निरोगी वजन कमी करण्यासाठी तुमचा ताण योग्यरित्या व्यवस्थापित करा!

नियर ईस्ट युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलच्या मानसोपचार विभागाचे विशेषज्ञ मानसशास्त्रज्ञ तुगे डेनिझगिल एव्हरे यांनी सांगितले की वजन कमी करण्यासाठी केवळ आहार घेणे पुरेसे नाही आणि ताण नियंत्रण हे वजन कमी करण्याच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे यावर जोर दिला.

बर्याच लोकांसाठी, वजन कमी करणे हे आहार सुरू करण्यासारखे समानार्थी आहे. तथापि, ध्येय साध्य होण्यापूर्वी बहुतेक आहाराचे प्रयत्न अपूर्ण सोडले जातात. याचे सर्वात महत्त्वाचे कारण म्हणजे वजन वाढण्याच्या प्रक्रियेतील मानसिक पैलूंकडे दुर्लक्ष केले जाते आणि तणाव व्यवस्थापन वगळले जाते. नियर ईस्ट युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलच्या मानसोपचार विभागाचे विशेषज्ञ मानसशास्त्रज्ञ तुगे डेनिझगिल एव्हरे सांगतात की वजन कमी करण्यासाठी फक्त आहार घेणे पुरेसे नाही आणि ते म्हणतात की वजन वाढणे थांबवण्यासाठी सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे तणाव नियंत्रण.

वजन वाढण्यामागे तणाव हे एक प्रमुख कारण!

अनियमित पोषणासोबतच ताण हे वजन वाढण्याचे सर्वात महत्त्वाचे कारण असल्याचे सांगून डॉ. मानसशास्त्रज्ञ Tuğçe Denizgil Evre सांगतात की तणाव, जो लोकांच्या जीवनाचा एक भाग आहे, ही अशी परिस्थिती आहे जी सतत तोंड देत असते आणि निरोगी जीवनासाठी ती योग्यरित्या व्यवस्थापित केली जावी यावर जोर देते. डेनिझगिल एव्हरे म्हणाले की तणाव निर्माण करणारे आणि विकसित करणारे सर्व घटक बाह्य घटक आहेत जसे की वेगळे होणे, कामाची तीव्रता आणि स्वतःसाठी वेळ न काढणे, आणि अंतर्गत तणावाचे घटक हे आपण स्वतःसाठी ठरवलेले कठोर नियम आहेत, स्वतःबद्दलची आपली समज. , आणि सर्व किंवा काहीही नाही. exp मानसशास्त्रज्ञ Tuğçe Denizgil Evre म्हणतात, “लोक विशिष्ट वजनाच्या अपेक्षेचा ताण आणि असे होत नसताना होणारी निराशा यासह आहार सोडतात. अपेक्षा निर्माण करताना परिस्थिती, आपल्या दैनंदिन जीवनातील दिनचर्या आणि आपली वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेणे फार महत्वाचे आणि आवश्यक आहे. त्यानंतर, वास्तववादी अपेक्षा निश्चित करणे आणि कोणतीही मर्यादा नसताना "सर्व किंवा काहीही" मानसिकतेसह आहार कमी न करणे खूप महत्वाचे आहे.

खाण्याचा नव्हे तर जगण्याचा आनंद कसा घ्यावा ते शोधा

असे म्हणतात की जेव्हा लोक तणावाचा सामना करतात तेव्हा शरीरात तणाव संप्रेरकांचा स्राव सुरू होतो. मानसशास्त्रज्ञ Tuğçe Denizgil Evre यांनी सांगितले की रक्तदाब वाढण्यासारख्या प्रतिक्रिया देखील विकसित झाल्या. डेनिझगिल एव्हरे यांनी सांगितले की, जेव्हा व्यक्तीच्या जीवनातील समस्या सोडवली जाते, तेव्हा तणावाची लक्षणे स्वतःच नाहीशी होतात आणि जेव्हा तणावाचा सामना करता येत नाही तेव्हा शरीराशी जुळवून घेणे कठीण होते आणि दीर्घकालीन तणावाची लक्षणे दिसतात.

धडधडणे, डोकेदुखी आणि थकवा याशिवाय काही महत्त्वाची तणावाची लक्षणे म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर आणि पचनाच्या अडचणी, ज्याला आपण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्हणतो. मानसशास्त्रज्ञ डेनिझगिल एव्हरे यांनी सांगितले की भावनिक लक्षणे म्हणजे दुःख, अस्वस्थता आणि चिंता. डेनिझगिल एव्हरे यांनी सांगितले की सामाजिक जीवनात घट झाल्यामुळे आणि व्यक्ती घरी जास्त वेळ घालवते, ते खाण्याकडे कल करतात आणि या परिस्थितीमुळे वजन वाढते. exp मानसशास्त्रज्ञ Tuğçe Denizgil Evre खालीलप्रमाणे पुढे म्हणाले: “सामाजिक जीवनात घट झाल्यामुळे घरी घालवलेल्या वेळेत वाढ होऊ शकते आणि घरी वेळ घालवण्यासोबत एकत्र खाण्याची प्रवृत्ती वाढू शकते. हे वर्तन विशेषतः तणाव कमी करण्यासाठी सज्ज आहे. काही काळानंतर, जेव्हा वजन वाढू लागते, तेव्हा या वेळी खाणे तणावाचे कारण बनते आणि परिस्थिती अगम्य बनते. तणावाचा सामना करण्याऐवजी आणि अन्नाचा आनंद घेण्याऐवजी आपल्या जीवनाचा आनंद कसा घ्यावा हे जाणून घेणे हे वजन समस्यांवर मात करण्यासाठी एक महत्त्वाचे घटक आहे.

जे लोक आहाराचे पालन करू शकत नाहीत त्यांना मानसशास्त्रज्ञांद्वारे चाचण्या लागू केल्या जातात.

ज्या लोकांना त्यांच्या आहाराशी जुळवून घेण्यात अडचणी येतात त्यांना आहारतज्ञांकडून मानसशास्त्रज्ञाकडे पाठवले जाते आणि मानसशास्त्रज्ञ प्रथम रुग्णाच्या मानसिक चाचण्या (व्यक्तिमत्व गुणधर्म आणि खाण्याच्या वर्तनाचे प्रमाण) लागू करतात, Uzm. मानसशास्त्रज्ञ Tuğçe Denizgil Evre यांनी सांगितले की ते तणावाचा सामना करण्याबद्दल व्यक्तीच्या नकारात्मक आत्म-धारणेवर काम करत आहेत. या चाचण्यांच्या परिणामी एक मानसोपचार योजना तयार करण्यात आल्याचे सांगून, डेनिझगिल एव्हरे यांनी सांगितले की, ज्या लोकांना आहार पाळण्यात अडचण येते ते इंटर्निस्ट, आहारतज्ञ आणि आवश्यकतेनुसार मानसोपचार तज्ज्ञ यांच्या सहकार्याने आदर्श परिणाम साध्य करू शकतात.