परीक्षेचा ताण का येतो? परीक्षेच्या तणावाची लक्षणे काय आहेत? परीक्षेच्या ताणावर मात कशी करावी?

परीक्षा, तणाव आणि चिंता ज्या प्रत्येकाला आयुष्यभर सामोरे जातात; तथापि, ते परीक्षा तणाव नावाची समस्या देखील आणते. विद्यार्थ्यांना प्रेरित करण्यासाठी लहान तणावाचे काहीवेळा सकारात्मक परिणाम होत असले तरी, जेव्हा या तणावाचा डोस इष्टतम पातळीपेक्षा जास्त होतो, तेव्हा ते अपरिहार्य समस्या निर्माण करू शकतात. अशा परिस्थितीत, "मी परीक्षेत उत्तीर्ण होऊ शकेन का" किंवा "माझी परीक्षा वाईटरित्या पास होईल का" असे प्रश्न विद्यार्थ्यांच्या मनात कधीही येऊ शकतात. परीक्षेचा ताण हा आज सर्वाधिक चर्चेचा विषय आहे.

परीक्षेचा ताण का येतो?

परीक्षेच्या ताणतणावात परीक्षा चांगली उत्तीर्ण होईल, असा विचार केला जात असला तरी प्रत्यक्षात ‘परीक्षेचे वाईट निकाल’ हीच चिंता असते. परीक्षा हरल्याच्या तीव्र चिंतेने किंवा ती वाईट रीतीने दिसल्याने तणावाची पातळीही वाढते आणि ती व्यक्ती परीक्षेशिवाय इतर कशाचाही विचार करू शकत नाही. परीक्षेच्या तणावावरील अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तणावाचा मुख्य दोषी ही परीक्षा नसून तिच्याशी जोडलेला अत्याधिक अर्थ आहे. आजूबाजूच्या प्रत्येकाने ही परीक्षा विद्यार्थ्याच्या आयुष्यातील टर्निंग पॉइंट म्हणून उद्धृत केली आहे. यामुळे अधिक चिंता निर्माण होऊ शकते. उर्वरित लेखात, तुम्ही परीक्षेचा ताण आणि सामना करण्याच्या पद्धतींबद्दल अधिक माहिती मिळवू शकता.

परीक्षेच्या तणावाची लक्षणे काय आहेत?

जरी थोड्या प्रमाणात परीक्षेचा ताण प्रेरणा निर्माण करतो, परंतु जास्त प्रमाणात प्रेरणा देणारी बाजू नाहीशी होऊ शकते. चिंता आणि तणावाच्या वाढत्या पातळीमुळे दुर्दैवाने विद्यार्थ्यांच्या आरोग्यालाही हानी पोहोचू शकते. ताणतणावांचा आहारावर अनेकदा नकारात्मक परिणाम होतो. काही विद्यार्थी जे तणावाला सामोरे जातात ते नकारात्मक भावनांचा प्रभाव कमी करण्यासाठी भावनिक पोषणाकडे वळतात. या गटातील बहुतेक व्यक्तींची खाद्यान्न प्राधान्ये जंक फूडसारखे प्रकार असू शकतात. अन्यथा, काही विद्यार्थ्यांची भूक कमी होऊ शकते.

परीक्षेच्या तणावाची लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये वेगवेगळी आढळून येत असली तरी, मुख्य लक्षणे खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध करणे शक्य आहे;

• मळमळ आणि उलट्या
• घाम येणे
• हृदय धडधडणे
• अपयशाची तीव्र भीती
• काम टाळणे
• भूक न लागणे किंवा जास्त भूक लागणे
• निद्रानाश आणि झोपेच्या समस्या
• एकाग्रता समस्या

परीक्षेच्या ताणावर मात कशी करावी?

परीक्षेचा ताण प्रत्येक विद्यार्थ्याला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करतो. या कारणास्तव, परीक्षेचा ताण कसा दूर करायचा या प्रश्नाच्या उत्तरासाठी एकच उपाय सुचवणे शक्य नाही. विशेषतः अंतर्मुख विद्यार्थ्यांमध्ये ही चिंता असते की नाही हे समजू शकत नाही. याउलट, परीक्षा जवळ आल्यावर, तो खूप रागावलेला आणि चिडचिड करणारा असताना उच्च परीक्षेचा ताण पाहणे शक्य होते.

परीक्षेचा ताण कितीही असला तरी, तणावाचा सामना करण्याची प्रत्येक व्यक्तीची पद्धत वेगळी असते. यामुळे प्रत्येक विद्यार्थ्यामध्ये सध्याच्या परीक्षेच्या तणावाविरुद्ध वेगळी विचारसरणी विकसित होते. तथापि, सर्वसाधारणपणे परीक्षेचा ताण असल्यास, विद्यार्थ्याने प्रथमतः त्यांच्या अभ्यासाच्या सवयींची पुनर्रचना करणे प्रभावी ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, तणाव पातळी नियंत्रित करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी विशेष व्यायाम करणे प्रभावी आहे.

परीक्षेच्या तणावातून मुक्त कसे व्हावे या प्रश्नावर सल्ला देण्यापूर्वी एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा नमूद करणे उपयुक्त ठरेल. सर्वप्रथम, विद्यार्थ्याने परीक्षेचा ताण पूर्णपणे टाळण्यापेक्षा त्याला प्रेरणा देणाऱ्या पातळीवर आणणे महत्त्वाचे आहे. तणावाकडे दुर्लक्ष करणे किंवा ते पूर्णपणे स्वीकारणे उपयुक्त नाही.

दुसरा महत्त्वाचा मुद्दा अर्थातच पोषण आहे. विचारात घेतले नसले तरी, परीक्षेचा ताण येतो तेव्हा सर्वात मोठा लढाऊ आहार असतो. परीक्षा प्रक्रियेदरम्यान मन हा शरीराचा सर्वात सक्रिय भाग असल्याने, मेंदूसाठी चांगले असलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे उपयुक्त ठरेल. विशेषतः फळे आणि भाज्यांचा वापर वाढवणे, मुख्य जेवण न सोडणे, नाश्त्याकडे दुर्लक्ष न करणे हे महत्त्वाचे तपशील आहेत. जेवणादरम्यान फळे, दही आणि दूध या पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे. जंक फूडमुळे नैराश्य येऊ शकते तसेच तणावाची पातळी वाढू शकते, म्हणून ही उत्पादने मर्यादित प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जाते.

परीक्षेच्या तयारीच्या कालावधीनंतर, परीक्षेला थोडा वेळ शिल्लक असताना काही खबरदारी घेणे देखील उपयुक्त ठरते. विशेषत: जेव्हा परीक्षेसाठी एक महिना इतका कमी कालावधी असतो, तेव्हा सध्याच्या अभ्यासाच्या सवयी या प्रक्रियेनुसार समायोजित कराव्या लागतील. ÖSYM परीक्षा देयके हे एक महत्त्वाचे तपशील आहेत जे शेवटच्या वेळेपर्यंत सोडले जाऊ नयेत. उच्च शिक्षण संस्थांमधील संक्रमणामध्ये, तुम्ही परीक्षा मार्गदर्शक तपासा आणि YKS, KPSS, ALES, YDS, तसेच सार्वजनिक संस्थांच्या मागणीनुसार आयोजित केलेल्या सर्व परीक्षांशी संबंधित तुमची देयके जमा करावीत. त्याचप्रमाणे, या प्रक्रियेत, पोषण आणि विशेषतः झोपेच्या पद्धतींवर अतिरिक्त लक्ष देणे अपेक्षेपेक्षा जास्त महत्वाचे आहे. या व्यतिरिक्त, परीक्षा जवळ आल्यावर चिंता व्यवस्थापन देणे सुरू ठेवण्यासाठी, यास कारणीभूत असलेले अभ्यास पूर्ण करणे आणि वेळेचे चांगले व्यवस्थापन करणे विद्यार्थ्यांसाठी फायदेशीर आहे. अशा प्रकारे, चिंता पातळी इष्टतम पातळीवर राहते आणि विद्यार्थी सुरक्षित वाटू शकतो. परीक्षेची वेळ आल्यावर विद्यार्थ्यांनी काय करावे याबद्दल काही गोष्टी नमूद करणे उपयुक्त ठरेल. उदाहरणार्थ, वर्षाच्या ठराविक वेळी होणाऱ्या आणि ज्यामध्ये शेकडो विद्यार्थी सहभागी होतात, KPSS मध्ये तुम्हाला यश मिळवून देणाऱ्या सर्वात प्रमुख सूचनांपैकी एक म्हणजे गोंधळ टाळण्यासाठी काही दिवस अगोदर काम करणे थांबवणे. परीक्षेच्या आधी एक रात्र अभ्यास करत राहणे, विशेषत: तज्ञांकडून, चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते. त्याऐवजी, आराम करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह ही प्रक्रिया खर्च करणे फायदेशीर ठरू शकते. जेव्हा परीक्षेची वेळ येते, तेव्हा हे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी प्रभावी असतात.

ÖSYM परीक्षा देयके हे एक महत्त्वाचे तपशील आहेत जे शेवटच्या वेळेपर्यंत सोडले जाऊ नयेत. उच्च शिक्षण संस्थांमधील संक्रमणामध्ये, तुम्ही परीक्षा मार्गदर्शक तपासा आणि YKS, KPSS, ALES, YDS, तसेच सार्वजनिक संस्थांच्या मागणीनुसार आयोजित केलेल्या सर्व परीक्षांशी संबंधित तुमची देयके जमा करावीत.