निरोगी वृद्धत्वासाठी हलवा!

निष्क्रियता, जो जगभरातील मृत्यूस कारणीभूत असलेल्या जोखीम घटकांमध्ये चौथ्या क्रमांकावर आहे; हे स्तन आणि कोलन कर्करोग, मधुमेह आणि इस्केमिक हृदयरोगाच्या निर्मितीमध्ये एक अतिशय महत्त्वाचा जोखीम घटक म्हणून बाहेर उभा आहे.

आज, विशेषत: तांत्रिक प्रगतीमुळे, निष्क्रिय व्यक्तींची संख्या दिवसेंदिवस वाढत आहे. इस्ट युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटल जवळील फिजिकल मेडिसिन आणि रिहॅबिलिटेशन डिपार्टमेंट स्पेशलिस्ट असिस्ट. असो. डॉ. Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto Çeto जोर देतात की या परिस्थितीचा लोकांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो आणि ते म्हणतात की विशेषतः मुले आणि तरुण लोक दिवसभरात दूरदर्शन, इंटरनेट आणि अभ्यासामुळे खूप वेळ निष्क्रिय असतात. जगभरातील प्रत्येक 4 पैकी 1 प्रौढ व्यक्ती सक्रिय नाही असे सांगून, असिस्ट. असो. डॉ. Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto यांनी सांगितले की, जगभरातील मृत्यूला कारणीभूत ठरणाऱ्या जोखीम घटकांच्या यादीत निष्क्रियता चौथ्या क्रमांकावर आहे आणि स्तन आणि कोलन कर्करोग, मधुमेह आणि इस्केमिक हृदयरोगाच्या निर्मितीमध्ये हा एक अतिशय महत्त्वाचा जोखीम घटक आहे.

चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे यासारख्या मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचाली वाढवा

असे सांगून की शारीरिक क्रियाकलाप म्हणजे कोणतीही शारीरिक हालचाल ज्याला ऊर्जेची आवश्यकता असते आणि कंकालच्या स्नायूंद्वारे उत्पादित केली जाते, असिस्ट. असो. डॉ. पेम्बे हरे यिगितोउलु Çeto म्हणाले की, काम करताना, खेळताना, घरकाम करताना आणि फुरसतीच्या वेळेत केल्या जाणार्‍या क्रियाकलापांचा समावेश सौम्य शारीरिक हालचालींमध्ये होतो. नियमित चालणे, सायकल चालवणे आणि पोहणे यासारख्या शारीरिक हालचाली, ज्यांची मध्यम तीव्रता म्हणून व्याख्या केली जाते, याचा आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण फायदेशीर परिणाम होतो यावर त्यांनी भर दिला. सहाय्य करा. असो. डॉ. पेम्बे हेरे यिगितोग्लू Çeto म्हणाले, “प्रौढांचे आरोग्य मिळवण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी मध्यम-तीव्रतेच्या सहनशक्तीच्या क्रियाकलाप ज्यामध्ये मोठ्या स्नायू गटांचा वापर केला जातो जसे की चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे आठवड्यातून 150 मिनिटे, शक्यतो 30 मिनिटे, 5 दिवस. आठवड्यात शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये मोठ्या स्नायूंच्या गटांचा समावेश असलेले शक्ती व्यायाम, आठवड्यातून 2 दिवस, हाडे आणि स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान टाळण्यासाठी आणि संरक्षण करण्याच्या दृष्टीने महत्त्वपूर्ण आहेत.

निरोगी जीवनासाठी कृती करा!

नियमित आणि पुरेशा शारीरिक हालचालींमुळे स्नायूंची ताकद वाढते असे सांगून, असिस्ट. असो. डॉ. Yiğitoğlu Çeto यांनी असेही सांगितले की पुरेशा शारीरिक हालचालींमुळे सहनशक्ती वाढते आणि हृदय व श्वासोच्छवासाच्या आजारांमध्ये आरोग्य सुधारते आणि पुढीलप्रमाणे चालू ठेवले: “पुरेशा शारीरिक हालचालींमुळे हाडांची खनिज घनता वाढते, ऑस्टिओपोरोसिसला प्रतिबंध होतो, उच्च रक्तदाब, कोरोनरी हृदयरोग, स्ट्रोक, मधुमेह, स्तन, कोलन. कर्करोग आणि नैराश्याचा धोका कमी होतो; हिप आणि मणक्याचे फ्रॅक्चर टाळण्यासाठी पडण्याचा धोका कमी होतो; ऊर्जा संतुलन आणि वजन नियंत्रण प्रदान केले आहे. शारीरिक हालचालींसह, निरोगी वृद्धत्व सुनिश्चित केले जाते आणि अधिक सक्रिय वृद्ध व्यक्ती तयार करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे.

शारिरीक क्रियाकलाप वाढवण्यासाठी समुदाय-आधारित परंतु सांस्कृतिक दृष्टीकोन विविध क्षेत्रांचा समावेश करण्यासाठी विकसित केले जावे असे सांगून, असिस्ट. असो. डॉ. Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto यांनी सांगितले की शारीरिक हालचाली ही जीवनशैली बनली पाहिजे. शहरी रचना आणि शहरी नियोजनाने शारीरिक हालचाली सुलभ केल्या पाहिजेत यावर जोर देऊन, असिस्ट. असो. डॉ. पेम्बे हरे यिगितोउलु Çeto यांनी सांगितले की या परिस्थितीला सरकारी धोरणांचे समर्थन केले पाहिजे.