Acıbadem इंटरनॅशनल हॉस्पिटल एंडोक्राइनोलॉजी आणि मेटाबॉलिक रोग विशेषज्ञ डॉ. Bilge Ceydilek यांनी इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता निर्माण होण्यापासून रोखण्यासाठी आपण ज्या नियमांकडे लक्ष दिले पाहिजे ते स्पष्ट केले; महत्त्वपूर्ण शिफारशी आणि इशारे दिल्या.
डॉ. Bilge Ceydilek यांनी निदर्शनास आणून दिले की लठ्ठपणा आणि टाइप 2 मधुमेहाच्या घटना, जिथे इन्सुलिन प्रतिरोधकता जवळजवळ नेहमीच एकत्र दिसून येते, समाजात हळूहळू वाढत आहे, “इतके की आर्थिक सहकार्य आणि विकास संस्थेच्या 2019 च्या अहवालानुसार; युरोपमधील लठ्ठपणाच्या प्रसारामध्ये आपण प्रथम क्रमांकावर आहोत. बदलत्या सामाजिक-आर्थिक परिस्थितीनुसार हे सर्व वाढीचे दर स्पष्ट करणे शक्य आहे. विकसनशील तंत्रज्ञान, वाढत्या अनिश्चित कामाचे तास आणि घर/कामाच्या ठिकाणी भेद नाहीसा झाल्यामुळे आम्ही कमी हालचाल करतो आणि कमी कॅलरी बर्न करतो. याव्यतिरिक्त, आर्थिक अशक्यता, पर्यावरणीय प्रदूषण आणि हवामानातील बदलांमुळे सुरक्षित अन्न मिळणे दिवसेंदिवस कठीण होत चालले आहे. सुरक्षित अन्न उपलब्ध नसणे म्हणजे एकतर साध्या कार्बोहायड्रेट्ससह स्वस्त अन्नाकडे वळणे किंवा आपल्या हवा, पाणी आणि मातीमध्ये अंतःस्रावी विघटन करणाऱ्यांच्या संपर्कात येणे.
डॉ. Bilge Ceydilek यांनी पाळल्या जाणार्‍या नियमांबद्दल पुढीलप्रमाणे सांगितले:
“थोड्या वेळात वजन कमी करण्यासाठी शॉक डाएट टाळा. जड आहारांऐवजी, लोकप्रिय आहार आणि एक प्रकारचे अन्न असलेले आहार, ज्याचे फायदे सिद्ध झालेले नाहीत, आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि दैनंदिन जीवनासाठी उपयुक्त असे शाश्वत आणि निरोगी पोषण कार्यक्रम लागू करण्याची सवय लावा. पोषक
आईस्क्रीम आणि कोल्ड्रिंक्सकडे लक्ष द्या
उन्हाळ्याच्या उष्णतेमध्ये ताजेतवाने पेये आणि आइस्क्रीमच्या सामग्रीकडे लक्ष द्या. सिरप, साखर आणि मलई मिश्रित पदार्थ गोड न करता त्यांना प्राधान्य द्या.
तयार केलेले पदार्थ टाळा
तयार अन्न आणि पॅकबंद पदार्थांपासून शक्यतो दूर राहा. विशेषत: महामारीच्या काळात, जेव्हा घरे बंद होती आणि निर्बंध उठवले गेले, तेव्हा घराबाहेरचे पोषण खूप वाढले. अॅडिटीव्ह, साखर किंवा कणिक असलेली गहन प्रक्रिया केलेली उत्पादने बहुतेक घराबाहेरील पोषण बनवतात. त्याऐवजी, पुरेशी प्रथिने, चरबी आणि फायबर असलेले जेवण निवडा आणि ज्यांच्या कार्बोहायड्रेटच्या गरजा संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाजीपाला गटांमधून पूर्ण होतात.
आठवड्यातून किमान ३ दिवस व्यायाम करणे आवश्यक आहे
आठवड्यातून किमान 3 दिवस, जर ते वेगवान असेल तर; चालणे, पोहणे, सायकल चालवणे, धावणे आणि दोरीवर उडी मारणे यासारखे मध्यम-तीव्रतेचे क्रियाकलाप करण्याची सवय लावा. व्यायामाचा कालावधी दररोज 30 मिनिटांपेक्षा कमी आणि एका आठवड्यासाठी एकूण 150 मिनिटांपेक्षा कमी नसावा.
रात्रीचे जेवण वाढवू नका
उशिरापर्यंत खाणे टाळा. उन्हाळ्याच्या हंगामात विस्तारित जेवणाच्या वारंवारतेकडे लक्ष द्या. उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या फळांच्या प्रमाणात लक्ष द्या, जे आम्हाला वाटते की रात्रीच्या जेवणानंतर एक निष्पाप नाश्ता असेल; फळे अंदाजे मूठभर जास्त नसावीत.
झोपेपासून वंचित राहू नका
रात्री जागे राहिल्याने झोपेच्या दरम्यान ताणतणाव संप्रेरकांमध्ये अपेक्षित घट आणि ग्लुकोज आणि इन्सुलिनच्या पातळीत दुय्यम वाढ होते. झोपेच्या समस्यांविरूद्ध; कामाचे तास आणि विश्रांतीच्या तासांची पुनर्रचना करणे महत्त्वाचे आहे, जे तांत्रिक प्रगती आणि दूरस्थ कामकाजामुळे अनिश्चित झाले आहेत.
डॉक्टरांचे मत जाणून घ्या
जर तुम्ही जोखीम गटात असाल तर डॉक्टरांचे मत घेणे खूप महत्वाचे आहे. तुमच्या कुटुंबात मधुमेहाचा इतिहास असल्यास, तुमचे वजन जास्त असल्यास किंवा कंबरेचा घेर जाड असल्यास, तुमचे बाळ 4 किलोपेक्षा जास्त जन्माला आले असल्यास, गर्भधारणेदरम्यान शुगर चाचणीचे निकाल जास्त असल्यास, मासिक पाळीत अनियमितता असल्यास, केसांची वाढ आणि मुरुमांची जास्त समस्या, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
जर तुम्हाला ही लक्षणे असतील तर काळजी घ्या
इन्सुलिन संप्रेरक, जे चरबी, स्नायू आणि यकृताच्या ऊतींमधील पेशींमध्ये ग्लुकोजचे सेवन प्रदान करते, ऊर्जा चयापचय मध्ये इंट्रासेल्युलर घटना सुरू करते. जेव्हा इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता विकसित होते, तेव्हा इन्सुलिनचा सेल्युलर प्रभाव कमी होतो आणि ग्लुकोज सेलमध्ये घेता येत नाही आणि स्वादुपिंडातून जास्त प्रमाणात इन्सुलिन स्राव होतो. ग्लुकोज आणि इंसुलिनच्या शिल्लक या बदलांमुळे; वारंवार भूक लागणे, कंबरेभोवती चरबी, जेवणानंतर झोप येणे, थकवा, घाम येणे, मासिक पाळीची अनियमितता, केसांची जास्त वाढ, वारंवार आणि व्यापक पुरळ यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. "
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा