प्रदीर्घ हिवाळ्याच्या हंगामानंतर, हवामान अचानक गरम झाल्याने उन्हाळ्यात झपाट्याने प्रवेश झाला. मग तुम्ही उन्हाळ्याची तयारी कशी केली? आपण वसंत ऋतू मध्ये फीड कसे? समुद्रकिनार्यावर तुमची प्रतिमा आहे का? तुम्ही नसल्यास, तुम्हाला उशीर झालेला नाही. हे नेहमी व्यावहारिक सूचनांसह शक्य आहे जे तुम्ही जीवनशैली बनवाल.
वसंत ऋतूच्या महिन्यांसह, बर्याच लोकांना फिटर आणि अधिक सुंदर शरीरासह उन्हाळ्यात प्रवेश करायचा आहे. काही चुका झाल्या; तंदुरुस्त प्रतिमेसह उन्हाळ्यात प्रवेश करण्यासाठी, कमी वेळेत खूप कमी कॅलरी असलेले चुकीचे आहार लागू करणे आहे. डिटॉक्स आणि शुद्धीकरण नावाचा आहार निवडण्याऐवजी, निरोगी खाण्याची जीवनशैली बनवल्यास उन्हाळ्याच्या काही दिवस आधी मी बिकिनी आणि स्विमसूटमध्ये तंदुरुस्त दिसेन ही चिंता दूर होईल.
YYU Gaziosmanpaşa हॉस्पिटलच्या पोषण आणि आहार विभागातील Dyt. Benan Koç ने उन्हाळ्यासाठी तंदुरुस्त होण्यासाठी 7 सुवर्ण अर्ज सादर केले.
1. नाश्ता वगळू नका.
न्याहारीवरील अभ्यासानुसार, जे लोक नाश्ता वगळतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेहामुळे मृत्यूचा धोका वाढतो, त्यामुळे नाश्ता वगळू नये. तुम्ही तुमच्या न्याहारीच्या जेवणात खालीलप्रमाणे विविधता आणू शकता;
1 उकडलेले अंडे + 3 चमचे दही चीज + टोमॅटो + काकडी + अननसाचा 1 पातळ तुकडा
लाल मिरची ऑम्लेट + फेटा चीजचा 1 पातळ तुकडा + अजमोदा + 2 वासा
4 चमचे दही + 1 लहान केळी + 2 चमचे ओट्स + 1 चमचे न गोड केलेले पीनट बटर
2. पुरेसे पाणी वापरण्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
उन्हाळ्यात, आपले शरीर सामान्यपेक्षा जास्त द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स गमावते. गमावलेला द्रव पुनर्स्थित करण्यासाठी पाण्याचा वापर करणे फार महत्वाचे आहे. पाणी प्यायला तहान लागेल अशी अपेक्षा करू नका. तुम्ही पाणी पिण्यास विसरल्यास, तुम्ही तुमच्या फोनमध्ये पाण्याचे रिमाइंडर जोडू शकता. जर तुम्हाला नियमितपणे पाणी पिण्याची सवय नसेल किंवा पाणी प्यायला आवडत नसेल, तर तुम्ही फळे, दालचिनीच्या काड्या, अजमोदा (ओवा) टाकून तुम्ही पीत असलेल्या पाण्याची चव वाढवू शकता. लक्षात ठेवा की दररोज किमान 2-2,5 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
3. कार्बोनेटेड आणि साखरयुक्त पेयांचा वापर मर्यादित करा.
हवामानाच्या तापमानवाढीसह, आपल्यापैकी बहुतेक लोक थंड कॅलरी पेये पसंत करतात, हे विसरू नका की या पेयांमध्ये जास्त कॅलरीज असतात.
4. तुमच्या जेवणात ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.
हंगामात फळे आणि भाज्यांचे गट सेवन करणे फार महत्वाचे आहे. ऋतूबाहेर खाल्लेले पदार्थ पुरेसे पौष्टिक नसतात. भाज्या आणि फळांच्या गटात बरीच विविधता आहे जी आपण उन्हाळ्याच्या महिन्यांत आपल्या जेवणात जोडू शकता. आपल्या जेवणात; तुमच्या स्नॅक्समध्ये हिरव्या भाज्या, वांगी, झुचीनी, भोपळी मिरची, आटिचोक, पर्सलेन, चवळी, भेंडी; तुम्ही टरबूज, खरबूज, पीच, जर्दाळू, चेरी, द्राक्ष, मनुका, काळी तुती इत्यादी उन्हाळी फळे निवडू शकता.
5. चाव्या हळूहळू चावा.
जर तुम्ही तुमच्या ताटातले अन्न पटकन खाल्ले तर तुमच्या मेंदूला "मी भरले आहे" सिग्नल मिळणार नाही आणि तुम्हाला जास्त खावेसे वाटेल. हळू हळू चावल्याने तुम्हाला लवकर पोट भरण्‍याची भावना होईल आणि तुम्हाला पोट भरण्‍याच्‍या भावनेने तुम्हाला आवश्‍यकतेपेक्षा जास्त खाल्‍या जाणार नाहीत.
6. अधिक हलवा.
हवामानाच्या तापमानवाढीमुळे आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात छोटे बदल करून आपली शारीरिक क्रिया वाढवू शकतो. यातील काही बदल असे आहेत; कमी सार्वजनिक वाहतूक आणि वाहने वापरून कमी अंतरासाठी चालणे किंवा हवामान चांगले झाल्यावर कामानंतर हलक्या वेगाने चालणे.
7. तुमच्या झोपेच्या पद्धतींकडे लक्ष द्या.
अपुऱ्या झोपेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, त्यामुळे 7-8 तास पुरेशी झोप घेणे रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी खूप महत्वाचे आहे.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा