जर तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन वाढवायचे नसेल परंतु गर्भधारणेचा कालावधी निरोगी ठेवायचा असेल तर येथे काही टिप्स आहेत. डॉ. फेव्झी ओझगोन्युल म्हणाले, "गर्भधारणेदरम्यान आहार घेतल्यास किंवा कमी खाल्ल्याने तुमचे वजन टिकवून ठेवल्याने तुमच्या बाळाला हानी पोहोचते जी तुमच्यासोबत समान शरीर सामायिक करते."
गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे अशक्य आहे. तथापि, आपण वाढलेले वजन सामान्यपेक्षा जास्त नसावे.
निरोगी गरोदरपणात व्यक्तीच्या उंचीनुसार बदल होत असला तरी, गर्भधारणेपूर्वी तुमचे वजन सामान्य असल्यास, सरासरी 10-17 किलो वजन वाढणे सामान्य मानले जाऊ शकते. पहिल्या 3 महिन्यांत वजन कमी आणि पुढच्या 6 महिन्यांत जास्त (जसे की दर महिन्याला सरासरी 2 किलो…) हे महत्त्वाचे नाही. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्यावर परिणाम करणारा सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे आईचा आहार नाही, तर आईची गर्भधारणेपूर्वीची स्थिती.
डॉ. फेव्हझी ओझगोनुल, जे म्हणतात की गरोदरपणात डाएटिंग करणे किंवा कमी खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी केल्याने तुमच्या बाळाला हानी पोहोचते जे तुमच्यासोबत समान शरीर सामायिक करतात, ते म्हणाले, "तुम्ही गरोदर असताना तुमचे वजन सामान्य नसले तरीही सामान्यपेक्षा 10 किलो जास्त वाढवू इच्छित नाही, तुम्ही या 10 सूचनांचे पालन करून जास्त वजन वाढणे टाळू शकता.
1- गोड आणि पेस्ट्री पदार्थांपासून नक्कीच दूर राहावे.
2- तुम्ही फक्त जेवणात आणि थोड्या प्रमाणात ब्रेडचे सेवन केले पाहिजे. ब्रेड निवडताना तुम्ही व्हाईट ब्रेड आणि होलमील ब्रेड टाळा.
३- फळांचे सेवन सकाळी किंवा दुपारी करावे.
४- स्नॅक्सऐवजी मुख्य जेवणात पोटभर राहण्याचा प्रयत्न करावा.
५- अम्लयुक्त आणि साखरयुक्त पेयांपासून दूर राहावे आणि पाणी पिण्याची काळजी घ्यावी
6- तुम्ही दोन वेळ जेवू नका जेणेकरून तुमच्या बाळाचा लवकर विकास होईल.
७- तुमच्या भूकेनुसार जेवणाचे प्रमाण समायोजित करावे.
8- अन्न निवडताना मांस आणि भाज्या दोन्ही खाण्याची काळजी घ्यावी.
९- तुमची हालचाल आणि चालणे वाढवण्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
10- तुमची झोपेची वेळ नियमित असावी. अशा प्रकारे तुमची जैविक लय सामान्य होते. आपण अतिरिक्त वजन वाढणे देखील टाळाल.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा