Acıbadem डॉ. सिनासी कॅन (Kadıköy) हॉस्पिटल गायनॅकॉलॉजी आणि ऑब्स्टेट्रिक्स स्पेशालिस्ट असो. डॉ. शाफक यिलमाझ बरन यांनी उन्हाळ्याच्या उष्णतेमध्ये गर्भवती मातांनी लक्ष देणे आवश्यक असलेल्या 10 सूचनांबद्दल बोलले आणि महत्त्वपूर्ण चेतावणी दिली.
स्त्रीरोग आणि प्रसूती विशेषज्ञ असो. डॉ. शाफक यिलमाझ बरन यांनी खालील इशारे दिल्या:
“विशेषत: उघड्यावर चालणे, पोहणे आणि योगासने यासारखे हलके व्यायाम करणे माता आणि बाळ दोघांसाठीही आरोग्यदायी आहे. तथापि, उन्हाळ्याच्या महिन्यांत हवेचे तापमान कमी असताना सकाळी किंवा संध्याकाळी व्यायाम केला पाहिजे. व्यायाम करताना थकवा जाणवत असेल तर व्यायामातून विश्रांती घेऊन विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. गर्भवती आईला जास्त ताण न देता शारीरिक क्रियाकलाप करणे योग्य आहे.
तुमच्या आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी, गरोदरपणात दररोज सरासरी 8-10 ग्लास पाणी पिण्याची काळजी घ्या आणि शरीरातील द्रवपदार्थ कमी होऊ शकतील अशा कॅफिनयुक्त पेयांचे सेवन करू नका. चक्कर येणे, अशक्तपणा, मळमळ, शरीर जास्त गरम होणे, कमी रक्तदाब, कमी लघवी आणि गडद रंगाचे लघवी हे सूचित करतात की तुम्ही निर्जलित आहात. आईने कमी पाणी प्यायल्याने वारंवार मूत्रमार्गात संसर्ग होणे, बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध यासारख्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. पुन्हा, पुरेसे पाणी न पिल्याने गर्भातील बाळाच्या सभोवतालच्या अम्नीओटिक द्रवपदार्थ कमी झाल्यामुळे बाळाची वाढ मंदावते.
उन्हाळ्याच्या उष्णतेमध्ये अन्न जतन करणे कठीण असल्याने, अन्न विषबाधा आणि अतिसार यांसारखे संक्रमण अधिक सामान्य आहे. या कारणास्तव, जेव्हा तुम्ही बाहेर जेवता तेव्हा चांगले धुतलेले, चांगले शिजवलेले, खराब होण्याची शक्यता कमी असलेले पदार्थ आणि स्वच्छता नियमांचे पालन करणारी ठिकाणे निवडा. जास्त खारट असलेले पदार्थ टाळा, कारण त्यामुळे तुमचे पाणी लवकर कमी होईल. उन्हाळ्यात जास्त मसालेदार, फॅटी किंवा कॅलरीयुक्त पदार्थ खाऊ नयेत याची काळजी घ्या. थोडे आणि वारंवार खा. उन्हाळ्यात, प्रामुख्याने ताज्या भाज्या आणि फळे खा.
स्त्रीरोग आणि प्रसूती विशेषज्ञ असो. डॉ. शफाक यल्माझ बारन यांनी इशारा दिला की सूर्यापासून फायदा होण्यासाठी सकाळच्या वेळेस प्राधान्य दिले पाहिजे आणि 11:00 ते 16:00 दरम्यान सूर्य शक्य तितका टाळला पाहिजे. डॉ. बरन म्हणाले, “उन्हाळ्यात गडद कपड्यांमुळे उष्णता शोषण वाढते, त्यामुळे गरोदर मातेला उष्णता जाणवते; पांढऱ्या आणि बेज सारख्या रंगात पातळ आणि सुती कपड्यांना प्राधान्य द्या, जे सूर्याची किरणं परावर्तित करून सूर्यापासून संरक्षण देईल. गरोदरपणात त्वचा सूर्यप्रकाशास अधिक संवेदनशील असल्याने, डाग आणि चकचकीत होऊ शकतात. त्यामुळे बाहेर जाताना सनग्लासेस, टोपी आणि उच्च संरक्षण घटक असलेले सनस्क्रीन वापरा. संसर्गाच्या जोखमीच्या विरोधात, एअर कंडिशनरमध्ये अत्यंत थंडीपासून दूर रहा आणि एअर कंडिशनरच्या देखभालीकडे लक्ष द्या.
विशेषत: गरोदरपणाच्या पहिल्या 3 महिन्यांत, दीर्घकाळ गरम पाण्यात राहणाऱ्या गर्भवती मातांच्या बाळांमध्ये जन्मजात दोष आढळून आले आहेत. हे देखील ज्ञात आहे की गरम पाण्याच्या प्रभावाखाली गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या विश्रांतीमुळे गर्भपात किंवा अकाली जन्म होऊ शकतो. या कारणास्तव, गर्भधारणेदरम्यान गरम पाण्याचे वातावरण जसे की स्पा, तुर्की बाथ, सौना आणि थर्मल सुट्टीची शिफारस केलेली नाही. घरात आंघोळ करताना खूप गरम पाणी टाळा. विशेषत: ज्या मातांना अतिरक्तदाब आणि हृदयविकार यासारखे अतिरिक्त आजार आहेत त्यांनी अधिक लक्ष दिले पाहिजे. खूप गरम दिवसांमध्ये वारंवार शॉवर घेतल्याने किंवा थंड पाण्याने अंघोळ केल्याने गर्भवती महिलांना आराम मिळू शकतो.
कोणताही धोका पत्करत नसलेल्या गरोदर माता शेवटच्या महिन्यापर्यंत पोहू शकतात, असे सांगून एसो. डॉ. शाफक यिलमाझ बारन म्हणतो:
“तलाव नियमितपणे राखला गेला आहे आणि स्वच्छ आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आपण पूलमध्ये जास्त काळ राहू नये, कारण पूल साफ करताना वापरलेली रसायने त्वचेतून शोषली जाऊ शकतात. शक्य असल्यास, समुद्राला प्राधान्य द्या. सावकाश पोहणे सुनिश्चित करा, कठोर हालचाली टाळा आणि वॉटर स्कीइंग, जेट स्कीइंग आणि स्कूबा डायव्हिंग यांसारख्या क्रियाकलापांपासून दूर रहा. एकट्याने पोहणे न करणे आणि गर्भधारणेदरम्यान पायाच्या क्रॅम्पमुळे जास्त उघडू नये; ओल्या स्विमसूटमध्ये न राहण्याची काळजी घ्या, कारण त्याचा जननेंद्रियाच्या वनस्पतींवर परिणाम होऊ शकतो आणि योनिमार्गातील बुरशी, खाज सुटणे आणि स्त्राव होऊ शकतो."
गरोदर मातांसाठी झोप आणि विश्रांती अत्यंत महत्त्वाची आहे यावर भर देऊन, एसो. डॉ. शाफाक यिलमाझ बारन म्हणाले, “झोप तणाव दूर करण्यास मदत करते. उन्हाळ्यातील उष्णता गर्भवती आईला अधिक थकवू शकते. गरोदरपणात, गर्भवती माता स्वतःसाठी वेळ काढून थंड वातावरणात आराम करू शकतात (जसे की पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे किंवा ध्यान करणे). गर्भधारणेदरम्यान 30 ते 60 मिनिटांच्या दरम्यानची डुलकी देखील आराम करण्यास मदत करते.
उन्हाळ्यातील उष्णतेमुळे गरोदरपणात पाय सुजणे सामान्य आहे. जास्त वजन वाढणे, उच्च रक्तदाब, जास्त उभे राहणे आणि घट्ट शूज देखील ही परिस्थिती वाढवू शकतात. या कारणास्तव, आपले पाय जास्त लटकत नाहीत याची काळजी घ्या, रुंद शूज घाला आणि पायांमध्ये रक्त परिसंचरण मदत करण्यासाठी आणि पाय सूज दूर करण्यासाठी आपल्या पायांना आणि पायांना मालिश करा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तुमचे पाय उंच ठेवण्याची काळजी घ्या, विशेषतः तुमच्या कामाच्या वेळेत.
गरोदरपणात शक्य तितक्या लहान सहली घ्या. तुम्ही आरामदायी विमान प्रवास निवडू शकता ज्यामुळे तुमचा प्रवास कमी होईल. गर्भधारणेच्या 24 व्या आठवड्यानंतर वाहन चालवण्याची शिफारस केली जात नाही. लांबच्या प्रवासात रक्ताभिसरणाचे विकार होऊ शकतात. या कारणास्तव, जेव्हा तुम्हाला बराच वेळ प्रवास करावा लागतो, तेव्हा दर 2-3 तासांनी किमान 10 मिनिटे उठणे आणि कॉम्प्रेशन सॉक्स वापरणे उपयुक्त ठरेल. पुन्हा, प्रवास करताना हलके खाणे आणि भरपूर पाणी पिणे सुनिश्चित करा.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा