आहारतज्ञ Özden Örkcü, ज्यांनी नोंदवले की दीर्घकाळ उपवास केल्यानंतर, नियमित क्रमाने परत येईल, त्यांनी काही दिवसांच्या संक्रमण कालावधीत काय करावे याबद्दल सल्ला दिला. सामान्य आहाराच्या दिनचर्यामध्ये सहज संक्रमण करण्याचा सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे पाण्याचा वापर वाढवणे आणि शरीराला निर्जलीकरण न करणे हे लक्षात घेऊन, Özden Örkcü यांनी यावर भर दिला की जेवणात सर्व अन्न गट समाविष्ट केले पाहिजेत, भागाच्या रकमेकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि पदार्थ चांगले चघळले पाहिजेत. Özden Örkcü, जे शारीरिक हालचालींद्वारे चयापचय गतिमान करून सक्रिय राहण्याची शिफारस करतात, म्हणाले की वजन वाढू नये किंवा वजन कमी होऊ नये म्हणून व्यायामासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे.
Üsküdar University NPİSTANBUL ब्रेन हॉस्पिटलचे आहारतज्ञ Özden Örkcü यांनी रमजाननंतर परत येण्यासाठी सामान्य आहाराचा सल्ला दिला.
आहारतज्ञ Özden Örkcü म्हणाले की, रमजानमध्ये साहूर आणि इफ्तारच्या रूपात दोन वेळचे जेवण खाण्याची सवय असलेल्या शरीर प्रणालीमध्ये, चयापचय दर आणि शरीराचे वजन राखण्यासाठी सामान्य पौष्टिकतेकडे सहज संक्रमण केले जाऊ शकते.
फक्त इफ्तार घेतल्याने चयापचय मंदावतो.
जे लोक साहूर वगळतात आणि फक्त फास्ट ब्रेकिंग जेवण करतात त्यांना पचन आणि चयापचय यांच्या बाबतीत समस्या येऊ शकतात हे लक्षात घेऊन, आहारतज्ञ ओझदेन ओर्ककु म्हणाले, “त्यांच्या शरीराला दिवसातून फक्त एकच जेवण खाण्याची सवय असल्याने, जर ते तीन किंवा चार जेवणांवर स्विच करतात. एक दिवस, त्यांना मळमळ, साखर वाढणे, गॅस दुखणे, बद्धकोष्ठता आणि वजन वाढणे यासारख्या पाचन समस्या येऊ शकतात. चेतावणी दिली.
सुरळीत संक्रमणासाठी पाण्याचा वापर वाढवला पाहिजे
सामान्य पौष्टिक दिनचर्यामध्ये गुळगुळीत संक्रमणासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे पाण्याचा वापर वाढवणे यावर जोर देऊन, आहारतज्ञ Özden Örkcü म्हणाले, “शरीर निर्जलीकरण होऊ नये. शरीराला या कालावधीशी जुळवून घेण्यासाठी, सर्व अन्न गट (कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि प्रथिने, फळे आणि भाज्या) असलेले पदार्थ जेवणात समाविष्ट केले पाहिजेत, भागांच्या प्रमाणात लक्ष दिले पाहिजे, भाग वाढवू नयेत आणि पदार्थ चांगले चघळले पाहिजेत. सल्ला दिला.
हलका न्याहारीला प्राधान्य दिले पाहिजे
मेजवानीच्या दिवशी सकाळी केलेल्या सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे उच्च-कॅलरी नाश्ता घेऊन दिवसाची सुरुवात करणे हे लक्षात घेऊन, Özden Örkcü म्हणाले, “आपण दिवसाची सुरुवात उच्च-कॅलरी नाश्त्याने करू नये. हलका साहूर. मेजवानीच्या सकाळी, उत्साहीपणे अपेक्षित नाश्ता तळलेल्या अंड्यांऐवजी ऑम्लेटने बदलला जाऊ शकतो, पेस्ट्रीऐवजी संपूर्ण गव्हाच्या पिठापासून बनवलेल्या पॅनकेकमध्ये गुंडाळलेले चीज, भरपूर हिरव्या भाज्या आणि तळलेले बटाटे आणि भाज्या भाजलेल्या भाज्यांनी बदलल्या जाऊ शकतात. " म्हणाला.
मिष्टान्न overdone जाऊ नये!
