उन्हाळ्यातील सर्वात सामान्य पौष्टिक चुका

आहारतज्ञ दुयगु सिसेक यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. उन्हाळ्यातील उष्णता, जास्त दिवस आणि वेग वाढल्यामुळे आपल्या आहारात, जेवणाच्या वेळा आणि आपण खात असलेल्या पदार्थांमध्ये बरेच बदल होतात. आणि जेव्हा उन्हाळ्यात पार्ट्या, समुद्रकिनारी पार्ट्या आणि रात्रीची करमणूक या गोष्टी जोडल्या जातात, तेव्हा आपले पोषण मोठ्या प्रमाणात बिघडते. पोषणाच्या दृष्टीने उन्हाळा हा धोकादायक काळ असतो. या कारणास्तव, आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या आहारास निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. उन्हाळ्याच्या महिन्यांत केलेल्या काही चुका वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.

सकाळी उठल्यावर काही खायचं नाही

रात्रीचा नाश्ता किंवा उशिरा जेवल्याचा परिणाम म्हणून, तुम्हाला सकाळी उठल्यावर भूक लागत नाही आणि तुम्हाला नाश्ता करायचा नसतो. परंतु यामुळे तुमची चयापचय क्रिया थोडी कमी होईल, तुमचे शरीर स्वतःची बचत करेल आणि कमीतकमी ऊर्जा खर्च करेल कारण तुम्ही स्वतःला बराच काळ उपाशी ठेवता. या कारणास्तव, दही + फळ + ओट्स किंवा दूध + फळांसह कॉफीच्या रूपात असला तरीही न्याहारीची काळजी घेतली पाहिजे.

मी दिवसभर काहीही खाल्ले नाही, रात्र झाली, मी साफसफाई केली आणि झाडून टाकले

या त्रुटीस कारणीभूत घटक म्हणजे तुम्ही दिवसभरात केलेल्या पोषणविषयक चुका. जर तुम्ही अगदी कमी अन्नाने दिवस पूर्ण केला असेल, तर संध्याकाळच्या थंडीबरोबर अन्नावर हल्ला होणे स्वाभाविक आहे. ही त्रुटी टाळण्यासाठी, दिवसभरात थोडे आणि वारंवार खा. सर्वात आदर्श जेवण ऑर्डर व्यक्तीनुसार बदलते आणि 3 मुख्य आणि 3 स्नॅक्स आहेत. जर तुम्ही तुमच्या जेवणाच्या दरम्यान 2-3 तास लक्ष दिले आणि दिवसभरात 4 तासांपेक्षा जास्त उपाशी राहू नका, तर रात्रीच्या जेवणात तुमची भूक कमी होणार नाही.

तंदुरुस्त शरीर मिळविण्यासाठी शॉक डाएट वापरणे

बरेच लोक आहाराकडे वळतात जे जलद परिणामांचे आश्वासन देतात, स्त्रोताकडे दुर्लक्ष करून, उन्हाळ्याचे महिने येतात तेव्हा त्यांना हवे ते वजन गाठण्यासाठी. तथापि, अशा आहारांमुळे तुमच्या आतड्यांसंबंधी वनस्पतींमध्ये व्यत्यय आणून तीव्र डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि अतिसार होऊ शकतो. त्याऐवजी, उत्साही आणि चांगले वाटण्यासाठी योग्य आणि निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करा.

मला नेहमीच तहान लागते, मी दिवसभर सोडा पितो

उन्हाळ्यात पाणी पिण्याची सवय नसलेल्या लोकांकडून ही सर्वात सामान्य पोषण चूक आहे. जरी अशाप्रकारे वागणाऱ्या व्यक्तीला असे वाटते की त्याला त्याच्या शरीरात पुरेसे द्रव मिळत आहे, तरीही ते त्याचे शरीर निर्जलीकरण करते. तुम्ही दिवसभरात कितीही प्यावे तरीही कोणतेही पेय पाण्याची जागा घेणार नाही. आम्लयुक्त आणि कॅफिनयुक्त पेये तुमच्या शरीरातील पाण्याचा साठा खराब करतात. . या कारणास्तव, जेव्हा तुम्ही उष्णतेने दडपलेले असाल तेव्हा तुम्ही पाणी प्यावे. तुम्हाला पाणी प्यायला आवडत नसेल तर तुम्ही बर्फ टाकू शकता किंवा लिंबाच्या रसाचे १-२ थेंब टाकू शकता.

मी दिवसभर फक्त आईस्क्रीम खातो

उन्हाळ्यातील सर्वात मजेदार मिष्टान्न असलेल्या आइस्क्रीमसमोर थांबणे कठीण आहे. जेव्हा गरम हवामान त्यात जोडले जाते, तेव्हा तुम्ही खाण्याऐवजी आइस्क्रीम खाणे पसंत करू शकता. आईस्क्रीम ही आनंदाची मिष्टान्न आहे हे विसरू नका. उन्हाळ्यात आईस्क्रीम खाणे हा तुमचा नैसर्गिक हक्क आहे, पण संपूर्ण उन्हाळ्यात आइस्क्रीम खाणे शक्य नाही. आईस्क्रीमचे १-२ गोळे खाणे ठीक आहे. तुमच्या सामान्य आहारात ताज्या दुधापासून बनवलेले.

मला मांस/चिकन खायचे नाही

उन्हाळ्याच्या उष्णतेमुळे कापलेली भूक तुम्हाला कदाचित मांस खाण्याची इच्छा नसेल. मात्र, जास्त काळ प्रथिने न घेतल्याने पौष्टिकतेची कमतरता निर्माण होऊ शकते. लोह खनिजाचा सर्वात श्रीमंत स्त्रोत म्हणजे मांस उत्पादने. त्याशिवाय, व्हिटॅमिन बी 12 फक्त प्राणी उत्पत्तीच्या पदार्थांमध्ये आढळते. समुद्राजवळील ग्रील्ड फिश सारखे चांगले अन्न असू शकत नाही. जर तुम्ही दिवसभरात मांस खाऊ शकत नसाल तर संध्याकाळी ग्रील्ड मासे खाण्याचा प्रयत्न करा.