उन्हाळ्यातील गर्भवतींसाठी विशेष शिफारसी

Acıbadem Kozyatağı हॉस्पिटल स्त्रीरोग आणि प्रसूतिशास्त्र विशेषज्ञ असो. डॉ. Önder Sakin याकडे लक्ष वेधतात की गरोदरपणाच्या कालावधीत, जो उन्हाळ्याच्या हंगामाशी जुळतो, भरपूर पाणी पिणे आणि सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून दूर राहण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

गरोदरपणात गरोदर मातेच्या शरीरात आणि मानसशास्त्रात होणाऱ्या बदलांमध्ये उन्हाळ्यातील उष्णतेची भर पडते तेव्हा ही प्रक्रिया अधिक कठीण होऊ शकते. उदाहरणार्थ, आर्द्रता वाढल्यामुळे, गर्भवती मातांना श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो आणि कमी वेळात थकवा येऊ शकतो. Acıbadem Kozyatağı हॉस्पिटल स्त्रीरोग आणि प्रसूतिशास्त्र विशेषज्ञ असो. डॉ. उन्हाळ्याच्या काळात गर्भधारणेदरम्यान भरपूर पाणी पिणे आणि सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून दूर राहणे याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे याकडे लक्ष वेधून ऑंदर सकीन म्हणाले, “उष्ण हवामानात पुरेसे द्रव न घेतल्याने आरोग्याच्या महत्त्वपूर्ण समस्या उद्भवू शकतात. , विशेषत: निर्जलीकरण, ज्यामुळे अवयवांचे नुकसान होऊ शकते. सूर्याची किरणे पृथ्वीवर लंब असताना सूर्याखाली राहिल्याने शरीरावर डाग पडू शकतात आणि त्याहूनही वाईट म्हणजे उष्माघात, जो जीवघेण्या परिमाणांपर्यंत पोहोचू शकतो. विशेषत: उष्ण हवामानात या दोन सावधगिरी बाळगणे आई आणि बाळासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. स्त्रीरोग आणि प्रसूती विशेषज्ञ असो. डॉ. उन्हाळ्यात निरोगी आणि आरामदायी गर्भधारणा होण्यासाठी गरोदर मातांना त्यांनी कोणते नियम पाळले पाहिजेत हे ओंडर सकीन यांनी समजावून सांगितले; महत्त्वपूर्ण सूचना आणि इशारे दिले.

सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून स्वतःचे रक्षण करा

अनेक हार्मोनल बदलांमुळे, विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान इस्ट्रोजेन हार्मोनच्या वाढीमुळे, मेलेनिन रंगद्रव्यांमध्ये वाढ होते, ज्यामुळे त्वचा काळी पडते. असो. डॉ. ऑन्डर सकिन यांनी चेतावणी दिली की मेलेनिनच्या वाढीमुळे त्वचेवर गडद होणे आणि डाग सहज विकसित होऊ शकतात आणि म्हणाले, “ज्याला आपण गर्भधारणा मुखवटा म्हणतो; नाक, वरच्या ओठांवर आणि गालावर ठळकपणे दिसणारे गडद होणे आणि चिवटपणा उन्हाळ्याच्या महिन्यांत वारंवार दिसून येतो. जर तुम्ही जास्त वेळ सूर्यप्रकाशात राहिलात आणि जन्मानंतर अदृश्य होऊ शकत नाही तर गर्भधारणेचा मुखवटा अधिक स्पष्ट होऊ शकतो. त्वचेचे असे डाग टाळण्यासाठी आणि उष्माघातापासून संरक्षण करण्यासाठी, सूर्याची किरणे काटकोनात येतात तेव्हा 11:00 ते 16:00 च्या दरम्यान बाहेर पडू नका, शक्य असल्यास, कमीतकमी 20-30 मिनिटे उच्च घटक उत्पादन वापरा. उन्हात बाहेर जाण्यापूर्वी. दर 2-3 तासांनी उत्पादनाची पुनरावृत्ती करा आणि चष्मा आणि टोपी वापरण्यास कधीही विसरू नका.

तहान लागली नसली तरी पाणी प्या

गर्भधारणेदरम्यान पाण्याच्या वापराचे महत्त्व निर्विवाद आहे. मूत्रपिंड निरोगीपणे कार्य करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे. मूत्रमार्गात संक्रमण, अकाली जन्म, मूळव्याध आणि अपचन यांसारख्या अनेक गंभीर परिस्थितींच्या प्रतिबंधात देखील ते महत्त्वाची भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, उन्हाळ्यात गरम हवामानात पुरेसे द्रव न घेतल्याने निर्जलीकरण होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेच्या 34 व्या आठवड्यानंतर अम्नीओटिक द्रवपदार्थाची शारीरिक घट झाल्यामुळे बाळाच्या हालचालीचे क्षेत्र अरुंद होणे, संपूर्ण कॉर्डचे संकुचित होणे, ऑक्सिजनचे अपुरे सेवन आणि वाढ मंदता यासारख्या अनेक नकारात्मक चित्रे होऊ शकतात. स्त्रीरोग आणि प्रसूती विशेषज्ञ असो. डॉ. ओंडर सकिन यांनी निदर्शनास आणून दिले की घाम येणे आणि श्वासोच्छवासाद्वारे सामान्यपेक्षा जास्त द्रवपदार्थ कमी होतात, विशेषत: उन्हाळ्यात, आणि म्हणाले, “दररोज घेतलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण गमावलेल्या प्रमाणापेक्षा कमीत कमी 500 मिली जास्त असावे. निरोगी गर्भधारणेसाठी आम्ही उन्हाळ्यात किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस करतो. या कारणास्तव, आपण उन्हाळ्याच्या महिन्यांत तहान नसतानाही भरपूर पाणी प्यावे.

आपल्या शरीराचे तापमान पहा

असे नमूद केले आहे की शरीराचे तापमान 39 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त वाढल्यास बाळामध्ये काही संरचनात्मक अपंगत्व येऊ शकते. या कारणास्तव, आपण उन्हाळ्यात जास्त व्यायाम करणे टाळले पाहिजे आणि शरीराचे तापमान 39 सेल्सिअस पेक्षा जास्त वाढू शकते अशा परिस्थितीत, जसे की गरम वाफ, सौना, तुर्की स्नान आणि थर्मल वॉटर. याशिवाय आरामदायी आणि सैल कपड्यांना प्राधान्य द्यावे आणि शक्य असल्यास सुती कपडे वापरावेत.

नियमितपणे पोहणे

रक्तस्त्राव, पाणी गळती आणि अकाली जन्माचा धोका यासारख्या परिस्थिती नसल्यास, गर्भवती महिलांच्या सामान्य आरोग्यासाठी ते खेळ आणि समुद्रात पोहणे महत्वाचे आहे. असो. डॉ. ऑन्डर सकिन यांनी सांगितले की गर्भधारणेच्या जवळजवळ प्रत्येक आठवड्यात पोहण्याची शिफारस केली जाते ज्यामुळे आघात, ताण आणि दुखापत होणार नाही आणि ते म्हणाले, “पोहणे, जे आपल्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे देते, विशेषत: स्नायूंना बळकट करते आणि रक्त परिसंचरण नियंत्रित करते. गर्भधारणेदरम्यान आरोग्यदायी आणि सर्वात योग्य खेळांपैकी एक. तथापि, गरोदरपणात जेट-स्कीइंग, वॉटर स्कीइंग, पाण्याखाली डायव्हिंग आणि वॉटर स्लाइड्स यांसारख्या जलक्रीडा खेळण्याची शिफारस केलेली नाही.

ओल्या स्विमवेअरसह राहू नका

समुद्रातून बाहेर पडल्यानंतर ओल्या स्विमसूटमध्ये राहणे ही एक महत्त्वाची स्वच्छता चूक आहे ज्यामुळे जननेंद्रियाचे संक्रमण वाढते. याव्यतिरिक्त, सिंथेटिक कपडे जननेंद्रियाच्या क्षेत्राचे वायुवीजन प्रतिबंधित करतात. कमी ऑक्सिजनसह बंद, उबदार आणि दमट वातावरण देखील बुरशीच्या वाढीसाठी जमीन तयार करते. जननेंद्रियातील वायुवीजन, ऑक्सिजन आणि कोरडेपणा दोन्ही अशा तक्रारींचा विकास रोखतात आणि संक्रमण कमी करतात. या कारणास्तव, समुद्रातून बाहेर पडल्यानंतर ताबडतोब आपला स्विमिंग सूट बदला, ते कोरडे ठेवण्याची काळजी घ्या, आरामदायक कपडे निवडा आणि जननेंद्रियाच्या क्षेत्रास हवेशीर होऊ द्या.

आदर्श वजनावर रहा

गरोदरपणात जास्त वजन वाढल्यामुळे गरोदर मातांना उन्हाळ्याचे महिने जड जाऊ शकतात. श्वासोच्छवासाच्या अधिक समस्या आणि दमवणारा श्वास, गरम हवा, आर्द्रता आणि जड शरीर यामुळे ही प्रक्रिया अधिक कठीण होऊ शकते. स्त्रीरोग आणि प्रसूती विशेषज्ञ असो. डॉ. Önder Sakin म्हणाले, "गर्भधारणेदरम्यान शिफारस केलेले वजन 7-12 किलोग्रॅम दरम्यान बदलते, जरी ते वैयक्तिक आहे. आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी आम्ही योग्य अंतराने वाढलेले वजन ठेवण्याची आणि पुरेशा आणि योग्य क्रीडा हालचाली करण्याची शिफारस करतो. योगा, पायलेट्स, पोहणे आणि वेगवान चालणे हे गर्भधारणेसाठी सर्वात योग्य व्यायाम आहेत.

लहान आणि वारंवार जेवण घ्या

उन्हाळ्याच्या महिन्यांत वारंवार आणि कमी प्रमाणात खाण्याची काळजी घ्या. हलके आणि पचायला हलके असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य देणे फायदेशीर ठरेल. कारण, उन्हाळ्यात जड पदार्थ खाल्ल्याने पचनसंस्थेमध्ये अडचण, त्रास आणि बद्धकोष्ठता, गॅस आणि फुगणे अशा तक्रारी होऊ शकतात. मांस, दूध, अंडी, हिरव्या पालेभाज्या, हंगामी फळे आणि शेंगदाणे रोज ठराविक प्रमाणात खाण्याची काळजी घ्या. उदाहरणार्थ, दररोज 200-300 ग्रॅम लाल किंवा पांढरे मांस, 200-300 सीसी ताजे पाश्चराइज्ड दूध आणि दररोज एक चांगले शिजवलेले किंवा उकडलेले अंडे याकडे दुर्लक्ष करू नका. जेवणादरम्यान फळे आणि काजू खाण्याची सवय लावा.

जर तुम्हाला सूज असेल तर काळजी घ्या

उन्हाळ्यात एडेमा अधिक सामान्य आहे. एडेमा असलेल्या गर्भवती मातांसाठी रक्तदाब निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे आणि विलंब न करता केले पाहिजे. शारीरिक इडेमासाठी नियमित अल्पकालीन व्यायाम करणे, प्रथिनयुक्त आहाराकडे लक्ष देणे, मिठाचे सेवन टाळणे, बराच वेळ उभे न राहणे, बराच वेळ एकाच स्थितीत न बसणे, पाय अधूनमधून हलवणे, पाय वर करून विश्रांती घेणे, प्रदान करणे. रक्त परिसंचरण आणि सूज कमी करणे या गोष्टींकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे. नियम स्थापित करते.

आपले शूज आरामदायक होऊ द्या

गर्भधारणेदरम्यान, स्नायू, सांधे आणि कंडरा सैल आणि वाढतात. या बदलांमुळे, या प्रक्रियेत सांधे दुखापत, मोच, वळणे, निखळणे आणि फ्रॅक्चर अधिक वारंवार दिसतात. हे नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी, उन्हाळ्यात चालताना आणि खेळ करताना मऊ तळव्यांसह आरामदायक शूज घालण्याची काळजी घ्या.

अनेकदा शॉवर घ्या

उन्हाळ्यात उष्णतेमुळे वारंवार आंघोळ करण्याची सवय लावा. तथापि, आपल्या शरीराचे तापमान स्थिर ठेवण्यासाठी खूप थंड किंवा अत्यंत गरम शॉवर टाळणे फार महत्वाचे आहे.