वजन वाढवणारे पदार्थ

निरोगी जीवन जगण्यासाठी तुम्ही करू नये अशा गोष्टींपैकी एक म्हणजे वजन वाढवण्यासाठी अस्वास्थ्यकर चरबी आणि जंक फूड खाणे. या प्रकारचे अन्न केवळ तुमच्या पोटात वजन वाढवत नाही तर मधुमेह, लठ्ठपणा आणि हृदयाच्या समस्या यासारख्या गंभीर दीर्घकालीन समस्या निर्माण करू शकतात. ठीक, वजन वाढवण्यासाठी निरोगी पदार्थ ते काय आहेत?

1: दूध

त्यात प्रथिने, कॅल्शियम, कर्बोदके, चरबी, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे जास्त असतात. हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, कॅसिन आणि मट्ठा दोन्ही प्रथिने प्रदान करते. हे तुम्हाला तुमच्या शरीरात स्नायू जमा करण्यात मदत करू शकते. तुम्ही जेवणासोबत किंवा व्यायामापूर्वी किंवा नंतर दिवसातून दोन ग्लास दूध पिण्याचा प्रयत्न करू शकता.

2: तांदूळ

वजन वाढवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कार्बोहायड्रेट्सचा तांदूळ हा एक सोयीस्कर आणि स्वस्त स्रोत आहे. भात देखील कॅलरी-दाट अन्न आहे. याव्यतिरिक्त, तुम्ही प्रथिनांसाठी भात करी किंवा भाज्यांसोबत खाऊ शकता.

3: सुका मेवा

वजन वाढवण्यासाठी सुकामेवा खाणे फायदेशीर ठरू शकते. या सुपरफूडमध्ये विविध प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट्स, प्रथिने, कॅलरीज आणि सूक्ष्म पोषक घटक असतात. तुम्ही सुका मेवा कच्चा किंवा भाजून खाऊ शकता आणि ते दही आणि स्मूदीमध्येही घालू शकता.

4: लाल मांस

लाल मांस हे प्रथिनांचे समृद्ध स्त्रोत आहे जे तुमचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि तुमचे वजन वाढवण्यास मदत करते. त्यात ल्युसीन आणि क्रिएटिन, पोषक घटक असतात जे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. स्टेक आणि इतर रेड मीटमध्ये प्रथिने आणि चरबी दोन्ही असतात, ज्यामुळे वजन वाढण्यास प्रोत्साहन मिळते.

5: बटाटे आणि स्टार्च

बटाटे आणि कॉर्नसारखे पिष्टमय पदार्थ जलद वजन वाढवण्यासाठी एक स्वादिष्ट पर्याय असू शकतात. या अन्नामध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरीज असतात ज्यामुळे स्नायू ग्लायकोजेन स्टोअर वाढतात.

6: संपूर्ण धान्य ब्रेड

संपूर्ण धान्य ब्रेड कार्बोहायड्रेट्सचा एक चांगला स्त्रोत असू शकतो ज्यामुळे तुमचे वजन वाढेल. अंडी, मांस आणि चीज यांसारख्या प्रथिने स्त्रोतांसह तयार केल्यावर हे संतुलित जेवण वाटू शकते.

7: एवोकॅडो

एवोकॅडो हे चरबी, अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. तुम्ही तुमच्या मुख्य जेवणात, सँडविचमध्ये आणि वजन वाढवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या इतर जेवणांमध्ये एवोकॅडो खाऊ शकता.

निरोगी राहणीमान, खेळापासून आहारापर्यंत, मानसिक आरोग्यापासून ते झोपण्याच्या पद्धतींबद्दल अधिक माहिती मिळवण्यासाठी लाइफक्लब वेबसाइट आपण भेट देऊ शकता.