तज्ज्ञ आहारतज्ञ मेलीके Çetintaş यांनी या विषयावर महत्त्वाची माहिती दिली. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे आणि ज्यांना रमजानमध्ये निरोगी खाण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी योग्य आहार महत्त्वाचा आहे. जास्त चरबी आणि साखर खाल्ल्याने लोकांना दिवसा लवकर भूक लागते, अशक्तपणा, डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या जाणवतात. तुम्ही पोट भरून, तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवून आणि वजन कमी करून अगदी सहज उपवास करू शकता.
अर्थात, रमजान पिटा अपरिहार्य आहे. ब्रेडच्या 2 स्लाइसऐवजी, तुम्ही तुमच्या जेवणात 1 पाम आकाराचा पिटा घालू शकता. दररोज सेवन करण्याऐवजी आठवड्यातून जास्तीत जास्त 3-4 दिवस सेवन करणे आरोग्यदायी आहे. साहूरमध्ये पिटा ब्रेडचे सेवन केल्याने तुम्हाला दिवसभर भूक लागेल कारण त्यात साखरेचे प्रमाण सोपे आहे. यामुळे तुम्ही साहूरमध्ये ब्राऊन ब्रेडचे सेवन करू शकता.
जेवण संपल्याबरोबर फळे किंवा मिठाई खाणे हा आरोग्यासाठी चांगला पर्याय नाही. जेवणानंतर २ तासांनी स्वत:साठी छान स्नॅकची योजना करा. जर तुम्ही 2 ग्लास दूध किंवा दही सोबत 1-2 फळे खाल्ल्यास तुमच्या रक्तातील साखर संतुलित राहील. स्नॅक्सऐवजी, तुम्ही आठवड्यातून 1 वेळा दुधाची मिठाई किंवा चॉकलेट घेऊ शकता. साखरयुक्त मिठाई टाळा.
शून्य शुगर फिट गुल्लाची रेसिपी
- रोझमेरीची 8 पाने
- 6-8 तारखा
- ग्राउंड हेझलनट्स
- 1 लिटर संपूर्ण दूध (दुग्धशर्करामुक्त असू शकते)
- 1 टेबलस्पून गुलाब पाणी
तयार करणे:
खजूरांना थोडेसे पाणी घालून उकळवा, जोपर्यंत ते पाणी शोषत नाहीत, त्यांना ब्लेंडरमधून पास करा. दुधात मिश्रण घाला, स्पर्श करण्यायोग्य तापमानात दूध गरम करा आणि गुलाब पाणी घाला. दूध आणि काही शेंगदाणे घालून गुलाकची पाने एकमेकांच्या वर लावा. त्यावर तुम्ही डाळिंब घालू शकता. एक सर्व्हिंग 120 कॅलरीज असेल. आपल्या जेवणाचा आनंद घ्या.
टिप्पणी करणारे प्रथम व्हा