अधूनमधून उपवास आहार दररोज पाळला जाऊ नये

हवामानाच्या तापमानवाढीमुळे आणि उन्हाळ्याच्या जवळ आल्याने, अधूनमधून उपवास करणे, जो अलीकडील वर्षांचा लोकप्रिय आहार आहे, त्याला जास्त प्राधान्य दिले जाते. उष्मांक प्रतिबंध आणि अधूनमधून उपवास हे मानवी आरोग्यासाठी अत्यंत उपयुक्त पौष्टिक पद्धती आहेत, परंतु हा आहार दररोज लागू करू नये, असे सांगून अनाडोलू आरोग्य केंद्राचे गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी तज्ज्ञ प्रा. डॉ. मेलिह ओझेल म्हणाले, “रोज अधूनमधून उपवास करणारा आहार लागू करणे कदाचित टिकाऊ असू शकत नाही. हा आहार आठवड्यातून 2-3 दिवस लावणे वजन नियंत्रण आणि आरोग्य दोन्हीसाठी खूप फायदेशीर आहे.

अनाडोलू हेल्थ सेंटर गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी तज्ज्ञ, ज्यांनी सांगितले की अधूनमधून उपवासाचा आहार, जो शरीराच्या काही भागांमध्ये जमा झालेली चरबी कमी करण्यास आणि चयापचय चालवून वजन लवकर कमी करण्यास मदत करतो, वजन नियंत्रण आणि सामना या दोन्ही बाबतीत खूप प्रभावी ठरू शकतो. काही चयापचय समस्या. डॉ. मेलिह ओझेल म्हणाले, "दररोज अशा प्रकारे खाण्याऐवजी, सर्वसाधारणपणे कॅलरीचे सेवन कमी करण्यासाठी आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा मधूनमधून उपवास आहार लागू केला जाऊ शकतो."

भूक पेशी सक्रिय करते

उपासमारीच्या काळात पेशी उत्क्रांतीपूर्वक संरक्षित संरक्षण यंत्रणा प्रकट करतात याची आठवण करून देताना, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी विशेषज्ञ प्रा. डॉ. मेलिह ओझेल म्हणाले, “या यंत्रणा ग्लुकोजचे नियमन नियंत्रित करतात, जळजळ दाबतात आणि तणाव प्रतिरोध वाढवतात. अशा प्रकारे, ऑक्सिडेटिव्ह आणि चयापचय ताण आणि खराब झालेले रेणू काढून टाकणे किंवा दुरुस्त करणे या विरूद्ध प्रतिरोधक मार्ग यंत्रणा सक्रिय करतात.

वैज्ञानिक अभ्यास चालू आहेत

अधूनमधून पोषण आणि उपवासामुळे आयुर्मान वाढते असे काही अभ्यास आहेत याकडे लक्ष वेधून, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी तज्ज्ञ प्रा. डॉ. मेलिह ओझेल म्हणाले, “लोक अनेक वर्षे अधूनमधून आहार टिकवून ठेवू शकतात की नाही आणि जर ते करू शकतील तर ते मानवी आयुष्य वाढवेल की नाही हे अद्याप पूर्णपणे ज्ञात नाही. याव्यतिरिक्त, हे परिणाम सर्व वयोगटांसाठी निर्देशित केले जाऊ शकतात की नाही हे स्पष्ट नाही, कारण नैदानिक ​​​​अभ्यास अनेकदा तरुण किंवा मध्यमवयीन रुग्णांच्या गटांमध्ये आयोजित केले जातात. खरं तर, समस्या दररोज घेतलेल्या एकूण कॅलरीजमध्ये आहे आणि म्हणूनच, जंक फूड खावे की नाही, "तो म्हणाला.

स्त्रिया 12-14 तास आणि पुरुष 14-16 तास अधूनमधून उपवास करू शकतात.

महिलांसाठी १२-१४ तास आणि पुरुषांसाठी १४-१६ तासांच्या "वेगवान" नंतर घेतलेले उच्च प्रथिनयुक्त जेवण, निवडलेल्या मध्यांतरानुसार, ग्लायसेमिक नियंत्रण आणि दिवसा केटोन बॉडी जळण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. डॉ. मेलिह ओझेल म्हणाले, “दिवसभरात घेतलेल्या एकूण कॅलरीज, दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप, कॅलरी खर्चाची पातळी आणि आहारातील सामग्री देखील महत्त्वाची आहे. त्याला 'ब्रेकफास्ट' ऐवजी दिवसाचे पहिले जेवण म्हणणे अधिक अचूक ठरेल.