अति उष्णतेमध्ये शरीर थंड करण्यासाठी टिप्स

Acıbadem Kozyatağı रुग्णालयातील अंतर्गत औषध विशेषज्ञ डॉ. Meltem Batmacı ने उन्हाळ्यात निरोगी पद्धतीने शरीराला थंड करण्यासाठी 9 मार्गांबद्दल सांगितले आणि महत्त्वपूर्ण इशारे आणि सूचना दिल्या.

डॉ. Batmacı ने खालील सूचना केल्या: “जरी अति उष्णतेमुळे जवळजवळ प्रत्येकाला, विशेषत: वृद्धांवर परिणाम होत असला तरी, ज्यांना जुनाट आजार आहेत, गरोदर स्त्रिया, मुले आणि बाळांना जास्त धोका असतो. या कारणास्तव, जोखीम गटातील लोक बाहेर जाऊ नयेत, विशेषत: 11:00 ते 16:00 दरम्यान जेव्हा सूर्य खूप तीव्र आणि तीव्र असतो तेव्हा हे खूप महत्वाचे आहे. शक्य असल्यास, वातावरण सतत ताजी हवेने हवेशीर असावे आणि सूर्यापासून संरक्षण करण्यासाठी पट्ट्या, पडदे आणि पट्ट्या बंद ठेवाव्यात.

उन्हाळ्याच्या कडाक्याच्या उन्हात बचावासाठी आलेल्या आणि तारणहार म्हणून पाहिल्या जाणाऱ्या एअर कंडिशनरचा योग्य वापर करणे खूप महत्त्वाचे आहे. एअर कंडिशनरचा थेट संपर्क टाळणे, वातावरण जास्त थंड न करणे, शरीराचे तापमान वाढल्यावर अचानक सर्दी चालू न करणे आणि एअर कंडिशनर नियमितपणे स्वच्छ ठेवणे ही संभाव्य संसर्गापासून संरक्षण करण्यात महत्त्वाची भूमिका आहे. अन्यथा, काही उन्हाळ्यातील आजार, विशेषत: अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शन्स, बेशुद्ध एअर कंडिशनिंगच्या वापरामुळे, खूप सामान्य आहेत.

उन्हाळ्यात घाम येणे आणि बाष्पीभवनाने द्रवपदार्थांचे नुकसान वाढणार असल्याने, भरपूर द्रवपदार्थांचे सेवन करण्याची काळजी घेणे आणि बहुतेक पाणी पिऊन गमावलेला द्रव बदलणे आवश्यक आहे. उन्हाळ्यात, दररोज सुमारे 2.5-3 लिटर पाणी प्या. अशी चूक करू नका, कारण अल्कोहोलयुक्त पेये, चहा, कॉफी इत्यादी पाण्याची जागा घेणार नाहीत, उलटपक्षी, ते द्रवपदार्थ कमी करतील. खूप थंड आणि बर्फाळ पेय टाळा. घामाने मीठ कमी होण्याचे प्रमाण वाढत असल्याने एक ग्लास मिनरल वॉटर पिणे देखील फायदेशीर ठरते. "

अंतर्गत औषध तज्ज्ञ डॉ. अति उष्णतेमध्ये पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते असे सांगून, मेल्टेम बॅटमासी म्हणतात:

"विशेषतः उन्हाळ्यात, हलके आणि रसाळ जेवणाचे सेवन केले पाहिजे. उन्हाळ्यात तेलकट, मसालेदार/साखर पदार्थ टाळावेत. जेवण करताना भाग नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. आपण घेत असलेल्या प्रत्येक कॅलरी जाळण्यासाठी शरीराला पाण्याची गरज असते. जास्त प्रमाणात घेतलेल्या प्रत्येक कॅलरीमुळे शरीरातील द्रव संतुलन बिघडते आणि वजन वाढते. विशेषतः, चरबीयुक्त, मसालेदार आणि साखरयुक्त पदार्थ पचण्यास शरीराला त्रास होतो.

बाहेर जाताना पातळ, हलक्या रंगाचे आणि सैल कपडे घालण्याची काळजी घ्या. ड्रेस च्या मोहिनी करून; काळे कपडे घालू नका, जसे की तुम्हाला घाम येऊ शकेल किंवा सूर्याची किरणे शोषून घेणारे फॅब्रिकचे बनलेले असेल. तुम्हाला घाम येणार नाही आणि सूर्याच्या किरणांपासून तुमचे रक्षण करणारे कपडे निवडा. थर घालणे टाळा कारण यामुळे शरीरातील उष्णता वाचते. अतिनील किरणांपासून संरक्षण करण्यासाठी रुंद-काठी असलेली टोपी, सनग्लासेस आणि सनस्क्रीन क्रीम घाला. विशेषत: तीळ किंवा त्वचेचे आजार आणि गोरी त्वचा असलेल्या लोकांसाठी, सूर्यापासून संरक्षण अधिक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

गरम उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, खेळ आणि क्रियाकलापांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे ज्यासाठी उच्च प्रयत्नांची आवश्यकता असेल. जेव्हा सूर्याची किरणे सरळ नसतात तेव्हा हलका व्यायाम, पोहणे किंवा चालणे करून निष्क्रियता टाळा. तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक असलेल्या खेळांसाठी किंवा नोकऱ्यांसाठी संध्याकाळच्या वेळेस प्राधान्य द्या. शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळांनंतर, आपले शरीर निर्जलीकरण आणि खनिजमुक्त राहू नये आणि पाणी पिण्याची काळजी घ्या.

कोमट पाण्याने वारंवार शॉवर घ्या. जर ते शक्य नसेल तर दिवसभरात वारंवार हात, पाय, चेहरा आणि मान थंड पाण्याने धुवा. "

डॉ. मेल्टेम बॅटमासीने तिचे शब्द पुढीलप्रमाणे संपवले: “बंद, उघड्या किंवा पार्क केलेल्या वाहनांमध्ये कोणतीही सजीव वस्तू सोडू नये यासाठी आपण खूप काळजी घेतली पाहिजे. पार्किंग केल्यानंतर काही वेळातच वाहनातील तापमान खूप गंभीरपणे वाढते आणि जीवघेणे असते.

प्रचंड उष्मा आणि कडक उन्हामुळे उन्हाचा झटका येणे सामान्य आहे. उन्हाची झळ; अशक्तपणा, मळमळ, दृष्टी बदलणे, डोकेदुखी, चक्कर येणे, अस्वस्थ वाटणे इ. लक्षणांसह सादर करते. सनस्ट्रोक झाल्यास, व्यक्तीला ताबडतोब थंड, हवेशीर आणि सावलीच्या वातावरणात नेणे, त्याचे कपडे सैल करणे, त्याला थंड करण्याचा प्रयत्न करणे आणि बेशुद्ध पडल्यास किंवा चेतना चढ-उतार होत असल्यास त्याला जवळच्या आरोग्य संस्थेत नेणे आवश्यक आहे. बेशुद्ध पडल्यास, पाणी पिण्याचा प्रयत्न न करणे पूर्णपणे आवश्यक आहे. "