पोहण्याचे फायदे काय आहेत आणि कोणत्या गोष्टी विचारात घ्याव्यात?

हवामानाचा तडाखा आणि शाळांच्या सुट्ट्यांमुळे समुद्र आणि तलावांवर थंडावा जाणाऱ्यांची संख्या चांगलीच वाढली आहे. पोहणे हा एक खेळ आहे जो संपूर्ण शरीरावर काम करतो. मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली चालवण्याव्यतिरिक्त, ते आपल्या शरीरातील अनेक प्रणालींचे योग्य कार्य सुनिश्चित करते. विशेषत: मणक्याच्या समस्यांमध्ये, पाठीच्या पोहण्यामुळे संपूर्ण मणक्याच्या सभोवतालच्या स्नायूंना बळकटी मिळते आणि अशा प्रकारे पवित्रा सुधारणे, म्हणजेच योग्य मुद्रा तयार करणे.

Leyla Altıntaş, थेरपी स्पोर्ट सेंटर फिजिकल थेरपी सेंटरच्या तज्ञ फिजिओथेरपिस्ट यांनी पोहण्याच्या फायद्यांविषयी माहिती दिली आणि म्हणाल्या:

1. रक्त परिसंचरण वेगवान करते.
2. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
3. कोलेस्ट्रॉल संतुलित करते.
4. हे चयापचय नियमित कार्य सुनिश्चित करते.
5. हे वजन कमी करण्यास सुलभ करते.
6. हे मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली मजबूत करते.
7. त्यामुळे शरीराचे संतुलन आणि समन्वय वाढतो.
8. त्यामुळे मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
9. हे पचनसंस्थेला गती देते.
10. लवचिकता वाढते.

पोहताना खालील नियम पाळावेत.

आपल्या शरीरासाठी खूप महत्त्वाचा खेळ करत असताना काही मुद्द्यांकडे लक्ष दिले नाही तर आपले कायमचे नुकसान होऊ शकते. असे काही लोक आहेत जे थंड होण्याच्या उद्देशाने पोहणे करतात, असे आहेत जे ते आरोग्यासाठी किंवा छंद म्हणून करतात आणि असे आहेत जे व्यावसायिक खेळाडू म्हणून करतात. कोणत्याही हेतूने, लाभ होईल असे म्हटल्यावर आपल्या शरीराची हानी होणार नाही याची काळजी घेतली पाहिजे.

तज्ञ फिजिओथेरपिस्ट Leyla Altıntaş यांनी पोहण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर विचारात घेण्याच्या नियमांबद्दल सांगितले.

1. पोहणे सुरू करण्यापूर्वी, वातावरणाच्या तापमानाकडे लक्ष दिले पाहिजे.
2. पोहणे सुरू करण्यापूर्वी शरीराच्या सर्व स्नायूंसाठी वॉर्म-अप आणि लवचिकता व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
3. पोहण्यात योग्य तंत्र अवलंबावे.
4. पोहल्यानंतर स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

पोहण्याच्या वेळी खांद्याचा त्रास जास्त होतो.

स्पेशलिस्ट फिजिओथेरपिस्ट Leyla Altıntaş, ज्यांनी पोहताना येणाऱ्या सर्वात सामान्य समस्या अधोरेखित केल्या होत्या, त्यांचे भाषण पुढीलप्रमाणे चालू ठेवले:

“पोहण्याच्या बाबतीत, खांद्याच्या समस्या सर्वात सामान्य असतात, जे खराब वॉर्म-अप किंवा अयोग्य तंत्रामुळे होते. खांद्यामध्ये स्नायू आणि कंडराच्या दुखापतींना वारंवार सामोरे जावे लागते, अशा परिस्थितीत विश्रांती, बर्फ आणि दाहक-विरोधी उपचार लागू केले जाऊ शकतात. पायांच्या मांडीच्या क्षेत्रामध्ये स्नायूंचा ताण, ब्रेस्टस्ट्रोक जलतरणपटूंमध्ये गुडघ्याच्या समस्या अधिक सामान्यपणे गुडघ्याच्या आतील बाजूच्या अस्थिबंधनात ताण असतात. पुन्हा या समस्यांमध्ये, उपचार प्रक्रिया विश्रांती, बर्फ आणि विरोधी दाहक उपचारांप्रमाणेच आहे. फुलपाखरू पोहण्याच्या तंत्राचा सराव करणाऱ्यांना पाठदुखी होऊ शकते. विशेषत: वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन पीरियड्स नीट केले तर ही समस्याही नाहीशी होते. जेव्हा दुखापत होते तेव्हा त्यास सामोरे जाऊ नये आणि त्याच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक वेळ दिला पाहिजे. उथळ समुद्र आणि तलावांमध्ये उडी मारण्याच्या परिणामी, मणक्याच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात आणि जीवघेणा धोका देखील होऊ शकतो. या प्रकरणात स्पाइनल फ्रॅक्चर सर्वात सामान्य आहेत. ते कोणत्या स्तरावर आहे त्यानुसार विविध समस्या निर्माण करतात. जर ते मानेच्या वरच्या कशेरुकामध्ये उद्भवले तर गंभीर जीव धोक्यात येऊ शकतात कारण श्वासोच्छवासाच्या समस्या या घटनेसह असतील. खालच्या पातळीवर, यामुळे शरीराच्या अवयवांचे अर्धांगवायू होऊ शकते. सोप्या चित्रांमध्ये, हे स्नायू कडक होणे आणि मान हर्निया म्हणून दिसू शकते. त्यामुळे खोली निश्चित नसलेल्या ठिकाणी कधीही वगळू नये. अत्यंत खडबडीत समुद्रात, पाण्याशी थेट डोकेचा संपर्क टाळणे आवश्यक आहे. तो म्हणाला.