सुट्ट्यांसाठी अपरिहार्य असलेल्या मिष्टान्नांचा संदर्भ देत, Özden Örkcü म्हणाले, “मिष्टान्नांचा अतिरेक करू नये. फळ किंवा दुधाच्या मिष्टान्नांना प्राधान्य दिले पाहिजे. खूप विविधता टाळली पाहिजे. फक्त एक किंवा दोन मुख्य जेवण खावे आणि शीतपेय टाळावे. फळांच्या रसांऐवजी पाण्याला प्राधान्य दिले जाऊ शकते. म्हणाला.
उच्च डोस कॅफिनच्या वापरापासून सावध रहा!
रमजाननंतर बरेच लोक त्यांच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये अचानक बदल करतात हे लक्षात घेऊन, ते अशा वर्तनात वागतात ज्यामुळे पाचन समस्या आणि वजन वाढेल, Özden Örkcü म्हणाले, “सामान्य आहाराकडे परत येताना आपण आपल्या कॅलरीजच्या सेवनाबाबत खूप काळजी घेतली पाहिजे. हे कधीही विसरू नका की उपवास करताना, आपले शरीर जास्त प्रमाणात अन्न आणि उच्च कॅलरी वापरण्याची क्षमता कमी करते आणि चयापचय त्यानुसार समायोजित होते. जास्त खाण्यासोबतच, कॅफीनचा उच्च डोस घेणे ही एक सामान्य चूक आहे, ज्यामुळे निर्जलीकरणासारख्या गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, आपल्या पाण्याच्या वापराकडे लक्ष द्या आणि जर तुमच्या लघवीचा रंग गडद असेल तर तो हलका पिवळा होईपर्यंत पाण्याचा वापर चालू ठेवा. एक सूचना केली.
या सूचना ऐका!
आहारतज्ञ Özden Örkcü यांनी खालीलप्रमाणे सामान्य क्रमात संक्रमण करताना करावयाच्या गोष्टींची यादी केली:
- खजूर, अंजीर आणि मनुका यांसारख्या ताज्या आणि सुक्या फळांनी तुमची गोड इच्छा पूर्ण करा.
- शारीरिक हालचालींद्वारे चयापचय वाढवून सक्रिय रहा. वजन वाढणे किंवा कमी होणे टाळण्यासाठी व्यायामासाठी वेळ शोधा.
- शक्य तितके फायदे मिळविण्यासाठी पदार्थांचे योग्य मिश्रण करा. विविध खाद्य गटातील पदार्थ एकत्र करून आपले जेवण संतुलित करा.
- भरपूर भाज्या आणि फळे खा आणि सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅटी ऍसिडच्या जातींऐवजी निरोगी पदार्थ निवडा.
- तुमच्या पोटावर भार पडू नये म्हणून एका वेळी एक जेवण किंवा नाश्ता घालून हळूहळू सामान्य खाण्याच्या सवयींवर परत या.
- निरोगी स्वयंपाकाच्या पद्धती वापरून आणि साध्या शर्कराऐवजी जटिल शर्करा वापरून जेवण संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा जे रक्तातील साखर आणि वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींवर परिणाम न करता शरीराला जास्त काळ पोषण देऊ शकतात.
हे करू नये याची काळजी घ्या!
आहारतज्ञ Özden Örkcü यांनी देखील रमजानच्या मेजवानीच्या वेळी करू नये अशा गोष्टींचा उल्लेख केला आणि खालीलप्रमाणे त्यांच्या शिफारसी सूचीबद्ध केल्या:
- शर्करायुक्त आणि चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर सुट्टीच्या पहिल्या दिवसापर्यंत मर्यादित असावा. पोट खराब झाल्याने आरोग्यावर इतर परिणाम होऊ शकतात.
- ताज्या निरोगी अन्नाच्या जातींऐवजी प्रक्रिया केलेले अन्न खाल्ल्याने आरोग्याशी संबंधित कॉमोरबिडीटीची शक्यता देखील वाढू शकते.
- डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी कॅफिनचे सेवन टाळा आणि हर्बल ड्रिंक्स किंवा डिकॅफिनेटेड कॉफीमध्ये रुपांतरित करा.
- मोठ्या प्रमाणात अन्नाने पोट भरू नका; त्याऐवजी, अधिक वेळा कमी प्रमाणात खा.
- तळलेले पदार्थ यांसारख्या सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅटी ऍसिडचा जास्त वापर टाळा आणि त्यांच्या जागी कच्च्या काजू आणि अॅव्होकॅडोसारख्या निरोगी चरबीचा वापर करा.
- रात्री उशिरा खाणे टाळा कारण त्यामुळे पोटावर ताण येतो आणि पचायला जास्त वेळ लागतो.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा