंवा झोपणे, गैर-व्यायाम क्रियाकलापांमुळे बर्न होणार्‍या कॅलरीज मर्यादित करतात. अभ्यास दर्शविते की लठ्ठ लोक सरासरी व्यक्तीपेक्षा दिवसातून 2 तास जास्त बसतात.
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमचे रोग
गतिहीन जीवन; ऑस्टियोपोरोसिस, सांधेदुखी आणि मुद्रा विकार कारणीभूत ठरते. हालचाल न केल्याने देखील हाडांची खनिज घनता कमी होते. 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांमध्ये, बसून राहण्याऐवजी कमीतकमी 30 मिनिटे हलकी शारीरिक क्रिया केल्यास फ्रॅक्चरचा धोका 12 टक्क्यांनी कमी होतो. जे लोक दररोज 10 तास किंवा त्याहून अधिक वेळ बसून वेळ घालवतात त्यांना गुडघे आणि सांधेदुखी होते. जे लोक बराच वेळ बसून काम करतात त्यांना आसन विकार, पाठ आणि मान दुखणे विकसित होते.
कर्करोग
बसून वेळ घालवल्याने कर्करोगाचा एकूण धोका २० टक्क्यांनी वाढतो. हे ज्ञात आहे की जास्त वेळ बसल्याने कोलोरेक्टल, गर्भाशय, गर्भाशय आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढतो आणि कर्करोगाशी संबंधित मृत्यू वाढतात, विशेषत: महिलांमध्ये. आणखी एका अभ्यासात एकूण बसण्याची वेळ आणि कोलन आणि गर्भाशयाच्या कर्करोगाचा थेट संबंध दिसून आला.
नाजूकपणा
असुरक्षितता (कमकुवतपणा) अशी व्याख्या केली जाते ज्या स्थितीत शरीर रोगांना अधिक असुरक्षित बनते. नाजूकपणाला कारणीभूत असलेल्या अनेक घटकांपैकी, निष्क्रियता प्रथम येते. कमजोरीमुळे आजारपण किंवा दुखापतीतून बरे होण्याची व्यक्तीची क्षमता कमी होते आणि दुर्बल वृद्ध लोकांना रुग्णालयात दाखल होण्याची शक्यता असते. ज्या व्यक्ती त्यांच्या दैनंदिन जीवनात जास्त वेळ बसतात ते पुढील आयुष्यात अधिक नाजूक होण्याची शक्यता असते. दररोज बसण्याची वेळ कमी केल्याने, नाजूकपणा विकसित होण्याचा धोका देखील कमी होतो.
निद्रानाश आणि अनियमित आहार हे लोकांना निष्क्रियतेकडे ढकलणारी प्रमुख कारणे असल्याचे नमूद करून प्रा. डॉ. सुले अर्सलान खालील सूचना करतात:
“हालचाल, सकस आहार आणि गुणवत्तापूर्ण झोप हे मानवी जीवनाचे आवश्यक भाग आहेत. जीवनाचा दर्जा आणि आयुर्मान वाढवण्यासाठी या 3 नियमांचे पालन करणे अत्यंत आवश्यक आहे. जर आपण चळवळीला आपल्या जीवनात वागण्याची सवय लावू शकलो तर आपण आपल्या आरोग्याचे रक्षण करू.”
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा